Opinem Abc 1X

[RKlein]

Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino.

É um treino ABC 1x seg,quar,sex

Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem.

Espero que opinem sobre meu treino!

Altura 1,88

Peso 90kg

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério.

Treino A Pei/Tri Series

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Paralelas 3x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

Treino B Cost/Bice Series

Rosca Alternada 3x12

Scott com Barra 3x12

Rosca Concentrad 3x12

Barra 3x12

Puxada Fechada 3x12

Puxada Aberta 3x12

Remada Alta 3x12

Treino C Omb/Per Series

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Obrigado!!!

[MuriloPSW4F]

Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino.

É um treino ABC 1x seg,quar,sex

Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem.

Espero que opinem sobre meu treino!

Altura 1,88

Peso 90kg

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério.

Treino A Pei/Tri Series

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Paralelas 3x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

escolhe crucifixo ou voador (os dois são isoladores, e bota supino declinado , começa com o basicão msm q da certo.

Treino B Cost/Bice Series

Rosca Alternada 3x12

Scott com Barra 3x12

Rosca Concentrad 3x12

Barra 3x12

Puxada Fechada 3x12

Puxada Aberta 3x12

Remada Alta 3x12

Treino C Omb/Per Series

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12- tira

Extensora 3x12

Adutora 3x12- tira

Flexora 3x12

e bota elevação frontal(ombro)

Obrigado!!!

[RKlein]

Ok, o treino C entao ficaria assim

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevaçao frontal3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

E entre o crucifixo e voador, acho que vou pegar o voador mesmo pois nao tenho muito experiencia em halteres, entao agora para nao causar uma lesao nem nada melhor usar a maquina.

Obrigado

[gabriell7x]

Ok, o treino C entao ficaria assim

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevaçao frontal3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

E entre o crucifixo e voador, acho que vou pegar o voador mesmo pois nao tenho muito experiencia em halteres, entao agora para nao causar uma lesao nem nada melhor usar a maquina.

Obrigado

Ih parceiro, é melhor esquecer esses temores e ir pra peso livre mesmo.Começa com um peso mais leve pra aprender o movimento perfeitamente e vai adicionando peso aos poucos.

No treino C eu faria primeiro pernas e depois ombros.Os exercicios estão bons, só colocaria o desenvolvimento como primeiro pro ombro, as elevações você poe na ordem que você quiser.

Abraços e bons treinos

[Luccas Miranda]

Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino.

É um treino ABC 1x seg,quar,sex

Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem.

Espero que opinem sobre meu treino!

Altura 1,88

Peso 90kg

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério.

Treino A Pei/Tri Series

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Paralelas 3x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

Treino B Cost/Bice Series

Rosca Alternada 3x12

Scott com Barra 3x12

Rosca Concentrad 3x12

Barra 3x12

Puxada Fechada 3x12

Puxada Aberta 3x12

Remada Alta 3x12

Treino C Omb/Per Series

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Obrigado!!!

vamos lá, minha opinião:

Como vc visa hipertrofia, poderia diminuir o numero de repetiçoes dos exercicios de membros superiores, já eles precisaram de estimulos mais intensos e menos frequentes (mais carga, menos repetições).

Sobre o treino A: vc poderia aumentar para 4 séries o supino reto, e diminuir as repetiçoes pra 8; supino inclinado podem ser 3x10~12; poderia trocar o voador pelo supino declinado com mesmo nº de séries/reps. do inclinado; e o crucifixo está bom. Eu manteria as séries dos 3 de tríceps, mas diminuiria as repetiçoes de todos eles pra 8.

Sobre o treino B: De forma alguma eu começaria por biceps, ele é um musculo pequeno, secundário, a ênfase tem que vir no musculo grande (costas). Barra fixa: 4x8; Puxada fechada: 3x8; Puxada Aberta: 3x10; Remada Alta: 3x12. Em relação a biceps, bons exercícios, mas pra mim, todas as séries de 8 reps.

Sobre o treino C: Coloque uma elevação frontal, diminua as repetições do desenvolvimento. O treino de pernas parece estar muito volumoso, poderia tirar as cadeiras adutora/abdutora. E as panturrilhas brother? Faça Gêmeos em pé/ Cadeira

Lembrando q essa é a MINHA opinião, mas, espero ter ajudado.

Abraço!

[Enforcer]

Treino de biceps eu tiraria Scott ou Concentrada e colocaria Rosca Direta, na minha opniao é o exercicio que nao pode faltar em um treino de biceps.

Abraços

[karcacero]

Treino de biceps eu tiraria Scott ou Concentrada e colocaria Rosca Direta, na minha opniao é o exercicio que nao pode faltar em um treino de biceps.

Abraços

pod cre, eu acho melhor tirar o scott.