Ajudinha - Dieta + Treino

[znw 0]

olá pessoas, preciso de uma ajudinha aqui... fiquei praticamente 2 anos sem treinar (isso mesmo, 2 anos)... devido a 2 cirurgias no meu joelho nesse período... o que detona qualquer ser..

a última delas, que foi mais simples, foi a 1 mês e meio... e o médico me liberou pra academia essa semana.

como eu comi tudo errado e não treinei nesse tempo todo... perdi músculo e ganhei gordura, gostaria de dar um jeito nisso, não estou gordo nem nada.. mas quero perder a pancinha que ganhei e voltar a ficar em forma. (tenho 1,90 e atualmente to pesando 95kg).

enfim, já comprei whey, 2 kilos do Gold Standard (tomei ele quando treinava e o resultado foi muito bom) e um saco de dextrose. No máximo compraria a mais albunina pra tomar antes de dormir, se necessário.

pretendo fazer aeróbicos em jejum logo cedinho, depois tomar meu café da manhã e ir treinar... (é o único horário qe eu tenho, resto do dia é trampo+facu).

não quero nada muito complicado, apenas o básico, comer pequenas porções em intervalos de 3 em 3 horas... cortar refrigerante, doces e porcarias, etc... já comecei a fazer isso essa semana... e a fazer AEJ e treinar também).

bom, esse foi o esqueminha que fiz (pretendo treinar de segunda a sexta... treino ABC)

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= entre 7 e 7:30 acordo = tomo 1 copo de água.

= 7:40 = 20 a 30 minutos de AEJ.

= 8:15 = chego em casa e como algo, dicas? (devo suplementar aqui?)

= 8:30 = musculação (1hr no máximo) - imediatamente após o treino tomo whey+dextrose (qual quantidade?)

= 10:00 to no trampo. (após uns 40-50 minutos do whey, como algo, dicas?

= 13:30 = almoço (refeição leve) e volto pro trampo.

= entre 15:00 e 16:00 como algo leve, tipo uma fruta.

= 18:30 refeição leve... e vou pra facu.

= intervalo da facu (21:00) como algo bem leve, só pra não ficar com a barriga vazia.

= 22:30 chego em casa e faço uma refeição leve.

= antes de dormir tomo um copo de leite? ou algum suplemento? tipo albumina?... tomar whey aqui não rola?

ps: lembrando de tomar bastante água durante o dia.

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galera, não sou nenhum entendido, então desculpa se tem alguma coisa totalmente errada ali... se tá tudo errado isso, alguém me passa uma orientaçãozinha... sem problemas.

um abraço.

[LeandroTwin 2091]

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