Avaliem Pf =)

[soolci]

Idade:16 anos

peso: 61kg

bf: 15% (olhometro)

altura: 172

treino: ABCAB CABCA BCABC e assim vai ...

antes eu fazia:

A - peito e triceps

supino inclinado c/ halter 4x8

supino declinado com barra 4x8

supino reto com barra 4x8

crucifixo no crossover 4x8

pullover 4x10

triceps barra V polia alta 4x8

francesa 4x8

triceps testa ou supino fechado ( qual o melhor? ) 4x8

B- costas, biceps , ante braço

puxada polia alta por traz 4x8

puxada polia alta pela frente 4x8

puxada polia baixa 4x8

puxada " cavalinho " 4x8

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

rosca concentrada 4x8

rosca pulso 4x15

C- pernas , ombro e trapézio

leg press 45° 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

agachamento no aparelho 4x8

panturrilha no leg 4x15

panturrilha em pé 4x10

panturrilha sentado 4x10

elevação lateral 4x8

militar pela frente 4x8

puxada vertical com barra mãos separadas 4x8

encolhimento 4x8

mas meu instrutor da academia falou para eu ir variando os músculos de mês em mês , então esse mês comecei

A= peito e biceps

B= costas e ombro

C= pernas e triceps

Devo voltar a fazer como antes? ou então qual melhor divisão para meu treino ABCAB ?

alguma dica de exercícios para acrescentar ou trocar ? Espero por ajuda , vlw =)

[pepsilitro]

Cara, sempre que me perguntam e tal, ou quando eu vou dar alguma dica sempre digo: "Um dia só pra pernas"

Nesse tipo de treino ABCAB ciclico a melhor divisao que acho é Peito/ombro/triceps Costas/biceps Coxas/panturrilhas...

Tente montar algo assim nessa divisao e veja se vc gosta...

Abraços

[MarinhoBF]

Ta meio ruim...

Treino de Peito ta sobrecarregado...

Não precisa fazer 3 exercícios pra Panturrilha, é exagero, ainda mais 15 ou + repetições!

Eu acho que 4 x 8, 4 x 10 pra seu tempo e experiencia de treino é péssimo!

faria 3 x 10 nos primeiros 2 meses!

Abraços

[soolci]

eu ja treino a 4 meses , mas meu instrutor falou pra eu ir modificando um pouco a rotina

[Caiocsn]

Pra mim vai dar overtrain em tudo ai, ta muito sobrecarregado,ombro, biceps, panturrilha, peito...

tenta o convencional abc que da mais certo e diminui a quantidade de exercicios ai.

[pepsilitro]

Tem que modificar sempre, mas de preferencia pra coisas mais logicas né, pois sao elas que provavelmente vao funcionar...

Como ja disse um dia só pra pernas seria a melhor opcao ao meu ver...