Pouca Carga Pode Produzir Mais Aumento De Massa Muscular!

[MarinhoBF]

é o que queremos dizer quando dizemos: TREINO DE HIPERTROFIA...

mistura do sarco com mio ... combinação perfeita...toca o barco =)

[henrique.charlie]

Concordo com o que o ThiagoBass e o MarinhoBF escreveram.

Por outro lado não consigo ver como um treino com 30% da carga máxima e fazendo 25 repetições seria mais eficiente que o treino com mais carga, que é justamente o que o estudo propõe.

Prefiro continuar com a metodologia atual.

Editado Outubro 20, 2010 às 18:49 por henrique.charlie

[Frank MDZ]

Eu queria Ouvir opinião, da Galera agora de 2017... 

[Stein]

Em 29/03/2017 at 19:49, Frank MDZ disse:

Eu queria Ouvir opinião, da Galera agora de 2017... 

resposta é não.

[TheNutrionist]

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27329807

 

Isso no caso do bíceps...

 

Um dos grupos não utilizou peso enquanto outro grupo fez 8-12 repetições com 70% da repetição máxima, durante 6 semanas, obtiveram o mesmo ganho de hipertrofia porém o grupo que fez com carga obteve ganho de força.

..

"These results extend previous studies that have observed muscle growth across a range of external loads and muscle actions and suggest that muscle growth can occur independent of an external load provided there are enough muscle fibers undergoing mechanotransduction"

[HunterMRA]

numca ouvi tanta besteira junta dês do tópico do açúcar.

[mpcosta82]

1 hora atrás, TheNutrionist disse:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27329807

 

Isso no caso do bíceps...

 

Um dos grupos não utilizou peso enquanto outro grupo fez 8-12 repetições com 70% da repetição máxima, durante 6 semanas, obtiveram o mesmo ganho de hipertrofia porém o grupo que fez com carga obteve ganho de força.

..

"These results extend previous studies that have observed muscle growth across a range of external loads and muscle actions and suggest that muscle growth can occur independent of an external load provided there are enough muscle fibers undergoing mechanotransduction"

 

Para variar, utilizaram indivíduos não treinados:

 

"Participants
Fifteen untrained (6 men, 9 women) participants volunteered to participate in this study."

 

É complicado utilizar os resultados de estudos com indivíduos não-treinados, porque eles respondem bem a praticamente qualquer estímulo. É interessante apenas para os autores do estudo, porque é mais fácil encontrar indivíduos não-treinados na população em geral.

 

[HunterMRA]

Em 18/10/2010 at 07:56, HyDe disse:

 

Olha, tudo bem isso levando em conta que vc vai quebrar o músculo indo alem do limite da dor ate ai tudo bem, mas isso não é uma regra .

[TheNutrionist]

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Para variar, utilizaram indivíduos não treinados:

 

"Participants
Fifteen untrained (6 men, 9 women) participants volunteered to participate in this study."

 

É complicado utilizar os resultados de estudos com indivíduos não-treinados, porque eles respondem bem a praticamente qualquer estímulo. É interessante apenas para os autores do estudo, porque é mais fácil encontrar indivíduos não-treinados na população em geral.

 

 

Estranho, no vídeo entendi que escolheram indivíduos treinados e não tinha reparado nessa frase. 1:58 do vídeo.

 

Porém ao meu ver, precisa se ter uma conexão "mente-músculo" e não apenar ir colocando peso e fazer o exercício de forma incorreta.

[mpcosta82]

1 hora atrás, TheNutrionist disse:

 

Estranho, no vídeo entendi que escolheram indivíduos treinados e não tinha reparado nessa frase. 1:58 do vídeo.

 

 

Provavelmente o autor do vídeo não leu o fulltext (achei no sci-hub).

 

1 hora atrás, TheNutrionist disse:

 

Porém ao meu ver, precisa se ter uma conexão "mente-músculo" e não apenar ir colocando peso e fazer o exercício de forma incorreta.

 

 

Não são apenas duas opções. É possível aumentar carga gradualmente, executando o exercício corretamente, com ou sem "conexão mente músculo". 

 

De qualquer forma, a execução deve sempre ser priorizada.