Ab 1.5

[rafaa67]

Idade: 18

Altura: 1,86

Peso: 85

BF: 15+ no olhometro

Medidas: sei la, 102 peito, 37 braço, por ai +/-

Objetivo do treino: hipertrofia

galera, tava pensando em montar um AB 1.5 x

tipo, treinando seg, qua e sex

pq eu percebi que o normal abc 1x tava me dando problema em aumentar cargas e eu estava estagnado em ganhos

A Peito/ Costas/ Ombro/ Traps

Supino Reto 3x12/10/8

Supino Declinado 3x12/10/8

Supino Inclinado Maq 3x 12/10/8

Barra Fixa 4x MAX

Puxada baixa com triangulo 3x12/10/8

Remada Unilateral 3x12/10/8

Elevação por trás da nuca (com uma maq ou smith) 3x12/10/8

Elevação unilateral no cross 3x 12

Encolhimento 3x12

B Pernas/Triceps/Biceps

extensora 3x12/10/8

leg press 3x12/10/8

flexora 3x10

panturrilha em pé 3x15-20

Rosca Direta 3x12/10/8 - Barras Paralelas 3xMAX

Rosca Scott 3x12/10/8 - Triceps Frances 3x12/10/8

Triceps Pulley 3x12/10/8

ah, biceps e triceps ali eu fiz meio que.. nao me lembro o nome desse metodo, fazer uma serie de biceps, uma de triceps e descansar, depois repetir, ja treinei assim e gostei bastante na época

abraços