Estou Confuso Com Exercicios Básicos

[dordinhu 40]

Olá galera, é o seguinte, hoje eu conversei com um instrutor, um cara bem gente fina e tal e tipo, na conversa eu comentei que eu fazia agachamento e levantamento terra, e nisso ele falou que eu era louco em ta fazendo isso, que tipo , eu iria adquirir uma lordose e tal se eu continuasse a fazer levantamento terra, que era melhor fazer hiperextensão lombar ao inves disso. E que o agachamento ele comentou que ao inves de melhorar o joelho, ele falou que na verdade era um VENENO ( isso mesmo, um v-e-n-e-n-o) pro joelho, que detona eles, mas que é um bom construtor de massa no quadriceps. Eu ainda comentei com ele que tinha varias pesquisas que falavam ao contrario, que na verdade melhorava o joelho, mas mesmo assim ele insistiu. Ele ainda comentou pra toma cuidado com o extensor, mas nada significativo, que fudia também o joelho.

Ele me recomendou só fazer terra, agachamento, só depois de 2 anos de treinamento.

Dai agora eu to em duvida se eu continuo ou nao a fazer agachamento e meu levantamento terra .

Eu queria ouvir a opiniao de voces se realmente faço ou nao eles, pq, eu nao posso duvida de alguem que fez faculdade também.

Detalhes meus: tenho 16 anos, treino a 1 ano, e faço agachamento a 3 meses e terra a 1 mes. Meu instrutor falou que tinha 15 anos de experiencia na area de academia.

Ps: minha execução esta correta em ambos os exercicios, tanto que sempre peço na 1º serie de cada um desses exercicios pro instrutor olhar a forma.

Editado Outubro 27, 2010 às 00:40 por dordinhu

[MMarques 11]

Se você não tiver experiência realmente pode ser prejudicial, pois são exercícios que exigem técnica para execução.

Aí têm que ver, se tu tá fazendo direito ou não...

ps: Pra melhorar o Joelho, use remédio. Hahahaha!

[Triton 1]

Se você não tiver experiência realmente pode ser prejudicial, pois são exercícios que exigem técnica para execução.

Aí têm que ver, se tu tá fazendo direito ou não...

ps: Pra melhorar o Joelho, use remédio. Hahahaha!

faça o teste, qualquer dorzinha que sentir nos joelhos, incômodo ou seja lá o que for, você para de fazer, ou tira toda a carga e vai fazendo só pra se acostumar.

[LocoDiablo 64]

Agachamento completo

O agachamento é um dos exercícios mais completos que podem ser realizados dentro das academias, pois envolve um elevado número de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer os músculos da coxa, do quadril e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Estes e outros fatores levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o "rei dos exercícios".

Além disso, é um exercício extremamente funcional, pois usamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Mesmo assim ainda há quem o proíba ou restrinja seu uso sem uma explicação plausível, principalmente limitando sua amplitude em 90° de flexão dos joelhos.

Jamais devemos esquecer que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de forma extremamente específica aos movimentos, por exemplo, uma pessoa que usa movimentos muito curtos pode se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento necessário nesta atividade do dia a dia. Neste sentido a limitação da amplitude do agachamento, além de reduzir a eficiência do exercício, pode reduzir a funcionalidade de uma pessoa em seus movimentos cotidianos como, por exemplo, pegar um objeto pesado no chão.

Este artigo trata do verdadeiro agachamento que muitos chamam de agachamento profundo.

Joelho

Historicamente, a tentativa de condenar agachamentos foi iniciada com um estudo militar dos anos 60, o qual sugeriu danos as estruturas articulares devido a realização deste exercício. Porém o estudo tinha pára-quedistas em sua amostra, uma população exposta a lesões nos joelhos devido à suas atividades diárias, o que não foi levado em consideração.

Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo é perigoso porque ao flexionar o joelho em ângulos maiores que 90° aumenta-se perigosamente a tensão na patela, de modo que este movimento deveria ser banido. A maioria dos "especialistas", porém, analisam o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem que na fase profunda do agachamento os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela.

Já foi afirmado em alguns estudos, que as estimativas de valores altos da "tensão" em ligamentos e ossos verificados nos agachamentos, eram devidos aos modelos biomecânicos que foram utilizados, desta forma deve-se analisar com cautela todas as pesquisas anteriores a 1998 sobre o tema (ESCAMILA, 1998). Um estudo feito por ISEAR et al em 1997 concluiu que durante o agachamento, os isquiotibiais produzem uma força de vetor direcionado para trás, compensando a atuação do quadríceps, em um processo denominado co-contração, que contribui para estabilizar os joelhos durante o movimento.

