MCA Postado Novembro 1, 2010 às 05:34 Postado Novembro 1, 2010 às 05:34 (editado) Idade: 15 anos Tempo de Treino: 1 ano e meio (sério) Dietas que já fiz: low carb (quase zero) Altura: 190 cm Peso: 94 kg BF: 17 % Braço: D e E 37cm Objetivos: ganho de massa com a maior qualidade possivel EM JEJUM: - 6:00 h 500mg de vit c 1g de colageno CAFÉ DA MANHÃ: - 06:40 h 250g de clara de ovo pasteurizada 80g de aveia 1 banana TOTAL - PROT: 37.1g / CARB: 70.4g / GORD: 6.2g / KCAL: 491 NA ESCOLA: - 10:50 h 40g de Syntha-6 (devido a praticidade) TOTAL- PROT: 20g / CARBO: 11.8g / GORD: 5.5g / KCAL: 182 ALMOÇO: - 13:00 h 150g de batata doce 150g de peito de frango grelhado 1 prato de salada verde (alface, rucula) 1 colher de sopa de azeite EV TOTAL- PROT: 48.3g / CARB: 34.4g / GORD: 23.8g / KCAL: 551 PRÉ TREINO: - 16:15 h 200g de Batata Doce 200g de peito de frango grelhado 1 animal pak (antes de ler mais sobre ja tinha comprado 2) TOTAL- PROT: 60,5g / CARB: 45.4g / GORD: 15.7g / KCAL: 591 DURANTE O TREINO: 1 scoop de intrabolic ou sizeon pre-contest (ainda nao sei qual tomar) PÓS TREINO : - 19:20 h 20g de dextrose 35g de hydrowhey platinum 10g de glutamina 4g de BCAA TOTAL- PROT: 27g / CARB: 20g / GORD: 0.9g / KCAL: 198 JANTAR - 20:00 h 150g de batata doce 100g de peito de frango grelhado TOTAL- PROT: 32.6g / CARB: 31.1g / GORD: 7.9g / KCAL: 330 CEIA: - 22:30 30g de caseina optimum 2g de colageno 2g de omega 3 TOTAL- PROT: 21.8g / CARBO: 2.7g / GORD: 3g / KCAL: 130 TOTAL(DIARIA) - PROT: 263.6g / CARB: 202g / GORD: 66.9g / KCAL: 2524 Essa dieta eu estou montando para iniciar ela semana que vem, eu gostaria de saber o que vcs acham dela levando em consideraçao o fato de que ano passado eu conclui uma dieta low carb em que eu perdi 30 kg em 8 meses e por isso eu tenho medo de colocar muitos carbos na dieta e ganhar gordura, desses 30 kg que eu perdi eu ganhei 8 (a maior parte de massa magra) durante esse ano sempre controlando ao maximo os carbos.Eu treino 3 vezes por semana e 2 a 3 dias por semana eu pratico jiu-jitsu. Por causa da minha rapida perda de peso eu fiquei com bastante flacidez principalmente na área do abdomen e na parte de dentro das cochas, desde que eu terminei a dieta low carb a flacidez melhorou bastante mas anda falta muito para ficar do jeito que eu quero, sem cirurgia eu sei que nao vai ficar 100% mas eu quero reduzir o maximo o possivel antes de pensar em cirurgia. Quanto a suplementaçao, alem do que esta escrito a cima eu estou tomando jack3d mais esta no fim eu tenho um SP 250 que eu vou comessar assim que o jack acabar, e para o intra treino eu estou em duvida entre o intrabolic e o sizeon pre contest (eu tenho os dois fechados aqui em casa), e alem da duvida de qual tomar eu nao sei ao certo se o sizeon é para ser tomado no intra treino (como diz a embalagem), alem disso eu tenho um pote de nitrix e gostaria de saber se ele pode ser tomado junto (se puder, em quais horarios tomar) ou é melhor tomar sozinho depois que o SP 250 acabar. Por enquanto eu acho que eram essas as minha duvidas, se surgirem mais eu posto depois... Agradeço desde ja e espero que vcs possam me ajudar.... Editado Novembro 1, 2010 às 12:36 por MCA
r@nk MCgrath Postado Novembro 1, 2010 às 11:09 Postado Novembro 1, 2010 às 11:09 (editado) Idade: 15 anos Tempo de Treino: 1 ano e meio Dietas que já fiz: low carb (quase zero) Altura: 190 cm Peso: 94 kg 3g de proteina por kg =282 BF: 17 % Braço: D e E 37cm Objetivos: ganho de massa com a maior qualidade possivel EM JEJUM: - 6:00 h 500mg de vit c 1g de colageno CAFÉ DA MANHÃ: - 06:40 h 250g de clara de ovo pasteurizada 80g de aveia 1 banana TOTAL - PROT: 37.1g / CARB: 70.4g / GORD: 6.2g / KCAL: 491 NA ESCOLA: - 10:50 h 40g de Syntha-6 (devido a praticidade) TOTAL- PROT: 20g / CARBO: 11.8g / GORD: 5.5g / KCAL: seria bao vc aumenta essas proteinas ALMOÇO: - 13:00 h 150g de batata doce 150g de peito de frango grelhado 1 prato de salada verde (alface, rucula) 1 colher de sopa de azeite EV TOTAL- PROT: 48.3g / CARB: 34.4g / GORD: 23.8g / KCAL: 551 PRÉ TREINO: - 16:15 h 200g de Batata Doce 200g de peito de frango grelhado 1 animal pak (antes de ler mais sobre ja tinha comprado 2) TOTAL- PROT: 60,5g / CARB: 45.4g / GORD: 15.7g / KCAL: 591 DURANTE O TREINO: 1 scoop de intrabolic ou sizeon pre-contest (ainda nao sei qual tomar) PÓS TREINO : - 19:20 h 20g de dextrose 35g de hydrowhey platinum 10g de glutamina 4g de BCAA TOTAL- PROT: 27g / CARB: 20g / GORD: 0.9g / KCAL: 