Treino Abc 2X !

[Lowzer 0]

Fico assim então:

Ficha A - Peito/Ombro/Triceps

Supino plano 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo plano 4x10

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento 4x10

Triceps polia 4x10

Triceps testa 4x10

Ficha B - Costas/Biceps/Trapezio

Polia costas frontal 4x10

Remada unilateral 4x10

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Remada alta 4x10

Encolhimento 4x10

Ficha C - Pernas e panturrilha

Banco flexor 4x12

Banco extensor 4x12

Banco adutor 4x12

Banco abdutor 4x12

Panturrilha no legpress 4x12

Banco soleo 4x12

Agradeço a ajuda e aceito mais sugestões !

[Enforcer 12]

Treino de pernas continua muuuito fraco, vai virar um homem sabiá assim

Abraços

[casca 0]

agachamento é o exercício mais importante da musculação (não apenas para as pernas, mas para o corpo todo).

eu faria assim:

agachamento

leg press

extensora

flexora

adutora

panturrilha leg

panturrilha burrico

[Lowzer 0]

Já ia me esquecendo....o treino de abdominal esta da seguinte forma,toda segunda,quarta e sexta:

Abdominal normal com peso de 20 kg 3x20

Abdominal no banco canadense (declinado) com peso de 20 kg 3x20

Abdominal na polia 3x20

Agradeço sugestões !