Susto!

[Bents 33]

cara....precisa dar uma melhorada na alimentacao mesmo.
d manha, joga 1 dose de whey com 1 dose de albumina (se a grana tiver curta) ou caseina (se tiver com um $$ no bolso)

basicamente, sem ficar detalhando dieta pra vc.

a primeira refeiçao do dia eh legal misturar um pouco de carbo de baixo indice glicemico (aveia, quinua, pao de centeio) com carbo de alto indice glicemico (banana, outras frutas), bem como, proteina d absorção lenta (caseina, albumina) com proteina d absorção rapida (whey)

ao longo do dia....proteinas e carbos d absorção lenta
no almoço sempre sou a favor d trocar arroz por feijao (3 conchos)

dpois do treino
uma proteina rapida com uma proteina lenta, carbo alto indice (pra repor enegia e abastecer o corpo com proteina pos treino e t preparar para passar a hora de sono em jejum).

vai um toque...q eu tb nao sabia, meu nutricionista q falou esses dias.
apos as 5 da manha, o corpo passa a produzir grandes qtes d cortizona (catabolico), assim, o mais cedo q vc comer, melhor.

abs

[Pedanho 0]

Acho q é só ler os rótulos

Informações Nutricionais da albumina megagym (nutrilatina)
Porção: 4 colheres de sopa (40g)
Peso Líquido: 1000g

Quantidade por porção %VD
Valor Calórico 130 Kcal 5
Carboidratos <1 g 0
Açúcares 0,04 g ---
Frutose 0,04 g ---
Proteínas 32 g 64
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Colesterol 0 mg 0
Fibra Alimentar 0 g 0
Cálcio 20 mg ---
Ferro 0 mg ---
Sódio 65 mg 3