Dieta Bulk

[Berny]

Nova dieta bulk.

Altura: 1,68

Peso: 59 kg

BF: Em torno de 12%

Objetivo da dieta: Ganho de massa

http://img143.imageshack.us/i/dietabulk.jpg

Estou achando a dieta um pouco fraca, mais não sei onde melhorar. Aguardo avalições e sugestões.

Abraço

EDIT: Feita algumas alterações na dieta.

Editado Outubro 24, 2010 às 17:53 por Berny

[fernandows]

Não está abrindo a imagem aqui.

[Berny]

Não está abrindo a imagem aqui.

Deixei só com o link mesmo. Já que não consegui por a imagem aqui.

Editado Outubro 24, 2010 às 17:55 por Berny

[vitor2010]

Reduz as calorias, muita gordura, deixe em torno de 1~1,5 g/kg

Pode abaixar as proteínas para 3 g/kg

Desjejum: Tire os ovos. Aveia é proteína vegetal, assim como Banana e Pão

ALmoço: feijão é proteína vegetal

Pós Sólido: fraco, coloca 60 de carb no min e 30 de prot. Pode deixar igual ao pré, mas com os valores corretos.

Lancha facul: EU faria de proteína e gordura

Ceia: Tire carboidratos,Whey faça só de água + albumina + azeite

[Berny]

Dieta refeita.

http://img220.imageshack.us/f/dietabulk1.jpg/

Pensando em adiciona 1 comprimido de Ômega 3 no lanche da facul.

Agora está legal ?

Abraços

[vitor2010]

Dieta refeita.

http://img220.imageshack.us/f/dietabulk1.jpg/

Pensando em adiciona 1 comprimido de Ômega 3 no lanche da facul.

Agora está legal ?

Abraços

Desjejum: Eu acho que tem muito carbo

Lanche: ok, mas pão é proteína vegetal

Almoço: ok, falta a salada, hein!

Pós Líquido: Ok

Pós sólido: EU colocaria 100g de atum e tiraria os ovos, por terem muita gordura, e eu ACHO que macarrão é proteína vegetal.

Lanche Facul: EU faria de proteína e gordura

Ceia: tira o Whey, vc vai mijar tudo, é de rápida absorção isso! Substitua por Albumina. Eu colocaria só ovos, ao inves de azeite ou Albumina + Azeite!

Desce o valor para 500 kcal, vai com calma

Omega 3, dependendo de qual 1 comprimido não vai adiantar nada, eu tomo 2 depois do almoço, 2 depois da janta e 2 na ceia.

Abraços