Estudos de curto e longo prazo não verificaram frouxidões, instabilidades ou lesões nos joelhos após a realização de um treino de agachamentos (NEITZE et al, 2000; MEYERS, 1971; PANARIELLO et al, 1994). Já em 1971, MEYERS conduziu um estudo de 8 semanas, evolvendo agachamentos profundos e paralelos em diferentes velocidades e verificaram que nenhuma das variações afeta a estabilidade dos joelhos. Outro estudo foi realizado por PANARIELLO et al em 1994, onde foram analisados os efeitos de um treino de agachamentos na estabilidade dos joelhos de jogadores de futebol americano.

Ao final de 21 semanas, não foi detectado nenhum prejuízo na estabilidade dos joelhos. É importante ressaltar que levantadores de peso, tanto olímpicos quanto basistas, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadíssimas e possuem os joelhos mais estáveis que a grande maioria dos indivíduos (CHANDLER et al 1989).

Em 1961, KLEIN publicou um estudo onde se afirma que o agachamento profundo afetaria negativamente a estabilidade dos joelhos. Para chegar a esta conclusão o autor analisou diferentes grupos de atletas e depois procurou dar suporte às suas conclusões através de análises cadavéricas, segundo o autor os ligamentos colaterais ficam expostos a tensão excessiva durante o agachamento profundo, além de ocorrer uma rotação natural do fêmur sobre a tíbia que poderia causar compressão dos meniscos, fato que também é usado por RASCH para condenar o agachamento profundo. Porém a significância destes fatos e nem sua ocorrência foram verificadas in vivo.

Dentre os fatores analisados na articulação do joelho podemos ressaltar o ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior, a patela e as forças compressivas.

Ligamento cruzado anterior

Em pesquisa realizada por YACK et al (1993) concluiu-se que o agachamento minimiza a tendência de deslocamento anterior da tíbia, sendo mais indicado, em comparação com a mesa extensora diante de lesões no ligamento cruzado anterior. Diversos autores também corroboram com essa afirmação, é o caso de um estudo feito por MORE et al (1993) onde se conclui que os isquiostibiais atuam sinergisticamente com o ligamento cruzado anterior na estabilização anterior do joelho durante a realização do agachamento, o que leva os autores a considerarem esse exercício útil na reabilitação de lesões no ligamento cruzado anterior. De acordo com ESCAMILLA (2001) o agachamento produz menor tensão nesta estrutura que atividades consideradas seguras, como a caminhada .

Durante o agachamento, a tensão no ligamento cruzado anterior só é significativa entre 0 e 60° de flexão, sendo que seu pico mal atinge ¼ da capacidade deste ligamento resistir a tensão (+/- 2000 N), mesmo com cargas superiores a 200 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986).

Ligamento cruzado posterior

Em um estudo feito por MACLEAN et al em 1999, foram analisados dois grupos: um composto por indivíduos sedentários saudáveis e outro por atletas lesionados no ligamento cruzado posterior. O objetivo era verificar se um treino de agachamento era eficaz na melhora da função, ganho de força e sintomatologia (no caso dos indivíduos com lesão). Depois de 12 semanas, observou-se aumento de funcionalidade no grupo lesionado, concluindo que o treinamento de agachamento é viável para reabilitar insuficiências crônicas do ligamento cruzado posterior.

Dificilmente será imposta ao ligamento cruzado posterior uma tensão maior que sua capacidade, tendo em vista que mesmo ao realizarmos agachamentos profundos com mais de 380 quilos, não se chega nem a 50% de sua capacidade de suportar tensão (RACE & AMIS, 1994).

Patela

Em 2000 WITVROUW et al compararam a eficiência dos exercícios de cadeia cinética fechada (agachamento) com os de cadeia cinética aberta (extensora de perna) no tratamento de dores patelofemorais. De acordo com os dados, apesar de ambos os protocolos serem eficientes, os melhores resultados foram proporcionados pelos exercícios de cadeia cinética fechada.

A tração do tendão patelar chega a 6000 em 130° de flexão de joelhos com um agachamento de 250 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986) cerca de 50% do valor máximo estimado para esta estrutura, que varia de 10000 a 15000 N (ESCAMILLA 2001).

Conclusões

1. As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares. Se durante os treinos forem respeitados os fundamentos científicos que norteiam o treinamento de força com ênfase na técnica perfeita de execução, com certeza as estruturas ósseas e articulares estarão sendo preparadas para isso.

