Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[raphael teixeira 1]

Cara com essas informações não da pra saber, as vezes vc pode estar subestimando os seus macros diários e achando que está comendo pouco.

[marombeiro_frango 0]

eu posso fazer o treino ABC2x por semana, com essa dieta? irei ter ganhos de MM ? obs: AeJ so domingo

Editado Maio 6, 2012 às 06:06 por marombeiro_frango

[marombeiro_frango 0]

...

Editado Maio 6, 2012 às 06:05 por marombeiro_frango

[marombeiro_frango 0]

queria segui-la, mas queria saber se eu tenho que obrigatoriamente seguir o treino abc do Martin e 3x aerobico em jejum, quera continuar com meu treino ABC2X e fazer aerobico em jejum so no domingo, dai seria 6 dias on e 1 off, teria problema?

[Azyzz Br 26]

Resumindo chá verde liberado?

[RTiago 307]

Resumindo chá verde liberado?

Chá verde e café, ambos puros, ou com adoçantes sem calorias. Não podem conter açúcar.

[Azyzz Br 26]

Tem problema seguir lg com um treino abc off /abc off eu vi ali que geralmente as pessoas treinam 3x por semana

Editado Maio 7, 2012 às 01:08 por Azyzz Br

[TiagoSoares17 101]

Comecei a seguir esta dieta mas estou a pensar em desistir. Acho que para mim não será a melhor.

Inicialmente optei por segui-la para não ter a preocupação de quando comer e de não saltar refeições. Digámos que para o meu tipo de vida era mais prático esta dieta, mas deparei-me com outros problemas. Tenho que consumir mais de 3000Kcal em dias de treino e não consigo fazer uma refeição tão grande a seguir ao treino, ainda para mais sem ter calorias fáceis vindo dos lípidos. Quando acabo a 1º refeição - pós treino fico com a barriga super inchada. Nada que primeiro não me acontecesse mas não é algo que eu goste muito de ver.

[RTiago 307]

Tem problema seguir lg com um treino abc off /abc off eu vi ali que geralmente as pessoas treinam 3x por semana

Não é o recomendado. Tanto o Martin quanto o Andy Morgan recomendam 3 dias de treino por semana. Treinar 6x na semana vai totalmente contra o protocolo, sem mencionar que eles recomendam pouca gordura nos dias de treino, o que se torna inviável treinando 6x na semana.

Comecei a seguir esta dieta mas estou a pensar em desistir. Acho que para mim não será a melhor.

Inicialmente optei por segui-la para não ter a preocupação de quando comer e de não saltar refeições. Digámos que para o meu tipo de vida era mais prático esta dieta, mas deparei-me com outros problemas. Tenho que consumir mais de 3000Kcal em dias de treino e não consigo fazer uma refeição tão grande a seguir ao treino, ainda para mais sem ter calorias fáceis vindo dos lípidos. Quando acabo a 1º refeição - pós treino fico com a barriga super inchada. Nada que primeiro não me acontecesse mas não é algo que eu goste muito de ver.

No início é realmente difícil, mas logo seu corpo se acostuma com quantidades colossais de comida em apenas duas ou três refeições. Quanto a dilatação da barriga, isso ocorre após a refeição, mas sua barriga não ficará sempre inchada. O tempo em jejum ajuda a eliminar resíduos corporais, tais como bolo fecal e gases. De maneira geral dará na mesma, comer várias vezes ao dia ou apenas algumas, ambas lhe trarão o mesmo resultado.

Editado Maio 21, 2012 às 22:39 por RTiago

[TiagoSoares17 101]

Não é o recomendado. Tanto o Martin quanto o Andy Morgan recomendam 3 dias de treino por semana. Treinar 6x na semana vai totalmente contra o protocolo, sem mencionar que eles recomendam pouca gordura nos dias de treino, o que se torna inviável treinando 6x na semana.

No início é realmente difícil, mas logo seu corpo se acostuma com quantidades colossais de comida em apenas duas ou três refeições. Quanto a dilatação da barriga, isso ocorre após a refeição, mas sua barriga não ficará sempre inchada. O tempo em jejum ajuda a eliminar resíduos corporais, tais como bolo fecal e gases. De maneira geral dará na mesma, comer várias vezes ao dia ou apenas algumas, ambas lhe trarão o mesmo resultado.

Eu costumo ter imensos gases e a barriga inchada. Achas que seguir LG será benéfico nesse aspecto? E com o tempo a barriga não dilatará tanto?

É que já ando meio indeciso, não sei se a hei-de continuar a seguir ou não :/