Ciclo Oxan Feminino

[Verônica 0]

Ciclo Ox 20 mg- 7 semanas

Medidas ínicio/final do ciclo

Início do ciclo (09/10)-------------Final do ciclo (27/11)

Peso: 63kg -------------------------68 kg-------- + 5 Kg

Coxa em cima:(D)61cm (E)60cm -------63,5/62,5cm-- + 2,5 cm

Coxa no meio:(D)57cm (E)56cm -------59,5/59,0cm-- + 2,5 e 3,0 cm

Coxa embaixo: 45cm -----------------49cm--------- + 4,0 cm

Panturrilha: 37cm ------------------38cm--------- + 1,0 cm

Glúteo/quadril: 104cm --------------104cm-------- =

Cintura: 70cm ----------------------72cm--------- + 2,0 cm

Abdomen: 87cm ----------------------83cm--------- - 4 cm

Bíceps: 27cm -----------------------28cm--------- + 1,0 cm

Tórax: 82cm ------------------------85cm--------- + 3,0 cm

Busto: 90cm-------------------------90cm--------- =

Ombros: 104cm ----------------------104cm-------- =

Ciclo: Oxan 20mg (10mg a cada 12 horas) durante 6 semanas

Inicio: 09/10/10

Idade: 28

Sexo: Feminino

Altura: 1.69

Peso: 63(inicio do ciclo) 64,9(1 semana) 65,7 (2 semanas) 67 (4 semanas)

BF: 23~24% (chutomêtro)

Tempo de treino: 5 anos "malhando" e somente 1 treinando.

Histórico de ciclos: primeiro.

Objetivos: Ganho de massa magra (quero chegar aos 70 Kg)

Início do ciclo (09/10)-------------2ºsemana (25/10)------------4º semana(09/11)

Peso: 63kg -------------------------65,7kg /(+2,7)--------------67Kg (+1,3)

Coxa em cima:(D)61cm (E)60cm -------62,5cm/61,5cm /(+1,5)-------63,5/62,5cm (+1,0)

Coxa no meio:(D)57cm (E)56cm -------58,5cm/58cm /(+1,5)(+2,0)---59,5/59,0cm (+1,0)

Coxa embaixo: 45cm -----------------47cm / (+2,0)---------------49cm (+2,0)

Panturrilha: 37cm ------------------37cm / (=)------------------38cm (+1,0)

Glúteo/quadril: 104cm --------------104cm / (=)-----------------105cm (+1,0)

Cintura: 70cm ----------------------71cm / (+1,0)---------------73cm (+2,0)

Abdomen: 87cm ----------------------86cm / (-1,0)---------------86cm (=)

Bíceps: 27cm -----------------------28cm / (+1,0)---------------28 cm (=)

Tórax: 82cm ------------------------84cm / (+2,0)---------------85cm (+1,0)

Ombros: 104cm ----------------------104cm / (=)-----------------104cm (=)

Suplementação: Albumina, Whey, Malto e Glutamina

Vitaminas: Complexo B e C

TMB=1755

Dieta:

Café da manhã (desjejum/pré treino)(7:20)

1 copo de leite desnatado

1 banana

2 colheres de aveia

1 scoop de albumina

1 scoop de farinha lactea

Total: P-41,8g/ G-6,5g/ C-67g 505 Kcal

Pós- treino (9:00)

2 scoops de whey

2 scoops de malto

5g de glutamina

Total: P-33g/ G-1g/ C-78g 451 Kcal

Almoço (12:00)

150g de peito de frango (ou patinho moido)

50 g de arroz integral

(Tomate,jiló,couve, etc)

Total: P-35g/ G-5g/ C-36g 317 Kcal

Lanche (15:00)

Barrinha de proteina caseira

Total: P-4g/ G-2,7g/ C-15g 110 Kcal

Janta (18:00)

Sanduiche de peito de peru e queijo prato light

Total: p-27g/ G-6,8/ C-21g 253 Kcal

Lanche (21:00)

200 ml de Iorgute desnatado com whey

Total: P-14,2g/ G-0,6g/ C-9,7g 99 Kcal

Ceia

1 scoop de albumina

2 ovos cozidos

4 castanhas

Total: P-38,2/ G-19g/ C-3,08g 342 kcal

No total a dieta tem 2077 Kcal (com 191,2g de proteinas,

229,78 de carbos e 41,6 de gord.).

Editado Dezembro 2, 2010 às 19:31 por Verônica

[Chun_li 31]

"Tempo de treino: 5 anos "malhando" e somente 1 treinando. "

Gostei da sinceridade,agora aki,essa medida da panturrilha tá errada né não

Quanto a dieta,se está ganhando massa,não tem pq mexer,então o melhor seria se pesar toda semana,no mesmo horário sempre,se não houver aumento de peso,ai vc add mais calorias.

Boa sorte!

bjux!

[Carol Melo 0]

Oi Verônica!

Acompanhando seu ciclo.

Gostei das suas medidas, so pantu msm vc mediu certo?

