Ajuda Com Treino Ab-Cd

[sline 0]

Bom gostaria que vocês avaliassem meu treino ab-cd

Malho de segunda a sexta certo ai vai!

Idade:18

Altura:178cm

Peso:75kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCD

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

AB-CD

A- Costas+Trapézio

B- Peito+Ombros

Aeróbico + Abdominais

C- Pernas(coxas+panturrilhas)

D- Bíceps+Tríceps

A:

Remada Serrote Halter+Remada Aberta halter(bi serie)

Puxador Anterior

Puxador fechado

Projeção

Encolhimento

Remada em pé

B:

Supino Reto halter+Supino Inclinado halter(bi serie)

Crucifixo

Voador

Cross over

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação frontal

C:

Leg 45º

Agachamento

Extensora sentado

Flexora em pé

Flexora Deitado

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

D:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Tríceps testa

Paralela

Rosca inversa

Grato desde já

Editado Outubro 26, 2010 às 09:31 por sline

[Fogon 87]

Na minha opinião, eu acho ABCD... muito descanso pro musculo

Agora se você já fez e gostou o treino está bom.

você só errou no nome ali encima B- Peito+Tríceps

seria peito e ombro

se você pode treinar a semana toda, eu faria um ABCDE treinando 2x braço

[R.Hellmann 60]

Eu até gosto de um ABCD porém treinando pernas 2 vezes na semana.

A-Perna

B-Peito/Triceps/Ombro

C-Perna

D-Costas/Biceps/Trapézio