Treino Abcd, Avaliem

[dgbraga 2]

bom mudei semana passada meu treino , que está da seguinte maneira:

Objetivo : hipertrofia

Altura: 1,71 m

Peso: 68,5

ABCD

A - Peito e tríceps ( SEG )

Peito

Supino reto 3x12

Dumble Press inclinado 3x12

Supino declinado 3x12

Voador 4x10

Tríceps

Pulley corda 4x10

Pulley barra curta 4x10

Testa 3x8

B - Costas e Bíceps ( Ter )-( Sex )

Costas

Puxada alta polia 3x 12 10 8

Remada Unilateralc/ Halteres 3x 12 10 8

Remada Polia Baixa 4x 10

Pullover 3x 12 10 8

Bíceps

Rosca Scott 3x12 10 8

Rosca martelo sentado inclinada 3x 12 10 8

Rosca concentrada 4x 12 10 8 6

C - Ombros e Trapézio ( QUI )

Elevação Unilateral na Polia 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Livre Com Halteres 3x12

Elevação Frontal Sentado 3x 12 10 8

Desnvolvimento Arnold Press 3x 12 10 8

Remada Alta Pulley 3x 12

D - Pernas ( QUA )

Agachamento 3x 12 10 8

Leg press 3x 12 10 8

Pantu. no Leg 3x 15

Pantu. em pé com peso 3x 15

extensora 3x 12 10 8

Flexora 3x 12 10 8

Aeróbico as terças ( futebol )

e quintas corridas

[gabriell7x 1]

Por que você não faz assim:

A-Costa/Biceps

Day Off

B-Peito/Triceps

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado.

Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão.

Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap.

Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift.

Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen.

Abraços e bons treinos.

[dgbraga 2]

Por que você não faz assim:

A-Costa/Biceps

Day Off

B-Peito/Triceps

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado.

Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão.

Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap.

Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift.

Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen.

Abraços e bons treinos.

Opa obrigado pelas dicas...mas desculpe a ignorancia, o que é Deadlift??

[Visitante Fernando Gobbi]

Por que você quer treinar alguns músculos 2x e outros 1x por semana? Pra crescer desproporcional?

Deadlift é Levantamento Terra.

[dgbraga 2]

Por que você quer treinar alguns músculos 2x e outros 1x por semana? Pra crescer desproporcional?

Deadlift é Levantamento Terra.

acho que no momento minhas costas e bíceps precisam de mais atenção,(o que acha disso?) obrigado por esclarecer minha dúvida!

[Visitante Fernando Gobbi]

Cara precisa disso não, só treina intenso que nem os outros músculos.

[gabriell7x 1]

Deadlift é, como no amigo falou, Levantamento Terra.

É um exercicio completo, pega desde a panturrilha(sim, eu sinto pantu hehe) até o trapézio, passando por gluteos e lombar, recrutando também posterior da coxa e trabalhando os antebraços.

Aqui tem um artigo muito bom sobre esse exercicio:

Você quer enfatizar costa e biceps, certo ?

Pois é, não curti muito o teu treino de dorsal...Acho que se você colocar Barra fixa e remada curvada com bastante intensidade você não vai desejar treinar costas 2x na semana hehe.A menos que você goste de treinar dorsal tanto quanto eu(comecei ABCD hoje, é uma tortura treinar costas só 1x/semana).

Pro biceps, põe o básico: Rosca direta + Rosca Scott + 1 isolador.É bem arroz c/ feijão esse treino, mas eu acho bem legal.De isolador você poderia colocar rosca alternada c/ rotação de punhos, é o que eu tô usando de isolador atualmente, mas é você quem decide.

Abtaços e bons treinos (:

[dgbraga 2]

Colocando levantamento terra, e mudando a ordem! valeu

Quantas séries devo fazer no levantamento terra? e repetições??

Editado Novembro 2, 2010 às 14:47 por dgbraga