Idade:23 anos

Altura:1,89

Peso:92kg

Medidas: 40cm braço contraido frio

Objetivo do treino: hipertrofia, crescer, ficar bruto

e ae galera, sou novo aqui e tenho questoes de treinamento para a galera me ajudar. Puxo um ferro a mais de 3 anos, e procuro um aperfeiçoamento nos meus braços.Nao tenho barriga, estou satisfeito com meu peitoral, costas, ombros e pernas, mas queria um ganho a mais de braço. Medindo meu Braço contraído frio ele esta medindo 40cm, mas minha intençao é chegar aos 45cm. Minha suplementaçao é Creatina, Bcaa, Malto e Whey, e estou adquirindo o SuperPump250. Amigos, a questao é meu treino,esse treino eu pesquisei e vi uma pessoa falar muito bem dele, a questao é que como quero aumentar meu braço, voces acham que com esse treino terei um bom resultado? alguem ja treinou assim? Estou treinando ele a 2 semanas , o treino:

SEGUNDAS: BRAÇOS + ABDOMEM

ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS

ROSCA ALTERNADA 3 X 10 REPS

ROSCA SCOTH 3 X 10 REPS

TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS

TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS

TRICEPS BANCO 3 X 12 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

TERÇAS: PEITORAL + COSTAS + ABDOMEM

SUPINO PLANO 4 X 10 REPS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REPS

CRUCIFIXO OU VOADOR 3 X 10 REPS

POLIA COSTAS 3 X 10 REPS

REMADA UNILATERAL 3 X 10 REPS

POLIA SENTADO OU REMO NA MAQUINA 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

QUARTA - OFF

QUINTAS: BRAÇOS + ABDOMEM

ROSCA DIRETA BARRA W 4 X 10 REPS

ROSCA UNILATERAL 3 X 10 REPS

ROSCA NO JOELHO 3 X 10 REPS

TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS

TRICEPS POLIA 3 X 10

TRICEPS COICE 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

SEXTAS: PERNAS + OMBROS + ABDOMEM

AGACHAMENTO 4 X 10 REPS

LEG PRESS 4 X 10 REPS

ROSCA PERNA 4 X 10 REPS

GEMEOS EM PE OU SENTADO 4 X MAXIMO

PRESS FRONTAL 3 X 10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

Quero saber de voces o que acharam desse treinamento, no que posso mudar para ter um melhor resultado, o que preciso acrescentar ou retirar, me ajudem aí galera, estou aqui para aprender com voces que realmente sabem das coisas, grande abraço a todos e espero respostas.

Editado 29/10/2010 às 03:21 10/29, 2010 por sotti

Mano eu tava até escrevendo um texto aqui falando oque ta ruim, mas depois eu vi que ta TUDO ruim!!!

Muito treino para musculo pequeno. Sem descanso aos sinergistas de peito/costas. Abdominais todos os dias = fail. Treino de perna mais fraco que o Mister Burns.

Se tu ganha medidas com esse treino sem cicla, cara... sou seu fã!

Editado 29/10/2010 às 14:31 10/29, 2010 por Budazenho

Budazenho..valeu brother..como eu disse...to aqui para aprender...senti muitas dores no braço essa semana por esse treino, achei q teria algum resultado legal, mas como voce disse, eu acho q irei queimar nesse treino, agora nao sei que treino que monto hahaha..foda cara ahhaha....vou ter q pesquisar =/ ...mas no mais..valew mesmo

Se alguem tiver mais algo pra falar hehehe..estou no aguardo, criticas serao bem vindas, pois so assim conseguirei montar um treino descente e que t um resultado de gente grande..abraçao