Avaliem Meu Treino =P

[vnxzin]

Idade: 21

Altura: 174

Peso: 70

BF: 27%

Objetivo do treino: to em cutting, então seria perder gordura e e crescer ^^

caso não valha os 2 então só perder gordura '-'

Treino: AB 3x15

Tempo de treino: 2 meses

Treino 4X por semana.

Avaliem, vlw ^^

Editado Novembro 13, 2011 às 20:32 por vnxzin

[hiprtrofiaBCAA]

odeio divisao de treino AB entao já que treina há 2 meses faça ABC2x

A-Peito/biceps

B-Perna/Panturrilha/Ombro/Trapezio

C-Costas/Triceps/Antebraço

ou

A-Peito/triceps

B-Pernas/Ombro/Trapezio

C-Costas/Biceps/Antebraço

Faça qual achar melhor para voce. Como você é novo entao testaria uma semana um e na outra o outro.

eu prefiro fazer tudo em livre. EX: agachamento maquina, eu troco por Agachamento Livre.

A - Peito/triceps

supino reto (halter)

supino inclinado

supino declinado

crucifixo reto

paralelas

supino fechado

triceps testa

________

B -Pernas/ombro/trapezio

agachamento

Leg press 45

cadeira flexora

panturrilha em pe no aparelho

panturrilha sentado

desenvolvimento c/ halter

elevaçao lateral halter

encolhimento halter

__________

C- Costas/Biceps/Antebraço

Barra Fixa ou Pulley Costas

Pulley Frontal

crucifixo inverso

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Rosca Punho

Abdominais no maximo 3x por semana

*EDITED* Fernando valeu, nem tinha visto que ele tinha comentado sobre cutting.

cara voce vai ter que decidir entre cutting e bulking...

da pra voce crescer seco como poucos fazem, só que esse demora 1 ano e meio, se ainda por cima tiver uma alimentação certa, com talvez uma suplementação.

Bom como voce começou agora, creio que tinha mals habitos, Passe a se alimentar de 3 em 3 horas, tenha o dia do lixo(se tiver controle sobre os alimentos, ou então nem faça, igual eu, quando faço um dia do lixo eu perco tudo que ganhei por isso eu nao tenho mais esse dia!), se alimente com bastante carboidratos e proteinas pre-treino, para nao ficar exausto depois do seu treino.

Editado Outubro 26, 2010 às 20:57 por hiprtrofiaBCAA

[Visitante Fernando Gobbi]

Você disse que está em cutting, então nao tem como ganhar ...

Como o amigo disse, 2 meses já da pra passar pra um ABC.

[hiprtrofiaBCAA]

*Fail*

Editado Outubro 26, 2010 às 20:51 por hiprtrofiaBCAA

[vnxzin]

Estou em cutting sim, começei hj e vou fazer 3x por semana a partir de agora AEJ.

Estou fazendo dieta a 3 semanas, perdi uns 2kg, mas nas 2 primeiras semanas fiz 2 dias de aeróbico, 1x cada semana, e nem foi AEJ ^^

A dieta que to fazendo é +/- essa

Vlw

[hiprtrofiaBCAA]

vnxzin postei la umas dicas na sua dieta dps ve la.

continua assim que voce chega nos seus objetivos.

sobre as reps, cara nao tem nada a ver mais repetição, mais definição, a falha muscular será a mesma, faça 12/10/8/6 repetiçoes como no bulking, dá na mesma.

sobre o cutting se eu fosse voce daria uma olhada nesse artigo que é muito bom.

"A dieta que to fazendo é +/- essa http://www.hipertrof...00"

nao tem que ser +-. Tem que ser 100%, pense assim quanto mais rapido seu objetivo chegar, mais feliz voce vai estar, haverá preconceito com o dia do sabado, domingo na pizzaria ou festas pra encher a cara, mas não é porque voce nao vai beber ou comer uma pizza/chocolate e essas coisas que nao vai ser bom.

abraço e bons treinos