198 aq tambem tem q dividi as proteinas nas refeiçoes coloke +ou- 35 gramas em cada uma JANTAR - 20:00 h 150g de batata doce 100g de peito de frango grelhado TOTAL- PROT: 32.6g / CARB: 31.1g / GORD: 7.9g / KCAL: 330 CEIA: - 22:30 30g de caseina optimum 2g de colageno 2g de omega 3 TOTAL- PROT: 21.8g / CARBO: 2.7g / GORD: 3g / KCAL: 130 aq tambem TOTAL(DIARIA) - PROT: 263.6g / CARB: 202g / GORD: 66.9g / KCAL: 2524 aq eu acho q tem muita gordura a sua dieta Essa dieta eu estou montando para iniciar ela semana que vem, eu gostaria de saber o que vcs acham dela levando em consideraçao o fato de que ano passado eu conclui uma dieta low carb em que eu perdi 30 kg em 8 meses e por isso eu tenho medo de colocar muitos carbos na dieta e ganhar gordura, desses 30 kg que eu perdi eu ganhei 8 (a maior parte de massa magra) durante esse ano sempre controlando ao maximo os carbos.Eu treino 3 vezes por semana e 2 a 3 dias por semana eu pratico jiu-jitsu. Por causa da minha rapida perda de peso eu fiquei com bastante flacidez principalmente na área do abdomen e na parte de dentro das cochas, desde que eu terminei a dieta low carb a flacidez melhorou bastante mas anda falta muito para ficar do jeito que eu quero, sem cirurgia eu sei que nao vai ficar 100% mas eu quero reduzir o maximo o possivel antes de pensar em cirurgia. Quanto a suplementaçao, alem do que esta escrito a cima eu estou tomando jack3d mais esta no fim eu tenho um SP 250 que eu vou comessar assim que o jack acabar, e para o intra treino eu estou em duvida entre o intrabolic e o sizeon pre contest (eu tenho os dois fechados aqui em casa), e alem da duvida de qual tomar eu nao sei ao certo se o sizeon é para ser tomado no intra treino (como diz a embalagem), alem disso eu tenho um pote de nitrix e gostaria de saber se ele pode ser tomado junto (se puder, em quais horarios tomar) ou é melhor tomar sozinho depois que o SP 250 acabar. Por enquanto eu acho que eram essas as minha duvidas, se surgirem mais eu posto depois... Agradeço desde ja e espero que vcs possam me ajudar.... Editado Novembro 1, 2010 às 11:17 por r@nk MCgrath
MCA Postado Novembro 1, 2010 às 11:37 Autor Postado Novembro 1, 2010 às 11:37 (editado) Entao MCgrath eu poderia colocar na ceia um outro shake de albumina, ou seria melhor comer umas 200g de clara de ovo? E no lanche da escola fica meio dificil aumentar as prot devido a falta de praticidade das refeiçoes. Valeu pela opiniao..... Editado Novembro 1, 2010 às 11:38 por MCA
LeandroTwin Postado Novembro 1, 2010 às 12:56 Postado Novembro 1, 2010 às 12:56 Entao MCgrath eu poderia colocar na ceia um outro shake de albumina, ou seria melhor comer umas 200g de clara de ovo? E no lanche da escola fica meio dificil aumentar as prot devido a falta de praticidade das refeiçoes. Valeu pela opiniao..... Mais ninguem?!?! - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso
r@nk MCgrath Postado Novembro 1, 2010 às 16:36 Postado Novembro 1, 2010 às 16:36 (editado) Entao MCgrath eu poderia colocar na ceia um outro shake de albumina, ou seria melhor comer umas 200g de clara de ovo? E no lanche da escola fica meio dificil aumentar as prot devido a falta de praticidade das refeiçoes. Valeu pela opiniao..... ceia :aumente a caseina ou add albumina até da +ou- 35 a 40 g de proteina escola: fasa um shake de fácil transporte com mais proteína e carbo , aq tem um monte Editado Novembro 1, 2010 às 16:39 por r@nk MCgrath
MCA Postado Novembro 9, 2010 às 01:18 Autor Postado Novembro 9, 2010 às 01:18 ceia :aumente a caseina ou add albumina até da +ou- 35 a 40 g de proteina escola: fasa um shake de fácil transporte com mais proteína e carbo , aq tem um monte Valeu de novo mcgrath eu vou fazer isso com a ceia, e na escola eu vou adicionar no shake mais carbo e eu vou usar farelo de aveia.... Mais aumentando muito a proteina nao vai dar excesso???
Gusmão420 Postado Novembro 9, 2010 às 15:23 Postado Novembro 9, 2010 às 15:23 Valeu de novo mcgrath eu vou fazer isso com a ceia, e na escola eu vou adicionar no shake mais carbo e eu vou usar farelo de aveia.... Mais aumentando muito a proteina nao vai dar excesso??? Por mim, colocaria sim 40g de caseina, não seria excesso não. Abraço.
MCA Postado Novembro 9, 2010 às 20:26 Autor Postado Novembro 9, 2010 às 20:26 Por mim, colocaria sim 40g de caseina, não seria excesso não. Abraço. Eu vou aumentar a caseina para 40g entao....valeu gusmao abraço
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