Avaliação Dieta Clean Bulk

[MONSTERR 5]

altura 1,72

peso 74kg

bf 15%

objetivo clean bulk

bom galera, minha dieta é meio estilo paleo diet e é focada na dieta do plano StrongLifts( http://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-building-fat-loss ) só que é adpatada, lógico.. o meu treino é diferente esse stronglifts, podem conferir meu treino aqui ( )

http://img219.imageshack.us/f/imagemyc.png/

( não sei por a imagem aqui, botei o e fico escrito: Imagem Postada e não tinha imagem

eai, o que acharam? qualquer erro ai na tabela podem falar..

criticas construtivas são bem vindas!

abraços

Editado Outubro 31, 2010 às 14:35 por MONSTERR

[R.Hellmann 60]

Bom eu se fosse você aumentaria um pouco a quantidade de Carbo no pós treino, jogaria uma Quinoa, ou Batata doce.

EU, EU não usaria Óleo de Canola, ou Usaria MCT ou Azeite, MCT coloque após o treino pois este aumenta a insulina.

De resto eu curti bem a dieta, ficou bem legal

Abração!

[MONSTERR 5]

Bom eu se fosse você aumentaria um pouco a quantidade de Carbo no pós treino, jogaria uma Quinoa, ou Batata doce.EU, EU não usaria Óleo de Canola, ou Usaria MCT ou Azeite, MCT coloque após o treino pois este aumenta a insulina.De resto eu curti bem a dieta, ficou bem legalAbração!

em relação ao carbo.. eu usaria quinoa mas o problema é $$ e batata-doce não está incluida nesse tipo de dieta..

eu DETESTO azeite e MCT não encontrei e ja ouvi falar que é bem caro :S

abraços

[R.Hellmann 60]

Hhahaahahahahahaha bom você pode usar um pouco de amendoim ou castanha pra variar também, MCT é caro sim, mas é bem interessante.

Esqueci da Batata Doce, aff.

Bom tava vendo aqui os alimentos nesse site Paleo Diet Foods dai vi que não recomenda ingestão de nenhum carbo, tipo aveia, quinoa, o que você pode fazer é jogar frutas, mas mesmo assim eu jogaria pelo menos 100g de aveia ai

Editado Outubro 30, 2010 às 15:34 por R.Hellmann

[augustopucci 0]

Usa aveia então mann#

[Gusmão420 230]

Achei a tabela boa, mais achei q vc misturou mto carb com gord acho q devia deixar desjejum, pré e os 2 pós com carb e prot e o minimo de gord e as outras 3 com prot e gord, e tb mais legumes e vegetais.

Abraços.

[bassitos 101]

Óleo de canola é melhor que azeite =)

[MONSTERR 5]

Achei a tabela boa, mais achei q vc misturou mto carb com gord acho q devia deixar desjejum, pré e os 2 pós com carb e prot e o minimo de gord e as outras 3 com prot e gord, e tb mais legumes e vegetais.Abraços.

da uma olhada no link da stronglifts q eu botei ali..

abraços

[Gusmão420 230]

Eu vi, mais eu não acho q gord com carb é correto:

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura)

Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carboidratos e proteínas juntos também cria um efeito sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima). Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácidos no sangue (levando em conta que você não tem um distúrbio crônico de alta concentração de insulina o dia todo), o corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para dentro das células musculares para síntese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados. Obviamente essa combinação é benéfica no pós treino, mas você certamente gostaria de ter mais um ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase de crescimento. De novo, como você não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará resistente a ela.

Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso não promover ganhos de gordura, Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos. Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que elas contenham apenas alguns tipos de proteínas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não pode escapar a menos que você faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grande e isso significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura.

COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs)

Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom. Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carboidrato.

Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir.

Voltando um poquinho, o objetivo de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos, sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então basicamente você estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no musculo após certas refeições.

Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões você estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura corporal na mesma fase de treino.

Abraço.

[R.Hellmann 60]

Gusmão poderia citar fontes por favor?

Não curti muito esse artigo ai não, tem algumas coisas contraditórias, falando que precisa fazer mais de 1 refeição pra ganhar massa com carboidratos, não sou adepto disso não, mas tudo bem.

Abraços

Editado Outubro 30, 2010 às 16:42 por R.Hellmann