sinistru Postado Novembro 2, 2010 às 02:50 Postado Novembro 2, 2010 às 02:50 (editado) Idade : 16 Anos Peso : 66kg (+4) BF : ~8% Altura : 1.70m Tempo de treino (Atualizado 12/10/2011): 1 ano e 5 meses Evolução nas Medidas 01/11/2010 Peso: 62 kg 32cm Bíceps contraído (Ambos) 48cm Coxas (Ambas) 32cm Panturrilha (Ambas) 25cm Antebraço (Ambos) 74cm Abdômen 90cm Peito 12/10/2011 (Atual) Peso : 66kg (+4) (+3) 35cm Bíceps contraído (Ambos) (+7) 55cm Coxas (Ambas) (+3) 35cm Panturrilha (Ambas) (+4) 29cm Antebraço (Ambos) (+2) 76cm Abdômen (+6) 96cm Peito Dieta Café da manhã (6:30) 250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb 50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g 15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g 2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g 1 fatias de queijo - 70.5 kcal / 5.8g proteína / 0.4 carb / Gordura total 5.2g TOTAL : 401kcal / 37gproteína / 66.5gcarb / 9.2gGordura total Lanche (9:30) 50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g 250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb TOTAL : 325kcal / 13gproteína / 49.1gcarb / 1.5gGordura total Almoço (12:00) 200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g 200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g 200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g TOTAL : 916kcal / 80gproteína / 154gcarb / 26gGordura total Lanche - Escola (15:00) 2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g Nativo Açai - 100kcal / 30g carb 100g de frango - 109kcal / 18g Proteína / 0g Carb / Gordura Total 5g TOTAL : 309kcal / 23gproteína / 50gcarb / 5gGordura total Pré-treino (18:00) 50g de Malto 200kcal / carb 50g 30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total 5g Creatina - Universal TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total Treino (19:00) Pós-Treino (20:00) 50g de Malto 200kcal / carb 50g 5g Creatina - Universal 30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total Jantar (21:30) 200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g 200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g 200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g TOTAL : 672kcal / 28gproteína / 136gcarb / 4gGordura total Antes de dormir 30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb 1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g TOTAL : 198kcal / 23.5gproteína / 2.1gcarb / 9.2gGordura total Soma: 3447 Kcal / 252g Proteína / 557.7g Carb / Gordura total 58.9g Editado Outubro 13, 2011 às 02:42 por sinistru
pepsilitro Postado Novembro 2, 2010 às 18:21 Postado Novembro 2, 2010 às 18:21 Cara 4000 calorias pra 62 kgs???? Acho isso exagero eu peso 30Kgs a mais que vc e uso isso de calorias e cresço... Acho que o que vc vai conseguir com essa dieta é uma bela duma banha cara, se fosse vc abaixaria bem essas calorias... Abraços
sinistru Postado Novembro 2, 2010 às 18:24 Autor Postado Novembro 2, 2010 às 18:24 (editado) eita, eu tava seguindo essa e cresci bem ate, comecei ela quando tinha 53kg so dei uma melhorada nela. OBS: BF não aumentou Editado Novembro 2, 2010 às 18:25 por sinistru
Gusmão420 Postado Novembro 2, 2010 às 20:39 Postado Novembro 2, 2010 às 20:39 Coloque o total de cada ref, iria facilitar mto! Abraço
Eniogf Postado Novembro 2, 2010 às 21:24 Postado Novembro 2, 2010 às 21:24 Esse pré-treino só tem Jack3d? coloca um carbo e uma proteína. Quanto as kcal’s se você for ‘ecto’ não se preocupe, pode comer mesmo sem medo, quando o BF aumentar começa o cutting.
vitor2010 Postado Novembro 2, 2010 às 21:41 Postado Novembro 2, 2010 às 21:41 Idade : 15 Anos Peso : 62kg BF : ~8% Altura : 1.70m Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses Medidas 32cm Bíceps contraído (Ambos) 48cm Coxas (Ambas) 32cm Panturrilha (Ambas) 25cm Antebraço (Ambos) 74cm Abdômen 90cm Peito Dieta Desjejum (6:00) -> ref desnecesssária 30g albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb 50g de aveia - 187 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g Café da manhã (6:30) 250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb 50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g 15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g 2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g 2 fatias de queijo - 141 kcal / 11.6g proteína / 0.4 carb / Gordura total 10.4g -> muita gord Lanche (9:30) 50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g 250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb Almoço (12:00) 200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g 200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g 200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g Saladinha Lanche - Escola (15:00) -> isso é seu pré sólido? cade a proteína? 2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g Nativo Açai - 100kcal / 30g carb Pré-treino (18:30) ->o aconselhável é depois de 2h de uma ref Jack3d Treino (19:00) Pós-Treino (20:00) -> faça com o whey junto 50g de Malto 200kcal / carb 50g 5g Creatina - Universal Pós-treino (20:30) 30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total Jantar (21:30) 200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g 200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g 200g de Sardinha - 596gkcal / 42g proteína / Gordura total 46g -> muita gordura para pós treino 200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g Antes de dormir 30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb 1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g Esse pré-treino só tem Jack3d? coloca um carbo e uma proteína. Quanto as kcal’s se você for ‘ecto’ não se preocupe, pode comer mesmo sem medo, quando o BF aumentar começa o cutting. Mas é, depois de 2 horas de uma ref de prot + gord
Eniogf Postado Novembro 2, 2010 às 21:51 Postado Novembro 2, 2010 às 21:51 Mas é, depois de 2 horas de uma ref de prot + gord Sim, eu falei pelo seguinte aspecto, a Refeição que ele denominou pré-treino só tinha o Jack3d, o que eu disse seria fazer um pré-treino correto e depois ele mandar o Jack3d.
sinistru Postado Novembro 3, 2010 às 23:22 Autor Postado Novembro 3, 2010 às 23:22 (editado) pronto dei uma mudada nela agora ta boa eu acho Editado Novembro 21, 2010 às 22:54 por sinistru
mamutelord Postado Novembro 21, 2010 às 22:58 Postado Novembro 21, 2010 às 22:58 A dietaa tah boa ... se vc nao cresce com isso tem zika ai no seu treino kkkk
sinistru Postado Agosto 31, 2011 às 00:29 Autor Postado Agosto 31, 2011 às 00:29 (editado) Vou atualizar o topico com novas medidas Editado Outubro 14, 2011 às 15:54 por sinistru
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