2. Não podemos generalizar e deixar que todos os indivíduos realizem a prática indiscriminada de agachamentos. Em casos de lesões o ideal é fazer um tratamento onde, profissionais de ortopedia e educação física trabalhem juntos analisando cada caso.

1.. Para realizarmos o movimento completo (agachar mais profundo), é inevitável que se use uma menor quantidade de peso (sobrecarga absoluta), sendo assim, por mais que haja maior tensão em estruturas do joelho e coluna para a mesma carga, deve perguntar até que ponto isto é significativo em relação a sobrecarga utilizada e, principalmente, em relação ao trabalho da musculatura da coxa e quadril? Deve-se ter em mente que quando se agacha com amplitude limitada se usa cargas bem mais altas, o que pode levar a um aumento ainda maior das forças tensionais e compressivas.

2.. A amplitude do agachamento é muito importante, pois conforme se aumenta a flexão do joelho ("profundidade") aumentam-se as ações musculares. O que não pode acontecer, é o individuo durante a fase excêntrica (principalmente quando o ângulo começa a ficar menor que 90 graus) deixe o movimento "despencar", pois desta forma as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares do joelho (ESCAMILA et al, 2001).

3.. Parece que ângulo de 90 graus, sugerido por diversos autores e treinadores, foi criado pela imaginação destas pessoas, uma vez que grande parte dos estudos e recomendações limitando o movimento se referem ao "agachamento paralelo", realizado até que as coxas fiquem paralelas ao solo, o que gera amplitudes maiores que 90 graus de flexão dos joelhos. Portanto, não se fixe a este ângulo!

4.. Pesquisas mostrando aumento no torque, tensão e força eles não significam que este exercício necessariamente se torna perigoso ao joelho. Mas sim que esses parâmetros aumentaram, e só. As análises feitas, com agachamentos profundos, pelo que consta não mostraram nenhum prejuízo para o joelho. As lesões geralmente são causadas pela combinação de 3 variáveis: excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivo e inteligente os agachamentos profundos certamente são seguros e eficientes.

Fonte: Clique aqui

Imprima e mostre para o seu professor. Se ele não acreditar, paciência.

[Fanático forever 3]

Falo por experiência própria que quando eu fazia agachamento na maquina meu joelho tava indo pro pau, até que comecei a fazer no livre, e NUNCA mais senti ele!

[gabriell7x 1]

É mais fácil você arrebentar seu joelho na extensora do que no agachamento livre.

Levantamento terra causar lordose ? Só se sua execução for uma merda.

Sobre isso de duvidar de quem fez faculdade, esqueça isso.Um diploma não assegura conhecimento de ninguém.Dependendo da faculdade que seu instrutor fez, é capaz de ter sido ofertada apenas UMA disciplina sobre musculação e de uma forma bem escrota.Ele fez especialização ? Otimo, mas se você estiver fazendo o exercicio corretamente, não possuir nenhumab complicação no joelho ou na coluna e mesmo assim ele ficar nessa, sinto te dizer, mas ele tá falando merda.

[dordinhu 40]

Ok, obrigado pelas opiniões, pra mim isso já é o suficiente de argumentos, mas eu so queria saber se a idade é um fator limitante, tipo, eu ainda to em idade de crescimento, nao vai acontecer nada se eu fizer os 2 com carga modera pra hipertrofia, certo? E o cinto pode ser uma soluçao segura para a coluna?

[tHiBoy 31]

Os exercícios agachamento e levantamento terra, são "excelentes" para o desenvolvimento de pernas e costas respectivamente.

Normalmente, iniciantes não tem técnica e ou estrutura suficiente para executar esses exercícios com precisão, e é por esse motivo que ocorrem as lesões.

Como em academia, se vê muita gente executando tudo errado, é normal dizer que esse ou aquele exercício é prejudicial.

Isso ocorre, porque muita gente não se preocupa em buscar informações sobre determinados exercícios ou simplesmente por seguirem os métodos passados por intrutores incompetentes, sem generalizar.

Acho que você deve fazer como falaram aí, execute os exercícios "corretamente", com pouca carga para acostumar, veja se não ocorre incômodo. Se estiver com problemas para executar, troque os exercícios por outros e tente novamente no futuro.

[]'s

[Pingo 1]

eu fa;o agaachamento na barra guiada eh mais facil pra manter a postura (meu teclado tah zuado).