Montando Um Treino Mais Intenso

[gutox]

Galera, é o seguinte, como eu só posso malhar 3x por semana, seg, quarta e sexta, preciso intensificar os meus treinos ao máximo possivel, tenho algumas duvidas quanto a intensidade do treino, se o meu pensamento sobre drop-set esta correto ou não, ou se chegar a falha muscular é significado de um treino intenso..

Decidi mudar o treino para peitoral/biceps e costas/triceps pra intensificar mais o treino de biceps/triceps, e pra mudar um pouco tambem.. O meu treino nao é mt intenso e gostaria de melhorar ele..

Ex de treino:

Supino inclinado com halteres - 1x8 rep ( peso médio ) - 2 e 3 séries x 6-8 ( com mais peso, até a falha )

Supino reto com halteres * Sempre fiz com a barra vou mudar um pouco *- 1x8 rep ( peso médio ) - 2 e 3 séries x 6-8 ( com mais peso, até a falha )

Crossover - 1x8 rep ( peso médio ) - 2 e 3 séries x 6-8 ( com mais peso, até a falha )

Pullover (Drop Set)- deixa eu ver se eu entendi direito:

Ex: 1 Série - 20kg - 8 reps

2 Série (Sem intervalo?) - 16kg - 10 reps

3 Série - 12kg - 10 reps

4 Série (drop? ) - 7kg - até aguentar?

Sobre a falha, o dorian yates sempre salientou que é importante chegar na falha.. lá no video blood and guts por ex.

abraço!

[ligabo]

Treinar até a falha é complicado. O correto é achar um peso a qual vc possa fazer entre 4-6 repetições, seguindo a sua linha de raciocinio. Pq senão, qual a graça de fazer digamos, 2 repetições com um peso q vc mal consegue carregar? Isto tb seria treinar até a falha correto? Porem pra mim só é válido se for a ultima série. Dá uma pesquisada ai.

E salientando, vc não faz treino de pernas não?

[gutox]

Sim eu faço treino de pernas junto com ombro/panturillha, a linha do raciocinio do drop-set está correta?

[MuriloPSW4F]

Pullover (Drop Set)- deixa eu ver se eu entendi direito:

Ex: 1 Série - 20kg - 8 reps

2 Série - 20kg - reps

3 Série - 20kg 8 reps

4 Série (drop? ) - 20 kgs / 8 reps aew diminui pra 10~15 +/- e faz até a falha. até onde eu sei é isso

obs: coloquei só na ultima série pq se fizer em todas vai matar muito ,mas ae eh com vc.

[gutox]

hmm entendi o seu ponto de vista, porem ja vi alguns vídeos em que voce começa com um certo peso e vai diminuindo ao longo das séries, e tambem ja vi outros que era o inverso... acho que depende, cada um faz do jeito que melhor se adeque.. mais o drop é sempre na ultima serie ne?

[leonardo.M]

Não intendi esse teu "peso médio" se são 8 repeticoes, nao tem essa de peso mediom, tem que colocar carga para ti morrer na repeticão

8!

[gutox]

pois é tem razão mesmo, digo um peso 'médio' pra aguentar 10-12 reps na 1 série e dpois aumentar para um peso que eu chege a falha na 6-8 rep..