Ciclo Stano - Kia

[Chun_li 31]

Putz,aki tb...Melou minha praia amanhã

[kiaa 0]

Putz,aki tb...Melou minha praia amanhã

Nem me fale Chun!

Tava planejando em votar cedo e logo depois ir direto p/ praia!

Babouuuuu!

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Fiz uns ajustes na dieta.

Ficou assim:

Café da manhã / pré treino 5:00

2 bananas prata (178 kal - 46g carbo - 2 g prot)

30 grs aveia em flocos finos ( 106 kal - 17 g carbo - 4 g prot)

30 grs albumina + clight e água (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot)

6:00 10 mg Stano

6:20 2 dose jack3d

7:20 treino

pós treino liquído 8:00

30 grs whey hilmar (121 kal - 3 g carbo - 24 g prot)

4 colheres de toddy (isso até eu comprar a dextrose) ( 160 kal - 38 g carbo - 1 g prot)

pós treino sólido 9:30

100 grs batata doce (77 kal - 18 g carbo)

meia lata de atum (62 kal - 14 g prot)

OU

50 grs farinha de aveia (182 kal - 30 g carbo - 7g prot)

30 grs albumina (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot)

Almoço 12:00

100 grs arroz parbolizado ( 346 kal - 80 grs carbo - 6 g prot)

Ou 80 grs macarrão de sêmola ( 288 kal - 59 grs carbo - 8 g prot)

150 grs carne vermelha, frango, peixe o claras ( + ou - 250 kal - 30 grs prot)

Salada verde a vontade c/ 1 colher sobremesa azeite extra virgem, vinagre a vontade, 1 pitadinha leve de sal

lanche 15:00

50 grs arroz parbolizado ( 173 kal - 40 grs carbo - 3 grs prot)

OU

40 grs macarrão sêmola ( 144 kal - 29 g carbo - 4 prot)

100 grs carne vermelha, frango, peixe (+ ou - 160 kal - 20 g prot)

Lanche 17:30

3 ovos inteiros ( 235 kal - 1 g carbo - 19 g prot)

OU

30 g albumina c/ suco clight (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot)

18:00 10mg Stano

Janta 20:00

150 grs Carne, peixe, frango (+ ou - 250 kal - 30 grs prot)

Ou

3 ovos inteiros ( 235 kal - 1 g carbo - 19 g prot) + 1 colher sobremesa azeite extra virgem

Salada verde a vontade

Ceia (quando durmo tarde)

30 grs albumina (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot)

2800 kal que preciso p/ hipertrofiar..

porem..

1ª opção - 2348 kal - 245 carbo - 190 prot

2ª opção - 2284 kal - 231 carbo - 211 prot

O que acham?

Mas é aquilo né? Sempre rola umas substituições!

Bjoos*

Editado Outubro 30, 2010 às 21:20 por kiaa

[Lizzy 0]

Cadê as frutas q vc ia colocar?? vai ficar só na banana mesmo??

Bjuxx

[Chun_li 31]

Keria só ver a tuca carinha,calculando essa dieta,kkkkkkkk.

Sabe o que eu senti falta?Gorduras boas,cuida hein,anabolizante abaixa o colesterol bom e aumenta o ruim.

Já que sua dieta tá pobre em gordura boa,acho que devia melhorar.Pode ser castanha do pará2x(3)ou caps de óleo de peixe)ômega3.

No mais,pra não enjoar de taaaaaanto arroz,toque-os pelas frutas que te falei e rolinhos de queijo minas+peito de peru,é só uma idéia,mas no geral está boa sim.

Quanto a dextrose,eu nçao uso,uso açucar mesmo

bjux!

[Chelle_Duarte 2]

Kiaa

Cheguei atrasada, mas li tudo!!!

Que vc tenha ótimos resultados.

Também estou anciosa pelas fotos.

Bjs e boa sorte!

[kiaa 0]

Cadê as frutas q vc ia colocar?? vai ficar só na banana mesmo??

Bjuxx

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não não!!

As frutas como as vezes no pós treino e lanches da tarde.. substituo!

Mas não sou chegada a frutas..

Ah.. fim de semana como tbm!!

