Diário Do Miranda

[wedsonmiranda 0]

Bem Galera , tô começando no Diário aqui hoje , sempre acompanhava os artigos mas nunca tinha pensando em me cadastrar pra fazer o diário , mas agora vamos lá ,

Eu Tenho 19 anos , treino desde os 14 [ na época foi mto mais maromba do que treino com dieta e tal ] , nesses 5 anos só passei 1 ano e 2 meses parado , ultimamente dei uma relaxada na dieta ,devido ao trabalho , mas nada brusco .

eu tava pesando 80,5kg , mas adquiri uma gastro-infecção semana passada e perdi 6kg '-- , aí passei 2 semanas sem treinar e retornei na ultima quinta [ 21/10 ] , mas já consegui recuperar 2kg .

Devido minha altura [ 1,97 cm ] pareço mais um cara saradinho e tal do que marombado , meu biotipo é estilo frank zane --'

Bf tá aproximadamente 7%

Nunca fiz uso de AE's , mas daqui pro final do ano vou bolar um ciclo leve pra dar um up no peso & tentar manter a qualidade ainda, sem muita retenção, vão ser 4 semanas de durateston com 500mg por semana [ aplicações na segunda e na quinta ] & vou fazer uso da stanazolol oral 30mg por dia nos dias de treino & nos dias de descanço 20mg .

tô sem fotos atuais , só essa do perfil que foi tirada em agosto .

Assim que tirar mais fotos eu posto aqui pra galera acompanhar ,

- Rotina de Treino -

Segunda : Peito

Terça : Perna

Quarta : Costas e antebraço

Quinta : Ombro e Trapézio

Sexta : Bíceps e Tríceps

Panturrilha tá sendo 3 dias seguidos de treino & um de descanço devido à capacidade de recuperação .

esse semana perna foi pra sexta-feira porque senti umas dores de leve na terça ,

abraço pra galera que acompanhar aí ,

' NPNG '

[MarinhoBF 147]

Fala manolo!

Essa foto da assinatura é vc?

Vascularização com um potencial do caralho em brother!

Vou dar uma passada aqui de vez em quando!

Grande abraço!

[dpmn 10]

bote féééé, q o negócio vai dar certo!!

Fala manolo!

Essa foto da assinatura é vc?

Vascularização com um potencial do caralho em brother!

Vou dar uma passada aqui de vez em quando!

Grande abraço!

pois é, bixo.. o cara é todo veiado..

hahahahahhaha..

tô zoando!! =)

Editado Outubro 28, 2010 às 12:20 por dpmn

[wedsonmiranda 0]

oaksoaksoaks '

é sou eu sim mano ,

minha vascularização é bem bacana msm , a foto foi fora de horario de treino ,

vou ficar postando toda noite e acompanhando o diario da galera ai ,

abração a todos

[wedsonmiranda 0]

Bem ontem treino de Biceps & Triceps foi bacana .

O Treino seguiu assim :

Rosca Direta com 60kg [ com a barra ] 3x6 .

Pulley & Pulley com Pegada Inversa 55kg 3x8.

Banco Scott com 40kg. 3x6

Pulley com corda de costas pro aparelho com 55kg 3x6 .

Patada inversa na polia alta com 30kg.

Concentrado postura frontal com 18kg.

& por ultimo Paralelo com postura reta .

A Academia que eu tô esse mês é meio fitness '--

eu tô lá esse mês por que é mais perto de casa e tal , ai como tô sem transporte [ carro ou moto ] ai pra ir pra minha fica minha corrido por causa do trabalho ,

aí por isso só tem até os 55kg no pulley , às vezes eu coloco um halteres de 14kg encima das placas mas fica muito incomodo por às vezes o dono fica chiando e tal dizendo que o cabo nñ suporta '--

ai tô lá até 15 de novembro no maximo se deus quizer .

a academia de onde eu sou é essa aqui , em 1980 meu pai & meus tios foram os primeiros alunos de lá , essa foi a primeira da cidade aqui [ caruaru-PE ] .

abraço a todos

[Ricard 7]

Hahahahaah curti o slogam da academia hahaahahah

"Aqui você mastiga ferro" kkkkkkk show manda ver ae cara

[wedsonmiranda 0]

KKKKKKKK ' intãao irmãao , lá o bagulho é bem HARDCORE msm '

Hoje foi dia de perna , o treino rolou muuuuuito bem vey .

Força rolou normal , só a vasodilatação que deu uma melhorada hoje , tô com 3 vazos ao lado da patela , antes era só um quando o treino era muito intenso .

Agachamento Livre com 70kg.

Leg Press com 320kg.

Cadeira Flexora com 90kg.

bem foi isso aê ,

abraço pra quem passar .

[Ricard 7]

Manda ver!! Acompanhando

[wedsonmiranda 0]

Fds foi morgadão , esse segundo turno atrasou todo mundo de viajar '--

mas a noite vai rolar treinãao de peito *-* '

logo quando chegar posto aqui pro pessoal .

flw'z

[wedsonmiranda 0]

Bem Galera , o treino hoje foi muuuito resumido ,

mas o resultado foi bacana , gostei bastante .

a força rolou nada fora do normal , só na hora do chest press , deu pra aumentar de 90 pra 110kg facinho .

deve ter sido o suco de beterraba com laranja que fazia tempo que eu nñ tomava :B

oaksoaksako '

mas é isso aê , feriadãao amanhã pra fu*** com a rotina da semana , mas a gente supera

Segue aê a rotina .

Supino Reto com 84kg/total 3x6.

Supino Declinado com 80kg/total 3x6.

Chest Press com 110kg/total 3x6 ( Máquina Sem Polia , utiliza anilhas mesmo ).

CrossOver com 35kg/lado 3x6.

Paralelo [ Dips ] com +10kg no tronco 3x6.

é isso aê galera .

Bom Feriadão & abraço pra quem passar

NPNG