DraggO 26 Postado Abril 1, 2011 às 20:42 Autor Postado Abril 1, 2011 às 20:42 Filhote de ogro é boa..pois o ogro mestre aqui é voce (agente vai falir um rodizio junto, cara) . Se me permite, gostei muito do teu treino, Thiago. Quanto as fotos, muito importante isso! Vamo quebra tudo ! rsrs Abraços ..acompanhando! Pois então.......se aí em CWB tiver tão bons rodizios de massa igual os rodizio de churrascaria to feito !!! Fui uns 4 anos atrás aí e tinha uma churrascaria perto do autodromo que era fudiiiiiiida de boa e o rodizio era 9,90 !!!! Chegava dar raiva.......... e hoje nao como mais carne mas vale a pena ir lá só pra comer as saladas e o queijinho assado....humm.... O abacaxi com canela e as sobremesas tambem eram show......... ai ai.......to no plantao aqui sozinho e com fome......vamos mudar o assunto........ -Sobre o treino, a intenção é treinar cada grupo muscular pelo menos 2x por semana, mesmo que indiretamente ou antagonisticamente. Começo sempre com uma série "ogro basista" e depois parto pra uma serie "normal" de hipertrofia e por ultimo uma série cutting fritante......rs.... Ta indo legal........vamo que vamo !!!
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 1, 2011 às 23:48 Postado Abril 1, 2011 às 23:48 vai dividir dieta conosco draggo? ferrando as pernas ai em, 3x na semana rsrs (tbm to com agacho 3x na semana Acompanhando abraços
DraggO 26 Postado Abril 2, 2011 às 03:08 Autor Postado Abril 2, 2011 às 03:08 vai dividir dieta conosco draggo? ferrando as pernas ai em, 3x na semana rsrs (tbm to com agacho 3x na semana Acompanhando abraços A dieta é "estupidamente simples" como o proprio Ney fala, mas é muito bem calculada e dividida. Vou ver com ele se posso postar os detalhes, mas basicamente é: Desjejum funcional com bastante fibras. Almoço e jantar sem carbos. Pre-treino solido com carbo e proteina Pos treino com whey e depois solido sem carbos (jantar) Ceia com caseina O grande tchan aqui é o detalhe nas divisoes de macronutrientes e combinacao de alimentos. Trabalho simples e TOP ao mesmo tempo. Grande Ney ! -Sobre o treino de pernas, nos dias isolados faço apenas um exercicio com bastantes series e repetições.......tipo 8x12 pra fritar tudo... já no dia de pernas completo, que por acaso foi hoje (sexta) fiz o seguinte: Aquecimento na bike 10 minutos Aquecimento no leg 45 subindo o peso (piramide) e as repeticoes, variando velocidade dos movimentos, posicao dos pés, negativas e etc... Agachamento no smith pq nao tinha espaço pra fazer livre........maledetos fazedores de rosca no rack de agacho !!! (don't curl on the squat rack, mothafockers!!!) Foram 5x5 com 40 / 60 / 80 / 100 / 120 kgs e depois segui pra uma maquina medieval feita por algum mestre em torturas que quase me mata.......eu nao sei nem o nome daquele diabo.....mas é uma mistura de rack com gangorra que destruiu meus quadriceps como nunca havia sentido antes...........e isso com apenas 40kg de peso !!! AAfff...............semana que vem to nela de novo !!!!!!!! Risada masoquista mode: ON uahuahhauuhauhauhauhaa............. Depois disso foram umas series de mesa flexora e panturrilhas e já era...........voltei pra casa mancando e catabolizando......kakakaa..... Fim de semana vou tentar tirar as fotinhas...........nao esperem nenhum monstro pessoal........Tio DraggO tá franguinho.........franguinho.......... Segunda a dieta fica 100% e vamo que vamo baixar dos 90kg.... Abraços !!!!!!
