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Criei esse diário de 1 semana com 2 finalidades:

1ª- Mostrar que com os métodos certos podemos ter mudanças drasticas no visual.

2ª- Fazer meu primeiro Tópico e sendo de 1 semana com atenção total todos os dias.

Pontos Iniciais:

Estava em off-season até 2 semanas atrás , terminei uma boa fase de manutenção com 98kg e 14% de bf.

Nessas 2 ultimas semana comecei um cutting progressivo, na manutenção já acrencentei uns aeros e no cutting estou com areos td dia.

Nessa 3ª semana vou radicalizar pois tenho um evento sabado e pretendo estar com shape bem clean.

Vou dar um tempo para algumas opniões e de noite posto a suplementação e a rotina alimentar dessa semana.

Abraços e espero que curtam !

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Postado

Então , estou suplementando com whey Optimum + Creatina Hardoce Reload (Integralmedica) + NaNOx9 (MuscleTech)

Estou fazendo uma dieta carb 0 essa semana e usando caféina (como café).

Estou fazendo AEJ , vou fazer 3x essa semana (fiz hj).

Minha alimentação hj foi :

Acordei 12:00- Vit C

12:30- 200ml de café preto sem açucar+NaNOx9

13:00- AEJ 45min de transport

14:00- Almoço , 200g de peito de frango + omelete de 4claras com 50g de queijo minas

17:00- lanche da tarde , 100g de peito de frango + 200ml de leite desnatado

19:30- lanche pré treino , 100g de peito de frango + 2ovos cozidos + 200ml de leite desnatado + café

21:30- lanche pós treino , 50g de whey em 300ml de leite desnatado

23:00- ultima refeição , 25g de whey

é isso , sei que a suplementação nao parece de cutting mas é que ainda nao tinha acabado a de off entao vou utiliza-la ainda assim.

Aguardo sugestoes e criticas , agradço desde já !

Postado

Estou fazendo algo muito semelhante, 1 semana 2kg a menos e visivel redução da cintura!

Vou acompanhar pra ver se o teu ta semelhante ao meu...

Unica diferença, é q estou comendo mais cereais que vc, e no almoço estou usando e abusando dos legumes e verduras.

To acompanhando lek. mesmos objetivos!

Abraços!

  • Moderador
Postado

Vc pediu, Fefe compareceu!

Vou te acompanhar, com certeza.

Não gostei do leite, que embassa o visual e nem do queijo branco, que econtem mais carbo. Prefiro o queijo prato light, que possui mais gorduras boas, além do que, na última refeição poderia colocar castanha do pará ou amêndoas.

Postado (editado)

desculpa mesmo, mas todo mundo sabe que em 1 semana não se perde muita gordura, e sim retenção

claro que dará uma boa melhora no shape, mas a gordura em si será muito pouca

e cara, na moral, se você tem evento já deveria saber que todo bb sério tira o leite umas semanas antes.. e tira o whey das 23:00, da pico de insulina, faz com que perca menos gordura..

Editado por Frangones

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