Dieta Bulking - Avaliem

[sinistru]

Idade : 15 Anos

Peso : 62kg

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses

Medidas

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

Dieta

Desjejum (6:00)

30g albumina - 100kcal / 25g proteína

50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb

15g de whey protein

2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb

2 fatias de queijo

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37g Carb

200ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

Almoço (12:00)

200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb

200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb

200g Carne - 400kcal / 66g Proteína /

Lanche - Escola (15:00)

2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

Pré-treino (18:30)

Jack3d

Animal Pak - 01 Pack

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00)

70g de Malto

5g Creatina - Universal

Pós-treino (20:30)

30g de whey protein

Jantar (21:30)

200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb

200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb

200g de Sardinha - 400gkcal / 40g proteína

Salada

200g de batata - 160kcal / 4g proteína / 40g Carb

Antes de dormir

30g Albumina - 100kcal / 25g proteína

1 Colher de azeite extra virgem

Soma: 4135 Kcal / 296g Proteína / 520.2g Carb

OBS: Marcado em Cor Verde, todos os suplementos.

Editado Novembro 1, 2010 às 18:18 por sinistru

[dgbraga]

no almoço...acho melhor uma carne , frango ou alcatra do que ovo, que ja tem na albumina!

abrass

[sinistru]

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal?

PS: Topico editado com medidas

Editado Novembro 1, 2010 às 11:46 por sinistru

[dgbraga]

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal?

PS: Topico editado com medidas

eu uso carne vermalha no almoço e na janta uso frango, ovo só num café da manhã, faço omeletes!

[sinistru]

Valeu vou adotar também , dieta atualizada, no almoço 200g carne.

Mais alguem?

Editado Novembro 1, 2010 às 12:02 por sinistru

[MONSTERR]

cade a proteina do lanche das 9:30 e do lanche da escola 15:00 ? se adicionar umas 25-30g de proteina nessas refeições e nao crescer tem algo errado no seu treino/descanso..

abraços

[sinistru]

No lanche das 9:30 posso colocar 15g de whey? e no da escola, alguma sugestão? fica bem complicado tomar whey na escola kkk

[Gusmão420]

Por favor, coloque os valores das gorduras dos alimentos e tb o total de cada ref, caso contrario seu tópico pode ser fechado.

Abraços.

[LeandroTwin]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709