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Postado (editado)

Idade : 15 Anos

Peso : 62kg

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses

Medidas

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

Dieta

Desjejum (6:00)

30g albumina - 100kcal / 25g proteína

50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb

15g de whey protein

2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb

2 fatias de queijo

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37g Carb

200ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

Almoço (12:00)

200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb

200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb

200g Carne - 400kcal / 66g Proteína /

Lanche - Escola (15:00)

2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

Pré-treino (18:30)

Jack3d

Animal Pak - 01 Pack

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00)

70g de Malto

5g Creatina - Universal

Pós-treino (20:30)

30g de whey protein

Jantar (21:30)

200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb

200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb

200g de Sardinha - 400gkcal / 40g proteína

Salada

200g de batata - 160kcal / 4g proteína / 40g Carb

Antes de dormir

30g Albumina - 100kcal / 25g proteína

1 Colher de azeite extra virgem

Soma: 4135 Kcal / 296g Proteína / 520.2g Carb

OBS: Marcado em Cor Verde, todos os suplementos.

Editado por sinistru

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Postado (editado)

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal?

PS: Topico editado com medidas

Editado por sinistru
Postado

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal?

PS: Topico editado com medidas

eu uso carne vermalha no almoço e na janta uso frango, ovo só num café da manhã, faço omeletes!

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