Plano Suplementaçao + Ginasio

[luis1080 0]

boas pessoal . estou a precisar de a vossa ajuda . sou atleta e faço 100 metros como especialidade. disseram me que aqui se percebia realmente da materia que vos vou falar. o ginasio dentro do meu treino tem uma cota importantissima...apesar de nao ser tudo como devem imaginar.eu treino ginasio de outubro a janeiro para ter um pico de forma ( de velocidade e resistencia) la para fim de janeiro inicio de fevereiro . depois levo carga de novo ate junho e tenho novo pico ate julho... idealmente claro . no que diz respeito ao trabalho de ginasio o meu treinador nao diz mt...aconselham me a trabalhar como em termos de cargas versus repetiçoes versos altura da epoca? a minha suplementaçao sera creatina , gainer , glutamina e beta alanina , poderiam me dizer como tomar isso da melhor forma para surtir melhores efeitos??? e ja agora se possivel digam me quais me aconselham a acomprar ou acrescentem algo !

obrigadissimo,abraço

[peuuu 6]

Na boa? sugiro uma pesquisa...no forum ja tem tudo isso ai ¬¬

[Maia! 0]

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entendi quase nada

[luis1080 0]

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entendi quase nada

quais sao as duvidas? eu esclareco