Ciclo Stano - Kia

[Thiago_Alemão 1]

Oie gente!

Dieta

Café da manhã (Pré treino)5:00

1 capsula de centrum

1 copo de leite desnatado + 2 colheres de toddy light (Tá tudo bem.. podem falar do meu toddy, mas não consigo ficar sem no meu café da manhã )

2 bananas prata amassadas c/ 30 grs de aveia em flocos finos

aki no cafe da manha falta proteina eu colocaria uma colher de whey e uma de albumina ainda mais se seu whey for de chocolate pode misturar com seu toddy que vai ficar uma delicia, so que vc vai ter que aumentar um pouco o leite ou por um pouco de agua, rsrs

6:00 10mg Stano

6:20 Jack3d

7:00 treino

7:40 a 8:0030 grs Whey + 3 colheres de Toddy + 5 grs de creatina (nos dias em que não tomo o jack)

aki no pos eu colocaria uma dextrose tipo 30g ou malto mesmo o duro vai ser achar um sabor chocolate de malto pelo visto, esse tody ta osso viu, rsrs

Pós sólido 9:00 a 9:30

200 grs de batata inglesa OU 2 bananas

2 colheres de albumina OU meia lata de atum

tira a banana daki use batata doce e frango ou peito de peru, o ideal seria um sanduba mesmo dakeles natureba, alface cenoura tomate pão integral frango/peito de peru ou pate de atum com rekeijão light, mas como vc não curte pão integral

Almoço 12:00

200 grs de arroz parbolizado ou macarrão de sêmola

150 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada de folhas, tomate, pepino, vagem, brócolis, couve-flor

aki vc pode ate colocar uma gelatina light ou diet de sobremesa

Lanche 15:00

100 grs de arroz parbolizado

100 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada

aki eu usaria um sanduba tbm, mas ta bom assim

lanche 17:30

3 ovos inteiros

não gostei dessa aki, mas to sem ideia tbm não é interessante 3 ovos inteiros todos os dias seria legal variar um pouco, que tal as vezes barras de proteinas??? coma no maximo 2 gemas por dia....hunnnja sei inverte o lanche das 15 com esse aki fica mais legal!!!

Janta 20:30

200 grs de carne, frango, peixe, ou 3 ovos inteiros

Ou omelete com peito de peru e queijo branco

Salada

aki eu faria tipo as 21horas na hora que vc for durmir mesmo, comeria peixe ou frango no maximo umas 150gramas e um pouco de brocolis ou alface!!!! assim acaba seu transtorno, rsrs o salmão é ideal

Ceia - só faço quando durmo tarde, pq geralmente durmo meia hora depois da janta! (Sim, durmo muito cedo.. eu durmo demais )

Mas.. o que posso comer na ceia?

Não queria ovo, albumina, castanha, nozes e amendoim.. Nada disso!

Bom.. ainda não calculei a dieta..

Não sei a quantidade de prot, carbo e gordura, mas to seguindo ela desde segunda.

Comecei o ciclo ontem!

Bjoos*

é isso ai mulher!!!!

agora calcula ai novamente e vai fazendo os ajustes, remanejando aumentando ou diminuindo as qtdes!!!

t+++

[kiaa 0]

Aiii Thiago obrigada!!

Em relação ao café da manhã.. acrescentei 2 colheres de albumina!

No pós treino vou comprar dextrose, o ruim é pq meu whey é o hilmar.. horroroso

O toddy disfarça o gosto.. e essa porcaria empelota todo!

Mas o pós sólido não teria que ser carbo de alto ig não?

Domingo vou calcular tudio de novo e acho que vou diminuir um pouco o carbo!

Acho que 3 grs por kg corporal ficaria bom!

Bjoos*

[Pingo 1]

hilmar empelotando? estranho.

Porque ao invés de Toddy não usa clight (no caso do whey)

e ao invés de 2 colheres de albumina, pega seu medidor e manda 30gr por vez...

acho que fica mais válido pra questão de resultados e tal.

Mas eu advirto, não li direito sua dieta, então só leia, reflita e veja você mesmo se vale a pena as dicas que dei.

Abraços.

[kiaa 0]

hilmar empelotando? estranho. Pois é.. não dei sorte e cheguei a conclusão de que não compro +, a 1ª vez muita espuma e agora empelota.. tomo caroços de whey.. é triste!Porque ao invés de Toddy não usa clight (no caso do whey)Boa.. vou usar clight + dextrose! Gostei!

e ao invés de 2 colheres de albumina, pega seu medidor e manda 30gr por vez...

acho que fica mais válido pra questão de resultados e tal. è mesmo!! vou fazer isso sim!

Mas eu advirto, não li direito sua dieta, então só leia, reflita e veja você mesmo se vale a pena as dicas que dei. ok! pode deixar, mas gostei das dicas sim!! Muito grata!! =)Abraços.

[Lizzy 0]

E qto aos lanches Kia, vai alterar alguma coisa??

Bjuxx

[kiaa 0]

E qto aos lanches Kia, vai alterar alguma coisa??

Bjuxx

Sim Lizzy!

A quantidade de carbo! Com certeza vou mexer!

Mas a principio, vão ser esses alimentos mesmo!

Ou as vezes posso mandar uma batata doce tbm ou maçã!

Vai depender de como vai estar meu estoque! kkkkkkkkkk

Bjoos*

[Chun_li 31]

Kia,tem algo errado nas suas contas.

Minha tmb é 1400 e alguma coisa(isso é o que necessito pra manter as funções vitais funcionando).

COmo a sua é mais de 3000?

Me passa sua idade,altura,peso e quantos dias da semana vc treina,que eu calculo pra ti.rs.

[leonardo.M 0]

Acompanhando, poste fotos do antes e depois!

Pode me dizer qual o motivo de 3 colheres de sopa de toddy? Toddy é so açucar

[kiaa 0]

Kia,tem algo errado nas suas contas.

Minha tmb é 1400 e alguma coisa(isso é o que necessito pra manter as funções vitais funcionando).

COmo a sua é mais de 3000?

Me passa sua idade,altura,peso e quantos dias da semana vc treina,que eu calculo pra ti.rs.

Chun

A minha deu 1000 e pouco tbm..

Ahh sei lá.. me perdi!

kkkkkkkkkkkkkkkk

21 anos, 164 altura, 58kg, 4x na semana!

Obrigada Chun! =D

Bjoos*

Acompanhando, poste fotos do antes e depois!

Pode me dizer qual o motivo de 3 colheres de sopa de toddy? Toddy é so açucar

Valeu por acompanhar!

Vou postar fotos sim! Esse final de semana posto.

O motivo do toddy seria o pós treino junto com whey, carbo de alto ig.

Bjoos*

[Fefe 6179]

Kia,

Quero mto te ajudar, mas já vi que tem gente fazendo isso e meu tempo tá corridão.

Vou ser rápida e objetiva: Vc precisa aprender a comer COMIDA, inserir saladas verdes com azeite extra virgem e vinagre, comer gãos integrais ou ao menos os bons carbos, tirar o leite da dieta, inserir frutas como melão, morango, pêra, abir mão de feijão e abolir o toddy, sendo que no pós treino o certo é dextrose, como já falaram.

Aos poucos vou olhando e te ajudando na medida do possível. Quero ver vc super saradinha.

Adeus barriga!!!