Hipercalóricos Para Ectomorfos

[MatheusDiias95 1]

Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos "Somatotipos". Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo.

O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal. Isso proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Também por essa razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia e comprometem o desenvolvimento muscular.

A teoria do Dr. Sheldon virou uma referência na comunidade científica mundial e está presente em quase toda literatura sobre perda de peso, fitness e bodybuilding.

Para se obter ganhos musculares por meio da musculação, especialmente para aquelas pessoas classificadas como ectomorfos, as seguintes regras devem ser seguidas:

(1) Malhe pesado na academia, com muita carga de peso e muita intensidade. Seja consistente com os seus treinamentos e certifique-se de estar fazendo os exercícios de forma adequada, seguindo os movimentos corretos. Dê preferência aos exercícios de movimentos compostos, tais como supino, agachamento e peso morto (deadlift) na sua rotina de treinamentos.

Esses exercícios exigem muito do corpo, mas resultam em melhores ganhos totais. Isso acontece por causa da quantidade extra de hormônio do crescimento (hGH) liberada durante esses movimentos. Dessa forma, você ganhará músculos em vários outros grupos musculares que não estejam sendo especificamente focados no exercício. Inclua também movimentos básicos, tais como, rosca bíceps direta (para bíceps) e desenvolvimento (para ombros).

(2) Ingira uma quantidade suficiente de proteína para suprir a demanda por aminoácidos gerada pelos treinos.

(3) Se esforce para fazer 6 refeições por dia, em intervalos de 2 ou 3 horas no decorrer. Tente manter as calorias provenientes da gordura entre 15% e 25% do seu consumo total. Se você ultrapassar muito esses parâmetros, muito do peso que você ganhar pode ser gordura.

(4) Aumente o seu consumo calórico diário para um nível suficiente, que dê suporte para a prática de exercícios intensos, mas não exagere para evitar o acúmulo de gordura.

(5) Beba muita água. O consumo de água é essencial para o crescimento muscular. Tente beber entre 3 e 4 litros por dia. Leve uma garrafinha de água para a academia também. Atividades físicas intensas estimulam a perda de líquido, sendo essencial repor esse líquido. Adicionar preparados energéticos pode ser uma ótima opção, além de serem deliciosos.

(6) Mantenha seu treino aeróbico em um nível mínimo, não mais do que 30 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana. Isso é mais recomendável ainda para aqueles que estão começando a fazer musculação e ainda estão muito magros. É indiscutível que toda atividade aeróbica contribui muito para uma vida saudável, mas lembre-se de não exagerar ao ponto de atrapalhar o seu desenvolvimento muscular.

É altamente recomendável o uso de hipercalóricos. Esses shakes com alto valor calórico e nutricional constituem uma forma prática de adicionar mais calorias de qualidade no seu dia-a-dia, sem que seja necessário comer pratos de comida enormes nas suas refeições.

Espero ter ajudado.

[Don Corleone 5]

1940?

mandar um ecto correr 30min 5x semana?? tá é doidao

[AlainMeunier 2]

Tú enrolou o tópico inteiro só para falar "É altamente recomendável o uso de hipercalóricos."? isso todo ecto tá careca de saber. era melhor você por um titúlo do tipo, Dicas para Ectomorfos.

[MatheusDiias95 1]

Don Corleone, aprenda a ler 'não correr mais de 30 minutos' e para quem tá iniciando é sim uma boa opção correr 20 minutos

[Don Corleone 5]

Don Corleone, aprenda a ler 'não correr mais de 30 minutos' e para quem tá iniciando é sim uma boa opção correr 20 minutos

eu li certo mas sou contra qualquer tipo aerobicos pra ectomorfos iniciantes.

[R.Hellmann 60]

Discordo de algumas coisas, na parte de aeróbicos para Ecto's e na parte que ele fala do excesso de gorduras, quer dizer então que quem faz TCD, que tem em praticamente todas as refeições estará ganhando gordura? Não concordo nem um pouco.

Abraços!

[dgbraga 2]

1940?

mandar um ecto correr 30min 5x semana?? tá é doidao

kkk pode crer é meio difícil né, eu que nem sou tão magro, faço aeróbico de duas a três vezes no máximo 20 minutinhos!

[dgbraga 2]

1940?

mandar um ecto correr 30min 5x semana?? tá é doidao

[Paac 35]

Eu sou ecto, e não fasso aeróbico. Pelo menos não aerobico planejado, jogo bola com os amigos e pa, mas subir na esteira, ou sair pra correr nunca.