Peito: Estagnação Absoluta

[samirbayde 0]

Varie o seu treino parceiro, faça supino com haltéres, bi-sets de supinos com haltéres e crucifixos, vá no cross over bombear algum sangue pro peitoral, faça drop-sets, faça DIPS (Barras paralelas com o corpo inclinado pra focar peitoral) talvez tente o supino triplo é uma boa pedida pra quebrar plateous.. Ingira 2g/kg de proteina por dia, durma 8h/noite, faça PIRAMIDES, no mais é isso.. Boa sorte

Abçs

[Visitante]

Experimente supino com halteres.

[BernardoGaspar 1]

acho que o pessoal daqui ja falou tudo praticamente de sugestoes para voce, mas acho que tambem, dependendo da intensidade do seu treino, te aconselharia dar um tempinho de descanso de 1 semana (pelo menos pra peito), pode dar certo

acho que o pessoal daqui ja falou tudo praticamente de sugestoes para voce, mas acho que tambem, dependendo da intensidade do seu treino, te aconselharia dar um tempinho de descanso de 1 semana (pelo menos pra peito), pode dar certo

[filipelb 2]

A quanto tempo tu treina?

E onde tu estagnou ?

Sem isso não de dizer nada.

[Nícolaws 2]

1- Experimente Halteres

2- Treine peito em dia afastado do triceps, e peito antes de triceps se for no mesmo dia

3- Tente a pré-exaustão, faça um voador e em seguida supino, ou um crucifixo seguido do supino, da uma boa rasgada nele

4- Não treine mais que duas vezes na semana, e em dias meio distantes, ex: segunda e quinta.

5- Amplitude total, caso vc seja um treinador de ego, tire a porra do peso e faça direito, Hipertrofia é a quantidade de massa que vc ganha, não a quantidade de peso que levanta.

6- Sem saber seu tempo de treino, medidas, idade e tudo mais, fica meio complicado imaginar oque é seu caso.

Espero ter ajudado, abraço

[LeandroTwin 2.093]

Treino é algo muito pessoal, as vezes pode fugir totalmente da teoria, então não fique com medo de testar rotinas fora do padrão.

Por coincidencia meu peito tambem é péssimo pra desenvolver. O que eu senti que ajudou um pouco foi eu focar mais a parte superior. Atualmente ta assim meu treino:

crucifixo inclinado e supino com halteres -> pré-exaustão

supino inclinado com barra -> repetições negativas após a exaustão na terceira série

crucifixo reto -> drop-set

Faço 1 vez por semana esse treino.

Só pra acrescentar: Um usuário do forum disse que só conseguiu desenvolver os peitorais usando APENAS crucifixos no treino de peito. Não usava nenhum supino. É meio louco na teoria, mas de repente funciona não é? Eu to pra testar isso.

Abraço

[MarinhoBF 147]

Eu tenho tido bons resultados focando como disse o Leandro para a parte Supra Peitoral!

Como estou fazendo ABCDE não siga como parametro para seu ABC por exemplo, pois cada treino é um treino, diferente em diversos sentidos!

Mas tenho feito basicamente - 2 Ex p/ Porção Superior / 1 para Inferior / 1 Global / 1 Isolador

Portanto meu treino está basicamente:

1-Supino Inclinado Barra

2-Supino Inclinado Máquina ou Supino Inclinado nas Polia (Cable Machine)

3-Cross Over ou Crucifixo Declinado

4-Supino Reto Barra ou Halteres

5-PeckDeck

OPA ESQUECI: 3 x 6/10 repetições com 40 seg. de descanso entre as séries! As vezes faço Drop-Set em algum dos exercícios, ou Bi-Sets

tente focar no superior.

Sobre treinar e crescer apenas fazendo Crucifixos acredito que se realizado de maneira CORRETA, pois oq mais se ve na academia é nego flexionando os cotovelos e vira um Supinixo ou Crucipino, como voces quiserem (kkkkkkkkk), ou seja, deve ser realizado comamplitude total e utilizando apenas a musculatura peitoral flexionando levemente os cotovelos... você dá um foco na amplitude e principalmente na porção medial do peitoral, portanto, aparentando maior desenvolvimento e pump mais intenso!

Faça os testes, só teu corpo vai dizer oq eh melhor pra ti!

Editado Outubro 19, 2010 às 13:05 por MarinhoBF

[muriloforestti 1]

Mano, eu tb passei por isso,

eu fiz o seguinte... vi que não tava tendo desenvolvimento..e

mudei meu treino, e peguei dicas pra trabalhar mais ainda. tipo no supino reto..

coloca os ombros pra trás pra esticar mais o peito e etc.

com isso tive resultados bons,

malhando 2 vezes por semana.

supino reto, inclinado, crucifixo, voador.

[M.SILVA 7]

1 - tire uma semana para descanso - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/12/ganhe-massa-muscular-parando-de-treinar/

2 - você pode estar em overtrainning - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/overtraining-voce-esta-treinando-duro-ou-treinando-muito/

3 - mude os habitos alimentares - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/

4 - faça exercícios que você nunca fez - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/5-dicas-para-aumentar-o-peso-no-supino/

espero ter ajudado

[danilorf 2.051]

Cara, foque mais em exercicios inclinados e compostos e o mais importante de tudo, vc nao precisa fica trocando seu treino sempre e nem colocar mil variaçoes de intensidade, vc deve focar na progressao de cargas, todo treino tenta adicionar ao menos 500 gr na barra, se nao der adicione 1 kg, se as repeticoes sairem mt abaixo do que vc planejou, continue com esse peso até atingir as repetiçoes e depois faça o aumento de peso novamente. Poste os resultados.