Avaliação De Dieta!

[robertera]

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Objetivo da dieta: cutting

Treino: ABCx2

TMB: 2900 kcal

7h:00min - Café-da-Manhã:

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)

•100ml de leite desnatado (30 kcal / 4,5 carb / 3 pro / 0 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

TOTAL: 311,6 kcal / 53,5 carb / 20,3 prot / 4,8 gord

10h:00min - Lanche:

•4 ovos ( 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord)

TOTAL: 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord

13h:30min - Almoço/Pré-Treino:

•salada

•100g arroz integral ( 120 kcal / 25 carb / 3 prot / 1 gord)

•100g feijão ( 131 kcal / 24 carb / 9 prot / 1 gord)

•200g carne vermelha ou frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 10 gord)

TOTAL: 501 kcal / 49 carb / 52 prot / 12 gord

15h:00min >>>TREINO<<<<

16h:00min - Shake Pós-Treino:

•30gr Whey( 120 kcal / 5 carb / 21 prot / 2 gord)

•40gr Dextrose ( 154 kcal / 38,8 carb / 0 prot / 0 gord)

•Creatina

TOTAL: 274 kcal / 43,8 carb / 21 prot / 2 gord)

20h:00min - Refeição Pós-Treino

•200g batata doce ( 154 kcal / 36,8 carb / 1,2 prot / 0,2 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

•100g peito de frango ( 125 kcal / 0 carb / 20 pro / 1 gord)

TOTAL: 329 kcal / 36,8 carb / 34 prot / 2,5 gord

20h:00min - Ceia:

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

•15ml Azeite ( 125 kcal / 0 carb / 0 prot / 14 gord)

TOTAL: 375 kcal / 0 carb / 40 prot / 16 gord

23h:00min - Lanche:

•4 ovos ( 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord)

TOTAL: 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord

FINAL: 2454,6 kcal / 183,1 carbo / 220,1 prot / 85,1 gord

Resolvi fazer um cutting de 1 mês para perder o resto do bf que tá sobrando heheheh, mas gostaria da opinião de vocês agora em relação as modificações que eu fiz na dieta.

Agradeço desde já a ajuda.

Editado Novembro 24, 2010 às 23:06 por robertera

[peuuu]

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Objetivo da dieta: bulking

Treino: ABCx2

Ae galera! Primeiramente gostaria de dar parabéns ao fórum e a todos que participam dele, também agradeço pois eu aprendi muito com vocês!

Bom, essa é a minha dieta, gostaria da opinião de vocês sobre quaisquer modificações que acharem necessário.

7h:00min - Café-da-Manhã:

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)

•200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord)

•2 fatias de pão integral (160 kcal / 30 carb / 8 pro / 1,6 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

•100g iogurte ( 50 kcal / 6,8 carb / 3,3 prot / 0 gord)

TOTAL: 563 kcal / 90,1 carb / 34,6 prot / 6,4 gord

10h:00min - Lanche da Manhã:

•3 fatias de pão integral ( 240 kcal / 45 carb / 12 pro / 2,4 gord)

•30g queijo light ( 36 kcal / 0,3 carb / 4 prot / 2,5 gord) Que queijo é esse? ricota? cottage?

•30g peito de peru ( 30 kcal / 0 carb / 5,2 prot / 0,4 gord)

TOTAL: 306 kcal / 45,3 carb / 21,2 prot / 5,3 gord

13h:30min - Almoço/Pré-Treino:

•salada

•120g arroz integral ( 144 kcal / 30 carb / 3,6 prot / 1,2 gord)

•120g feijão ( 157,2 kcal / 28,8 carb / 10,8 prot / 1,2 gord)

•200g carne vermelha ou frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 551,2 kcal / 58,8 carb / 54,4 prot / 4,4 gord

15h:00min >>>TREINO<<<<

16h:00min - Shake Pós-Treino:

•30gr de Whey PROBIOTICA( 110 kcal / 3,9 carb / 21 prot / 2 gord)

•20gr de Dextrose ( 72 kcal / 18 carb / 0 prot / 0 gord)

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•Creatina

TOTAL: 282 kcal / 44,9 carb / 22,2 prot / 2 gord)

17h:00min - Refeição Pós-Treino

•200g batata doce ( 154 kcal / 36,8 carb / 1,2 prot / 0,2 gord) EU, aumentaria um pouco a qntd de batata doce aqui.

