Quase 1 Ano Sem Ganhos

[guilhermexxx 6]

Treino há um ano e tive muito poucos ganhos, depois que comecei a acessar o hipertrofia blog descobri o porquê:minha dieta.Então pesquisei bastante e resolvi fazer uma dieta por conta própria, já senti a diferença mais ela ainda tá bem meia boca segue minha dieta:


refeição 1: 2 fatias de pão pullman
3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha
200 ml de leite desnatado, 3 colheres de extrato de soja, 2 colheres de aveia
1 banana

refeição 2 : 2 fatias de pão pullman
3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha
1 barra de cereal ou barra de whey protein

refeição 3: arroz, feijão, frango ou peixe ,3 chicaras de proteina de soja frita
200g de batata, salada de alface e tomates.


refeição 4: Pós treino: 2 scoops de whey protein (body action), 4 colheres de dextrose
Depois de uns 40 minutos, 2 pães e 5 fatias de peito de frango ou queijo cottage
200 ml de leite desnatado e 3 colheres de extrato de soja

refeição 5: arroz, feijão, filé de frango, salada ou verduras e uma maça


refeição 6: uma xicara de arroz, 3 ovos cozidos, 4 colheres de proteina desoja frita, uma colher atum ou sardinha e uma fatia de queijo minas.

Por favor deixem sugestões sobre ela e possiveis trocas, obrigado!
Atualmente peso 85kg e tenho 1,85

[andh3 4]

esquece essa soja
e tira o leite do pós treino, vai atrapalhar na absorção de proteina

[Bents 33]

tem variado o treino ? tempo de descanso entre os musculos treinados ? intensidade do treino ? volume ?
as vezes pod nao ser apenas dieta
abs

[Pedanho 0]

[quote name='andh3' post='27931' date='26 08 08']esquece essa soja
e tira o leite do pós treino, vai atrapalhar na absorção de proteina[/quote]


Pq o leite atrapalha a absorvição de proteína se o leite é um alimento rico em proteínas de alto valor biológico???

[funkstatic 32]

Leite no pos treino que eu saiba nao prejudica em anda a absorção da proteina!

Que euuuuuu saiba...

[madrug 1]

Pessoal tah esquecendo da lactose....
leite atrapalha sim na obsorção do whey pos-treino...
eh malto+AGUA+whey.
Tem tanto horario pra tomar leite...
quer tomar leite logo depois do treino?
Flws bons ganhos.

[Pedanho 0]

Mas pq então todos os rótulos de whey (tirando o isowhey) aconselham a tomar com água ou leite desnatado e se não me engano no próprio whey tb ha lactose, e qual a ação da lactose no organismo que faz com q o corpo não qbre as proteínas???

[funkstatic 32]

[quote name='madrug' post='28035' date='27 08 08']Pessoal tah esquecendo da lactose....
leite atrapalha sim na obsorção do whey pos-treino...
eh malto+AGUA+whey.
Tem tanto horario pra tomar leite...
quer tomar leite logo depois do treino?
Flws bons ganhos.[/quote]

Leite no pos treino nao tem problema nenhum...

O proprio Whey contem Lactose... em doses pequenas mas contem....

Leite tem caseina o que dá um UP no Shake....

Tem uma pesquisa postada aqui pelo Guilherme se nao me engano que prova que leite nao tem problema nenhum!

[JJ-JUNIOR 2]

Já escutei bastante essa história do leite atrapalhar a absorção.

Mas para mim isso é mito, é só ler as recomendações, ler sobre, não há literatura que diga que a lactose atrapalha na absorção..

Apenas agrega valor.

[JoaoCarvalho 0]

Com água, sem mais!