[Falta de Pesquisa]~~como Treinar Abdominal?!? ~~

[Wellysonmota]

E ae pessoal do forum beleza?

;] queria pedi a ajuda de vcs...

esses dias começei a notar que meu abdomem estah meio 'gordinho' apskpaos ;x

queria saber como treinar...eu treino 3 vezes por semana

Segunda = Peito e Triceps

Quarta = Costas Biceps Panturrilha

Sextah = Perna e Ombro

encaixar o abdominal na terça quinta e sabado? funcionaria?

ahh uma observação Meu Objetivo eh ganhar mais massa muscular flws

Abraços

[PatrickCarvalhO']

Cara, eu treino abdominal quase todos os dias na semana, mais é assim, SUPER MODERADO, o abdome assim como todo músculo merece descanso, já penso você treinar bíceps TODOS OS DIAS?

Poisé, mesma coisa abdome, eu faço todo dia mais bem leve, pra não fica pesado apenas para 1 dia.

Resposta pelo título> Abdominais

Infra - 1xfalha + 2 falha com 10kg no peito

Supra - 1xfalha + 2x falha com caneleiras de 4kg

Unilateal - aquele que fica em pé segurando o peso em uma mão e inclinando o corpo pro lado

[Lipinhowww]

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

[PatrickCarvalhO']

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

Esse resultado "fudidos" é coisa boah??

ou ruim?

uSUHus

[gaspar]

Se o objetivo e hipertrofia, treinaria 2 ou 3 vezes na semana no máximo!!

Além do que abdominais todo dia alongam o horario de treino fazendo vc ficar mais tempo na academia e podendo tbm entrar num período de liberação de cortisol.

O que não ajuda em nada no seu anabolismo.

ahh pulley e meu favorito pra aparecer uns gomos novos, mas tem que ser feito pesado e bem lentamente(principamente o retorno)

bons treinos

[Cadu]

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

borther, como vc faz obliquo no pulley !?!?

eu soh faço:

infra com caneleiras, supra com 20kg no peito, lateral no cross over e obliquo no chao livre....

me explica esse esquema seu aew q quero tentar tb !

[LuisEduardo]

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

como seria esse obliquo no pulley????

[PatrickCarvalhO']

Já vim um cara fazendo na academia!

Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D

[Lipinhowww]

Já vim um cara fazendo na academia!

Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D

o ke eu faço nao é esse não

se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario.

deu pra entender?

flw

[LuisEduardo]

o ke eu faço nao é esse não

se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario.

deu pra entender?

flw

n intendi na parte "lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario."

explica melhor ai!