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

TOTAL: 204 kcal / 36,8 carb / 11,2 prot / 1,5 gord

20h:00min - Janta:

•120g arroz integral ( 144 kcal / 30 carb / 3,6 prot / 1,2 gord)

•120g feijão ( 157,2 kcal / 28,8 carb / 10,8 prot / 1,2 gord)

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 551,2 kcal / 58,8 carb / 54,4 prot / 4,4 gord

23h:00min - Ceia:

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord) Adicione gordura nessa refeição amigo.

TOTAL: 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord

FINAL: 2707,4 kcal / 334,7 carbo / 238 prot / 26 gord Adicionaria mais gordura nessa dieta, diminuiria pra 2,7~3g/kg de prot, Abraço.

Agradeço desde já a ajuda.Bom tentei lhe dar uma ajuda, desculpa qualquer erro porque ja estava de saida, abraço, espero que tenha ajudado.

[Caiocsn]

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Objetivo da dieta: bulking

Treino: ABCx2

Ae galera! Primeiramente gostaria de dar parabéns ao fórum e a todos que participam dele, também agradeço pois eu aprendi muito com vocês!

Bom, essa é a minha dieta, gostaria da opinião de vocês sobre quaisquer modificações que acharem necessário.

7h:00min - Café-da-Manhã:

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)

•200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord)

•2 fatias de pão integral (160 kcal / 30 carb / 8 pro / 1,6 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

•100g iogurte ( 50 kcal / 6,8 carb / 3,3 prot / 0 gord)

TOTAL: 563 kcal / 90,1 carb / 34,6 prot / 6,4 gord

10h:00min - Lanche da Manhã:

•3 fatias de pão integral ( 240 kcal / 45 carb / 12 pro / 2,4 gord)

•30g queijo light ( 36 kcal / 0,3 carb / 4 prot / 2,5 gord)

•30g peito de peru ( 30 kcal / 0 carb / 5,2 prot / 0,4 gord)

TOTAL: 306 kcal / 45,3 carb / 21,2 prot / 5,3 gord

13h:30min - Almoço/Pré-Treino:

•salada

•120g arroz integral ( 144 kcal / 30 carb / 3,6 prot / 1,2 gord)

•120g feijão ( 157,2 kcal / 28,8 carb / 10,8 prot / 1,2 gord)

•200g carne vermelha ou frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 551,2 kcal / 58,8 carb / 54,4 prot / 4,4 gord

15h:00min >>>TREINO<<<<

16h:00min - Shake Pós-Treino:

•30gr de Whey PROBIOTICA( 110 kcal / 3,9 carb / 21 prot / 2 gord)

•20gr de Dextrose ( 72 kcal / 18 carb / 0 prot / 0 gord) <<< Põe mais

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•Creatina

TOTAL: 282 kcal / 44,9 carb / 22,2 prot / 2 gord)

17h:00min - Refeição Pós-Treino

•200g batata doce ( 154 kcal / 36,8 carb / 1,2 prot / 0,2 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

TOTAL: 204 kcal / 36,8 carb / 11,2 prot / 1,5 gord

20h:00min - Janta:

•120g arroz integral ( 144 kcal / 30 carb / 3,6 prot / 1,2 gord)

•120g feijão ( 157,2 kcal / 28,8 carb / 10,8 prot / 1,2 gord)

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

Eu cortaria carb aqui.

TOTAL: 551,2 kcal / 58,8 carb / 54,4 prot / 4,4 gord

23h:00min - Ceia:

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord

FINAL: 2707,4 kcal / 334,7 carbo / 238 prot / 26 gord

Agradeço desde já a ajuda.

abraços

[robertera]

É queijo ricotta light. Agradeço desde já as dicas de vocês.

O que poderia ser modificado nessa dieta para se tornar ideal para o cutting?

[lmp]

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Objetivo da dieta: bulking

Treino: ABCx2

TMB: 2900 kcal

Ae galera! Primeiramente gostaria de dar parabéns ao fórum e a todos que participam dele, também agradeço pois eu aprendi muito com vocês!

Bom, essa é a minha dieta, gostaria da opinião de vocês sobre quaisquer modificações que acharem necessário.

