Treinar O Mesmo Músculo 1X, 2X Ou Mais Vezes Na Semana?

[eduardostz 40]

edit. Duvida sanada em outro lugar.

Editado Fevereiro 9, 2011 às 22:43 por eduardostz

[mandachuva 167]

Já fiz uma vez um treino maluco que treinava o mesmo grupamento 6 vezes na semana. Era tipo um ABC, só que semanal, hehe. Depois foi praticamente um mês de descanso. Se alguém souber o nome dessa metodologia, eu queria saber. Nunca fiquei tão inchado, mas o treino é uma brutalidade, tem que ter um acompanhamento muito bom. Na época tinha um treinador e um nutricionista me acompanhando diariamente.

Mas você acaba crescendo sem qualidade, e pra perder o que ganhou é muito fácil, não faria de novo não.

Hoje prefiro 2x na semana, independente da divisão.

[BernardoGaspar 1]

entrei no mundo da musculação a exatamente 1 ano.. omecei fazer a ABC2x... melhorei bastante so que de 3 meses pra ca nao tenho mais obtido resultados, entao troquei pra um AB2x focado em exercícios compostos..

[atalaiafc 8]

Quando inicie no mundo da musculação fazia o típico ABC2x com a idéia errada de + treino + ganhos....Por um tempo obtive ganhos singelos...Aí pensei vou montar um treino mais pesado...Mantive o ABC2x porém cheios de bi-sets e drop-sets e firulas...

Aliado a uma péssima alimentação e tb por ser ecto. foi OT na certa...

Depois de muito estudo....

Comecei a investir em treinos básicos (agacho, supino, terra, curvada, militar, remadas e só) e percebi que dei um up nos ganhos...

Como o treino ficou bem básico mudei a divisão para AB2x, pois percebi que treinar o músculo somente 1 vez na semana não surtia o mesmo efeito...

Hoje treino 3x na semana, porém o corpo todo. Faço um fullbody3x...To adorando e quando mudar certamente será para AB2x ou Upper/lower....

A moral dessa história pra mim, foi que o problema todo de OT e tal, não está ligado a quantas vezes treino o mesmo músculo na semana mas sim quantas vezes treino na semana.(Obviamente respeitando o tempo de recuperação) Hoje treino 3x os mesmos músculos na semana indo 3 vezes à academia...Antigamente eu treinava 2x os mesmos(ABC2x) músculos na semana indo 6 vezes à academia...

Abraço e bons treinos....

[hiprtrofiaBCAA 4]

bom... comecei com abc1x e foi o q me trouxe mais resultado de "massa", já com ABCD eu cresci bem pouco em relaçao ao Abc1x mas defini bastante.

ps: nas 2 épocas a alimentação era uma porcaria... pretendo começar a fazer abc2x dnv com creatina

[Sarlo 5]

Eu fazia o tradicional ABC.

Mas, tb estava achando que

Mas, semana passada resolvi testar um ABCD, sendo:

A = Peito e tríceps

B = Costas

C = Pernas

D = Bíceps, ombros e antebraços

Abdominal eu encaixo umas variações aí nesses dias.

Vamos ver se dá algum resultado....

treinando 4 ou 5 para musculos grandes, e 3 ou 4 para os pequenos.

[Vasthor 110]

até hoje em 1 ano e 7 meses, o melhor resultado que eu tive foi treinando abc 2x, ganhei 24 kg nesse tempo fazendo esse treino e estou muito satisfeito com o meu ganho nesse tempo

Isso deve ter acontecido nos sete primeiros meses, tipo, treino basicão que os instrutores passam é o ABC. Meus maiores ganhos também foram com esse treino, porém temos que avaliar que se usados no começo de qualquer "construção", qualquer treino vai trazer resultados.

o meu é o ABCDA/BCDAB/CDABC....... um mês

e ABoffCD em outro

Eu acho que quando treino o grupo uma vez por semana, a resposta é melhor. Fica fisgando durante 2 dias cada grupo treinado.

Parou de doer um, e começam a doer dois hehe... no meio da semana to todo fudido.

[robinson13 0]

EU FAÇO ABC 2X NAO TREINO NO LIMITE E VEJO QUE MEUS MUSCULOS ESTAO DESCANSADOS ESTOU A 2 MESES DE ACADEMIA PRETENDO MUDAR COM 3 MESES