Keria só ver a tuca carinha,calculando essa dieta,kkkkkkkk.

Sabe o que eu senti falta?Gorduras boas,cuida hein,anabolizante abaixa o colesterol bom e aumenta o ruim.

Já que sua dieta tá pobre em gordura boa,acho que devia melhorar.Pode ser castanha do pará2x(3)ou caps de óleo de peixe)ômega3.

No mais,pra não enjoar de taaaaaanto arroz,toque-os pelas frutas que te falei e rolinhos de queijo minas+peito de peru,é só uma idéia,mas no geral está boa sim.

Quanto a dextrose,eu nçao uso,uso açucar mesmo

bjux!

Nem me fale Chun!

Calculei pé da vida! kkkkkk

Detesto montar dieta p/ mim!

Adoro dar paltpite na dos outros.. mas na minha nem rola!

Gostei da idéia dos rolinhos!

Quando for ao mercado vou comprar!

Quanto as gorduras, acho que vou ficar no azeite, ficaria legal?

Açucar branco mesmo Chun?

Bjoos* e obrigada pela dica!!

[kiaa 0]

Kiaa

Cheguei atrasada, mas li tudo!!!

Que vc tenha ótimos resultados.

Também estou anciosa pelas fotos.

Bjs e boa sorte!

Ahhhhhh Chelle, vc tava sumidinha hein mulher!

Obrigada por acompanhar!

Acho que vou postar as fotos amanhã!

Bjoos*

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Relatando!

Os treinos estão na mesma, hoje foi treino de quadriceps, não tomei o jacked p/ ver como iria reagir! Foi péssimo!

Realmente o jacked me faz muita falta! Querendo ou não vou ter que comprar!

Amanhã completo uma semana de ciclo!

Colaterais: Minha voz tá um pouquinho diferente.. mas ninguem notou não! Só eu mesma.. kkkkkk

E lá ta inchadinho!

A dieta tá legal..

Sábado foi limpissima, só comi arroz branco e batata inglesa no almoço!

Ontem comi arroz branco no almoço e mixto quente a tarde e fui dormir com fome!

Mas achei que mesmo assim tá legal.. fim de semana eu chutava o balde.. e agora to dando uma segurada legal! Mas vou melhorar isso aí!

Bjoos*

Editado Novembro 1, 2010 às 11:34 por kiaa

[Lizzy 0]

Kiaa...

Preciso falar... vc tá muito viciada nesse jack mulher! Faz qto tempo q vc tá tomando isso?? uns dois ou tres meses certo??

Olha, eu uma epoca tava tomando termogenico e tava assim igual vc, qdo não tomava sentia q meus treinos não rendiam nada, daí cortei e agora nem sinto mais falta!!

Sei lá, mas acho q tava na hora de vc dar um tempo desse Jack...

É só um conselho amigo viu??

bjuxx

[kiaa 0]

Kiaa...

Preciso falar... vc tá muito viciada nesse jack mulher! Faz qto tempo q vc tá tomando isso?? uns dois ou tres meses certo??

Olha, eu uma epoca tava tomando termogenico e tava assim igual vc, qdo não tomava sentia q meus treinos não rendiam nada, daí cortei e agora nem sinto mais falta!!

Sei lá, mas acho q tava na hora de vc dar um tempo desse Jack...

É só um conselho amigo viu??

bjuxx

kkkkkkkkkkkkk

Pode deixar!

Mas o problema é que meus treinos nunca renderam muito bem, devido ao horário.

O jacked foi minha salvação, me deu um gás danado!

Posso até parar de tomar, mas só depois do ciclo!

Bjoos*

[MarinhoBF 147]

Não sei por que vocês amam tanto esse Jack3d...olha q até eu vou acabar deixando de lado meus paradigmas e vou experimentar essa parada kkkkk.

Kiaa, como tão as coisas?

Voz mudando? acho estranho..dosagem muito baixa de oxan, e oxan geralmente não da esse tipo de colateral... acho q é coisa da sua cabeça!

Não vai sair com uma vitrola igual a Nicole Bahls relaxa kkkkk.

Isso é coisa da sua cabeça!

Vai relatando q to de olho!

Beijao!