bom mudei semana passada meu treino , que está da seguinte maneira:

Objetivo : hipertrofia

Altura: 1,71 m

Peso: 68,5

ABCD

A - Peito e tríceps ( SEG )

Peito

Supino reto 3x12

Dumble Press inclinado 3x12

Supino declinado 3x12

Voador 4x10

Tríceps

Pulley corda 4x10

Pulley barra curta 4x10

Testa 3x8

B - Costas e Bíceps ( Ter )-( Sex )

Costas

Puxada alta polia 3x 12 10 8

Remada Unilateralc/ Halteres 3x 12 10 8

Remada Polia Baixa 4x 10

Pullover 3x 12 10 8

Bíceps

Rosca Scott 3x12 10 8

Rosca martelo sentado inclinada 3x 12 10 8

Rosca concentrada 4x 12 10 8 6

C - Ombros e Trapézio ( QUI )

Elevação Unilateral na Polia 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Livre Com Halteres 3x12

Elevação Frontal Sentado 3x 12 10 8

Desnvolvimento Arnold Press 3x 12 10 8

Remada Alta Pulley 3x 12

D - Pernas ( QUA )

Agachamento 3x 12 10 8

Leg press 3x 12 10 8

Pantu. no Leg 3x 15

Pantu. em pé com peso 3x 15

extensora 3x 12 10 8

Flexora 3x 12 10 8

Aeróbico as terças ( futebol )

e quintas corridas

Por que você não faz assim:

A-Costa/Biceps

Day Off

B-Peito/Triceps

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado.

Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão.

Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap.

Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift.

Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen.

Abraços e bons treinos.

Por que você não faz assim:

A-Costa/Biceps

Day Off

B-Peito/Triceps

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado.

Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão.

Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap.

Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift.

Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen.

Abraços e bons treinos.

Opa obrigado pelas dicas...mas desculpe a ignorancia, o que é Deadlift??

Por que você quer treinar alguns músculos 2x e outros 1x por semana? Pra crescer desproporcional?

Deadlift é Levantamento Terra.

Por que você quer treinar alguns músculos 2x e outros 1x por semana? Pra crescer desproporcional?

Deadlift é Levantamento Terra.

acho que no momento minhas costas e bíceps precisam de mais atenção,(o que acha disso?) obrigado por esclarecer minha dúvida!

Cara precisa disso não, só treina intenso que nem os outros músculos.

Deadlift é, como no amigo falou, Levantamento Terra.

É um exercicio completo, pega desde a panturrilha(sim, eu sinto pantu hehe) até o trapézio, passando por gluteos e lombar, recrutando também posterior da coxa e trabalhando os antebraços.

Aqui tem um artigo muito bom sobre esse exercicio:

Você quer enfatizar costa e biceps, certo ?

Pois é, não curti muito o teu treino de dorsal...Acho que se você colocar Barra fixa e remada curvada com bastante intensidade você não vai desejar treinar costas 2x na semana hehe.A menos que você goste de treinar dorsal tanto quanto eu(comecei ABCD hoje, é uma tortura treinar costas só 1x/semana).

Pro biceps, põe o básico: Rosca direta + Rosca Scott + 1 isolador.É bem arroz c/ feijão esse treino, mas eu acho bem legal.De isolador você poderia colocar rosca alternada c/ rotação de punhos, é o que eu tô usando de isolador atualmente, mas é você quem decide.

Abtaços e bons treinos (:

Colocando levantamento terra, e mudando a ordem! valeu

Quantas séries devo fazer no levantamento terra? e repetições??

Editado 2/11/2010 às 14:47 11/2, 2010 por dgbraga