Duvida Sobre Alimentação Pré E Pós Treino

[yurirn 0]

Altura: 1,70

Peso:57,5

BF:

Medidas:

Objetivo da dieta: Massa magra

ai galera to com duvida. ja procurei na internet no forum e em todo lugar, mais ngm tem mesmo problema qe eu. vamos lah.!

eu chego da escola 12:30 e almoço, so qe só vo para academia 4:30 . e to com duvida de alimento antes do treino. todo mundo fla pa come frango , bata doce etc, mais como vo come isso 4:30 da tarde???? queria alimentos mais leves tipo leite , pao essa coisa, alguem pode me ajuda ae??

e o pós-treino eu tomo creatina + whey + maltodextrina , tudo junto. ta certo? por favor ajudem.

[Enforcer 12]

A sua refeiçao pré-treino nao precisa ser necessariamente frango e batata doce, mas sim composta por carboidratos de baixo indice glicemico e proteinas de lenta/media absorçao, frango e batata doce sao exemplos de cada uma.

Abraços

[yurirn 0]

me da um exemplo por favor.

[brunorocha 4]

no meu caso, eu faco uma refeicao assim

500ml de leite

50g de aveia

20g de nescau

2 bananas

20g de whey

geralamente eh a minha refeicao pre treino

[yurirn 0]

e o pós treino ta bom assim? claro qe dps de 50 minutos eu janto ainda , maioria das vezes bife + arroz + feijao.

[brunorocha 4]

sim o pos treino esta de acordo sim

[yurirn 0]

vlw vei pela ajuda *---*

[Luccas Miranda 10]

Você poderia testar:

Aveia como carbo de baixo ig e lenta absorção (no mínimo 40 minutos antes do treino)

Se fizer uso de suplementos, poderia utilizar whey protein, ou melhor ainda, albumina nesse caso.

Leite Desnatado.

Ovos cozidos, queijo branco, só p/ completar

É assim que eu faço pelo menos,

Abraço

[yurirn 0]

isso tu fla no pré-treino?? entao posso comer , leite desnatado com 2 banana + 1 pão com ovo sem a gema??

[yurirn 0]

alguem ajuda?