Treino Ab

[lucasc 0]

Eae pessoal, queria saber o que ta faltando no meu treino, me falem o que vocês acham.

Idade:16

Altura: 1.70

Peso:68

BF: 15%

Medidas:

Coxa = 58cm

Panturrilha: 38cm

Peito : 97cm

Braço: 32.5cm

Antebraço: 28cm

Método de Treinamento AB

A : Peito, Triceps, Ombro, Panturrilha, Abdome

B: Costa, Biceps, Perna

Outros: Antebraços, 1 vez por semana

Pesos levantados em alguns músculos

Biceps:

Biceps Rosca W = 8kg cada lado

Biceps Alternado(peso livre) = 9kg

Rosca H Martelo = 8kg

Triceps

Triceps Frances(Rosca W) = 8kg

Triceps Polia = 20kg

Testa deitado com Rosca H= 16kg( senao me engano)

Panturrilha

Leg Press 110kg

Ombro

Elevação lateral = 10kg

Desenvolvimento = 20kg

Trapezio = 20kg

Peito:

Superiores:

Crucifixo com banco inclinado = A analisar

Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas(opcional) = A analisar

Médio:

Supino Reto = 30kg

Voador = 40~45kg

Inferiores:

Crucifixo em banco declinado= 9kg

Costas

Costa Pulley = 40kg

Costa Voador = 50kg

Remada = 40kg

Pernas:

Perna Leg Press= 110kg

Perna Extensora= 90~100

Perna flexora = 40~50

Antebraço = 6kg cada lado

Repetições

3 semanas de definição - 12 repetições -

4 semanas de hipertrofia - 10 repetições -

4 semanas de hipertrofia - 8 repetições - REALIZANDO PRIMEIRA

Aeróbicos

Começando a correr e pular corda alternadamente

Primeira corrida:

Distancia: 2.6km

Tempo: 20min

Veloc: 10

Editado Outubro 20, 2010 às 21:32 por lucasc

[pablosm 4]

Seu treino não está ruim para um iniciante, mas você tem que decidir se quer ganhar massa magra ou perder gordura.

Se é ganhar massa, pode parar com os aeróbicos.

Se é definição, continua com os aeróbicos e posta sua dieta na parte de nutrição, ou edita o seu post com ela pra agente dar um pitaco

[samirbayde 0]

Faça o que o pablo falou.

Seu treino AB está ruim, como você pode fazer mais exercícios para musculo pequeno do que para musculo grande?????? cade ombro e panturrilha?? vá pesquisar grande!

Abçs

[lucasc 0]

Faça o que o pablo falou.

Seu treino AB está ruim, como você pode fazer mais exercícios para musculo pequeno do que para musculo grande?????? cade ombro e panturrilha?? vá pesquisar grande!

Abçs

Foi mal ai, esqueci completamente do ombro e da panturrilha, já coloco aqui

[lucasc 0]

Eu quero é ganhar massa muscular pra depois eu definir. Nao posso fazer aeróbicos entao? Nenhum ? Eu pensei que pudesse. Voces acham que eu devo continuar com o AB ?

Abraço

[Frank Zane 0]

Eu quero é ganhar massa muscular pra depois eu definir. Nao posso fazer aeróbicos entao? Nenhum ? Eu pensei que pudesse. Voces acham que eu devo continuar com o AB ?

Abraço

Pode sim ir fazendo cara. Cuida mais da alimentação, voce terá ganhos de massa muscular sim, mas não terá se fizesse só musculação. Procure cuidar principalmente da sua dieta!

[lucasc 0]

Dei um up no meu treinamento. Adicionei mais 2 exercícios para peito, 1 pra costas(Remada). A cada mês eu vo começar a trocar 1, 2 exercicios de cada musculo pra varia um pouco. Eu vo continuar fazendo aeróbicos depois do treino, ok ?

Editado Outubro 20, 2010 às 01:09 por lucasc