Dieta De Hipertrofia: Avaliar

[leoh 0]

e ai galera, gostaria que voces avaliassem a dieta que eu fiz para hipertrofia.

peso: 69,3kg

bf: 12,5%

os horarios das refeicoes basicamente sao:

6:45h

10:00h

12:30h

15:30h

18:00h

19:30h

22:30h

nos dias off eu somente troco o carbo da refeicao pos treino p/ uma de medio/baixo IG (eu nao treino)

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5901

as proteinas acabaram ficando um pouco altas eu acho, ou esta bom?

bem, a uns 4 meses comecei a ir numa nutricionista, primeiro fiz dieta para secar, e a um mes ela me passou dieta de hipertrofia. Mas estou meio desconfiado, pq so como 2800kcal e tem uns erros na dieta na minha opiniao:

- o cafe da manha quase nao tem proteina e carbo: 1 banana, 2 castanhas do para, 1 colher de germen de trigo, e é isso.

- no pre treino ela me da puca prot e frutas para comer.´

- e antes de dormir na ceia ela nao da proteina, e sim 1 iogurte e uma fruta.

eu acho que ela e mais uma patycionista ou nao?

bem, no mais era isso.

abracos

[Gusmão420 230]

Cara a dieta esta boa, mais acho q deveria dar mais atenção as ref pré e pós treino, tem ref com mais de 140g de carb e no pré e pós 50g? mto pouco, tente usar mais no pré e pós.

Janta deve ser no max 1h após o pós liquido.

Abraço.

[leoh 0]

brigado cara, vou ajeitar

[r@nk MCgrath 8]

segue o q o gusmao fala q vc vai chega longe !!!

[leoh 0]

agora ficou melhor?

coloquei 80g de dextrtose e 40g de whey no pós.

a janta vou comer agora as 19:00h e a ceia as 22:00

e no pré coloquei 250g de arroz ou outro carbo (batata doce)

[Gusmão420 230]

Não, deixe 60g de dextrose msmo mais use mais batata.

Tá com pouca gord tente fazer mais alguma ref com gord e prot!

Abraço.

[leoh 0]

batata no pós vc esta dizendo? ou no pré?

[Gusmão420 230]

batata no pós vc esta dizendo? ou no pré?

No pós!

[leoh 0]

ok, coloquei agora 75g de pao integral no pos (a academia fica muito longe de casa)

entao a dieta ta mais balanceada agora.. acho que vou comecar ela amanha ja

[Gusmão420 230]

Blz, leve o shake para a academia e boa, ai até chegar em casa dá tempo de fazer o pós sólido.

Abraço.