dney Postado Outubro 23, 2010 às 21:03 Postado Outubro 23, 2010 às 21:03 idade - 21 anos tempo de treino - menos de 1 ano altura - 1.76 peso - 70 kilos biceps - 36 cm objetivo - hipertrofia . refeição 1 9:30 400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 30 gr de dextro ribose 116 klorias 29 gr de carboidratos 1 comprimido multivitaminico 100 gr de carboidratos 36 gr de proteinas 676 klorias refeiçao 2 11:30 60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos 30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 352 klorias refeiçao 3 14:30 100 gr de filé de frango 102 klorias 22 gr de proteinas 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 615 klorias refeição 4 17:30 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias refeição 5 20:30 400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 560 klorias refeição 6 24:00 6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras 1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras 588 klorias. total de klorias 3484 total de proteinas 178 total de carboidratos 463 total de gorduras 71.... duvidas - o valor nutricional do arroz não sei si esta correto pq o valor que ta na embalagem é 171 klorias a cada 50 gr. Outra duvida sera que posso colocar uma colher de azeita nas refeições 4 e 5 pra aumentar as calorias .
peuuu Postado Outubro 23, 2010 às 22:55 Postado Outubro 23, 2010 às 22:55 (editado) idade - 21 anos tempo de treino - menos de 1 ano altura - 1.76 peso - 70 kilos biceps - 36 cm objetivo - hipertrofia . refeição 1 9:30 400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 30 gr de dextro ribose 116 klorias 29 gr de carboidratos 1 comprimido multivitaminico 100 gr de carboidratos 36 gr de proteinas 676 klorias refeiçao 2 11:30 60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos 30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 352 klorias refeiçao 3 14:30 100 gr de filé de frango 102 klorias 22 gr de proteinas 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 615 klorias refeição 4 17:30 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias refeição 5 20:30 400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 560 klorias refeição 6 24:00 6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras 1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras 588 klorias. total de klorias 3484 total de proteinas 178 total de carboidratos 463 total de gorduras 71.... duvidas - o valor nutricional do arroz não sei si esta correto pq o valor que ta na embalagem é 171 klorias a cada 50 gr. Outra duvida sera que posso colocar uma colher de azeita nas refeições 4 e 5 pra aumentar as calorias .Resp:Melhor nao fera...misturar cho com gord nao eh uma boa nao.Abraço Editado Outubro 23, 2010 às 22:56 por peuuu
Gusmão420 Postado Outubro 23, 2010 às 23:25 Postado Outubro 23, 2010 às 23:25 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
fernandows Postado Outubro 24, 2010 às 01:46 Postado Outubro 24, 2010 às 01:46 Se possivel coloca na tabela, link: Ou no sistema online: Vai facilitar para todos avaliarem e para voce fazer as alteracoes.
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