7h:00min - Café-da-Manhã:

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)

•200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord)

•2 fatias de pão integral (160 kcal / 30 carb / 8 pro / 1,6 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

•100g iogurte ( 50 kcal / 6,8 carb / 3,3 prot / 0 gord)

TOTAL: 563 kcal / 90,1 carb / 34,6 prot / 6,4 gord OK

10h:00min - Lanche da Manhã:

•3 fatias de pão integral ( 240 kcal / 45 carb / 12 pro / 2,4 gord)

•30g queijo ricota light ( 36 kcal / 0,3 carb / 4 prot / 2,5 gord)

•30g peito de peru ( 30 kcal / 0 carb / 5,2 prot / 0,4 gord)

TOTAL: 306 kcal / 45,3 carb / 21,2 prot / 5,3 gord eu colocaria mais umas 30g de peito de peru ou ricota

13h:30min - Almoço/Pré-Treino:

•salada

•120g arroz integral ( 144 kcal / 30 carb / 3,6 prot / 1,2 gord)

•120g feijão ( 157,2 kcal / 28,8 carb / 10,8 prot / 1,2 gord)

•200g carne vermelha ou frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 551,2 kcal / 58,8 carb / 54,4 prot / 4,4 gord ok

15h:00min >>>TREINO<<<<

16h:00min - Shake Pós-Treino:

•30gr de Whey PROBIOTICA( 110 kcal / 3,9 carb / 21 prot / 2 gord)

•20gr de Dextrose ( 72 kcal / 18 carb / 0 prot / 0 gord)

•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)

•Creatina

TOTAL: 282 kcal / 44,9 carb / 22,2 prot / 2 gord)

17h:00min - Refeição Pós-Treino

•250g batata doce ( 154 kcal / 36,8 carb / 1,2 prot / 0,2 gord)

•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)

TOTAL: 204 kcal / 36,8 carb / 11,2 prot / 1,5 gord eu colocaria muito mais proteína aqui, coloca no mínimo o dobro de atum, ricota, o que vc quiser... eu deixaria no mínimo umas 30g de prot

20h:00min - Janta:

•120g arroz integral ( 144 kcal / 30 carb / 3,6 prot / 1,2 gord)

•120g feijão ( 157,2 kcal / 28,8 carb / 10,8 prot / 1,2 gord)

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 551,2 kcal / 58,8 carb / 54,4 prot / 4,4 gord tá desbalanceado, 54g de prot aqui e 11g no pos treino? eu deixaria umas 30~35g de prot nessa e umas 40g de prot no pos-treino

23h:00min - Ceia:

•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)

TOTAL: 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord colocaria uma colher de azeite aqui

FINAL: 2707,4 kcal / 334,7 carbo / 238 prot / 26 gord Vc escreveu bulking mas é cutting? Se sim, tb cortaria os carbs na janta, deixaria só frango com azeite, assim como na ceia.. Carbs podia diminuir o total pra umas 250g e gordura deixar umas 75g pelo menos

Agradeço desde já a ajuda.

minhas opinioes em vermelho =]

Editado Novembro 16, 2010 às 03:43 por lmp

[robertera]

A dieta em si é para bulking sim. A minha pergunta sobre as alterações para o cutting foi por curiosidade mesmo, pq mais adiante quando eu entrar na fase cutting pretendo utilizar a mesma estrutura da dieta, mas com as alterações necessárias. Muito obrigado pela ajuda.

[lmp]

A base pode continuar a mesma sim, o que importa é que o tanto de calorias que vc gasta seja maior do que vc consome... Mas a dieta se é pra bulking tá com déficit de calorias... Se sua TMB é 2900, e sua dieta tá em 2700, não é bulking... Coloca umas 3400 calorias na dieta

[robertera]

Ok, mas pelo visto vou ter que dividir em mais refeições a minha dieta pra caber tanta comida hehehehe

[Search]

opa cara acredito estar boa sim, estou me baseando na sua dieta pra criar a minha, então vou dar um up pro pessoal dar mais dicas!

abraço

[robertera]

pessoal, resolvi entrar em cutting e modifiquei a dieta, por isso dêem uma olhada e apontem qualquer coisa que possa estar errada.

Abraço