Cacaupb 13 Postado Abril 2, 2011 às 11:50 Postado Abril 2, 2011 às 11:50 Oi Draggo to de olho por aqui sempre quietinha como seria esta desintoxicada liquida bjs
DraggO 26 Postado Abril 2, 2011 às 17:16 Autor Postado Abril 2, 2011 às 17:16 Oi Draggo to de olho por aqui sempre quietinha como seria esta desintoxicada liquida bjs Oi Cacau ! Seria o dia de amanhã , domingo, antes de comecar a dieta na segunda, que eu so iria ingerir liquidos, como agua mineral, agua de coco e sucos desintoxicantes que geralmente são a base de beringela, boldo (argh!) folhas verdes, limão, abacaxi e etc.... Tem umas receitas na net.....vamos ver se consigo aguentar e bolar um protocolo bem legal..... A proposito, fiz um teste ontem no jantar / pós-treino com um pratinho de 600g de vegetais, onde tinha cebola, couve-flor, berinjela, abobrinha, tomate, molho de tomate e molho shoyo.....tava muito bom mas no final ja tava querendo voltar.....até pq mandei junto 275g de queijo coalho derretido na manteiga.......huuummm...... Essas quase 900g de comida junto com o shake 30min antes me colocaram na lona........nem teve ceia.......kakakaa...... Abraços !!!
Mone 13 Postado Abril 2, 2011 às 17:35 Postado Abril 2, 2011 às 17:35 Misericordia! Passei mal so de olhar Mas parece gostoso! Principalmente o queijo hmmm dilicia!!! Esse boldo q vc falou eh esse boldo de cerca ou eh o chileno? Boldo de cerca eh forte... faz ate vaca enroscar o chifre Boa sorte na dieta nova, vou ficar de zoio bjs
Bibiano 28 Postado Abril 2, 2011 às 18:24 Postado Abril 2, 2011 às 18:24 esse queijo parece ser bem bom hahahaha meu pos tem sido comida só e pesada só q durmo tranquilo e se eu demora pra deita bate fome
Jorge Whey 162 Postado Abril 2, 2011 às 18:31 Postado Abril 2, 2011 às 18:31 Ta usando quantos exercicios pra musculos grandes e pequeno Drago ? Bruta essa refeição ai heim ? hduahduadhua Abraços
DraggO 26 Postado Abril 2, 2011 às 19:00 Autor Postado Abril 2, 2011 às 19:00 Misericordia! Passei mal so de olhar Mas parece gostoso! Principalmente o queijo hmmm dilicia!!! Esse boldo q vc falou eh esse boldo de cerca ou eh o chileno? Boldo de cerca eh forte... faz ate vaca enroscar o chifre Boa sorte na dieta nova, vou ficar de zoio bjs Mone-Maravilha ! Tava muito bão sim.......e hoje no almoço fiz o queijinho de novo só que com um oreganozinho em cima......huummm....... O boldo é o chileno mesmo..... obrigado por acopanhar ! esse queijo parece ser bem bom hahahaha meu pos tem sido comida só e pesada só q durmo tranquilo e se eu demora pra deita bate fome Tú é um mutante faminto......kakaka.... Teu biotipo tende a quê ? Ta usando quantos exercicios pra musculos grandes e pequeno Drago ? Bruta essa refeição ai heim ? hduahduadhua Abraços Falai Jorge, Nem posso te falar com exatidão, cara, mas a base é 3 grande e 2 pequeno. Mas tem dia que o cara ta mais mole ou mais hardcore.....dai adapto o treino conforme as respostas do corpo.... Tem dia por exemplo, que começo a fazer agachamento e nao paro mais.....faço umas 10 series......dai finalizo com uns isolados de cadeira extensora e mesa flexora e pronto......nem da ânimo de fazer panturrilha nem abdominal....kkkkk... Ja tem dia igual ontem que parece que a minha pilha era Duracell........fazia a serie até quase cair......queimando tudo........mas dava o decanso e voltava o tesão de novo ! Fiquei 1h30 na academia e so fui embora pq dona ogra ligou pedindo o carro........... Vamo que vamo........ abraço e obrigado a quem está acompanhando...
Ney Felipe 618 Postado Abril 2, 2011 às 21:56 Postado Abril 2, 2011 às 21:56 gostei da cumbuquinha roxa = ) maravilha de capricho ein
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