Rosca Alternada

[aLfEu 0]

Alguns fazem subindo no início que nem a martelo e depois rotacionam o punho, outros fazem assim desse jeito e depois elevam o cotovelo, e outros fazem desde o início com a palma virada pra cima. Todas maneiras estão certas? Qual a melhor?

[Fox 488]

Eu acho que o cotovelo não pode se mexer, porque você vai estar "apelando" e não fazendo o exercicio certo, tem que deixar o cotovelo fixo e trabalhar só o bíceps.

Nunca ouvi falar dessa forma que você disse, a que eu conheço é a tradicional mesmo, sem rotacionar os pulsos e sem mover os cotovelos.

[aLfEu 0]

Essa de levantar os cotovelos é no fim do movimento, depois de ja ter trabalhado o bíceps. Essa de rotacionar o pulso ja vi um monte de gente fazendo. Eu fazia assim até semana passada.

[partner_UDESC 0]

Existe as 3 formas e não existe forma melhor, cada uma trabalha do seu jeito.

Pode ser movimentado o cotovelo pra cima sim, e vai trabalhar um pouco de ombro, parte anterior.

a com a palma da mão virada pra frente desde o início é mais comum no banco inclinado.

rotacionando pega antebraço, o bíceps e o biceps braquial

[funkstatic 32]

Só não pode mexer no cotovelo! xD