Boa sorte no seu ciclo!

Bjs

Carol

[Lizzy 0]

Oi Verônica!!! Acompanhando tb!! Pelo jeito vamos terminar o ciclo juntas né?!!

Seus colaterias estão iguais aos meus!! rsss

Bjuxx

[kiaa 0]

Acompanhando!

Boa sorte!

[Verônica 0]

Oi Verônica!

Quanto as kcal... Eu também fiquei com receio de ganhar muita gordura pois antes de ciclar minha dieta tinha apenas 2390 kcal e mesmo assim eu ganhava peso normalmente, e olha que estava bem pouquinho acima da minha TMB (considerando meu peso total).

Mas acabei arriscando e aumentei mesmo assim, comecei com 2800 na primeira semana e terminei o ciclo com 3400 kcal (aumentei 1000 kcal, vixi Maria!!). Ganhei gordura, é claro, mas não acho que tenha sido tanta assim como eu imaginava, pois minha cintura e abdomen não aumentaram tanto.

Acho que o ideal é você ir aumentando semanalmente. Tente se pesar todo fim de semana e vá avaliando o peso que está ganhando e tal, com base nisso você decide se aumenta 100, 200 ou mais kcal por semana.

Mas achei sua TMB baixa demais... Será que é isso mesmo? Você treina quantos dias na semana?

Quando eu comecei meu ciclo eu pesava o mesmo que você e acredito que o BF seja +- esse também, e minha TMB era de aproximadamente 2300 com base no peso total, e 2000~2100 com base apenas na massa magra.

Se bem que esse cálculo é aproximado né, depende do biotipo e do metabolismo de cada um... Se você ganhou peso com essas kcal então quer dizer que está excedente sim, então esqueça o que eu falei kkkkkkkk

No geral gostei da sua dieta, talvez desse pra dar uma melhoradinha mas acho que é por aí mesmo... Esse sanduiche de peito de peru e queijo é integral?

Menina, você tá bunduda hein!!! Mas me espantei com o tamanho da sua panturrilha, é isso mesmo? Tá pequena em relação as suas outras medidas... Tenta dar uma ênfase maior a elas. Como está seu treino?

Se for ABC 1x por exemplo, você poderia deixar para treinar elas num dia separado, fazendo uns 3 exercícios.

Bjs!!

Nossa Pa!! sua dieta chegou a 3400 Kcal?? acho que não consigo chegar perto disso, srsrs, já tô fazendo muita força pra comer, tô aumentado aos poucos, pra ver se consigo chegar pelo menos as 2500 Kcal. Treino 5x na semana. Geralmente, superiores 2X e inferiores 3x (completa 1X só). O sanduiche é integral. Quanto a panturrilha, rsrsr,já editei, ela é fina, mas não tanto, mede 37, na correria postei errado. Valeu pelas dicas, Bjus!!

[Verônica 0]

"Tempo de treino: 5 anos "malhando" e somente 1 treinando. "

Gostei da sinceridade,agora aki,essa medida da panturrilha tá errada né não

Quanto a dieta,se está ganhando massa,não tem pq mexer,então o melhor seria se pesar toda semana,no mesmo horário sempre,se não houver aumento de peso,ai vc add mais calorias.

Boa sorte!

bjux!

Oi Chun!! Tenho q ser sincera neh! heheheh. Mas quando entrei na academia era gordinha e obcecada por emagrecer, comecei a ver resultados desde o início, então não me ligava muito em treinos e alimentação (malhava umas 2 horas por dia e podia comer qualquer besteira, q continuava emagrecendo, o metabolismo era outro). Além de tudo, meus parametros para beleza eram outros rsrsrs. Demorou, mas passei a levar a sério essa historia de treino, suplementação e alimentação, agora eu quero ser grande, rsrsr. obs: ocorreu um erro técnico com a panturrilha, já editei lá, na realidade mede 37 cm. Bjus!

[Verônica 0]

Oi Verônica!

Acompanhando seu ciclo.

Gostei das suas medidas, so pantu msm vc mediu certo?

Boa sorte no seu ciclo!

Bjs

Carol

Oi Carol!

Erro técnico na pantu, medem 37 cm. As medidas até enganam, mas tenho muiiitas gordurinhas mal localizadas,

que pretendo eliminar, rsrs. Obrigada e continue acompanhando. Bjus!

Oi Verônica!!! Acompanhando tb!! Pelo jeito vamos terminar o ciclo juntas né?!!

Seus colaterias estão iguais aos meus!! rsss

Bjuxx

Oi Lizzy!! O seu é de 6 semanas também?

Os colaterais são bem chatinhos no início, mas já estou me acostumando.

Bons ganhos pra gente neh!

Bjus e continue acompanhando.

Acompanhando!

Boa sorte!

Valeu Kiaa! Bju!

[Visitante]

Acompanhando! A dieta parece ok. A oxandrolona é manipuladada ou under?

Abraços

[Janinha 17]

Acompanharei.