Treino Abc 2X !

[Lowzer 0]

Olá galera...estou querendo começar segunda-feira 18 esse treino ABC 2x...vamos aos dados então:

Peso: 85 Kg

Altura: 1,82 m

Objetivo do treino: Cutting

Treino A - Peito/Triceps

Supino plano 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo plano 4x10

Triceps polia 4x10

Triceps testa 4x10

Triceps supino 4x10

Treino B - Costas/Biceps

Polia costas frontal 4x10

Remada unilateral 4x10

Remada baixa 4x10

Remada maquina 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca scotch 4x10

Treino C - Pernas/Ombros

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento 4x10

Encolhimento 4x12

Banco flexor 4x12

Banco extensor 4x12

Legpress 45 4x12

Banco soleo 4x12

Já tenho uma dieta montada e vou fazer uso do EC.Agradeço a todos que puderem ajudar.

Abraço.

[GuiM 80]

Pra mim os dias estao errados pra um ABC 2X (Peito ombro triceps, costas trapezio biceps, perna), e tem muito exercicio aí, faz 3 pra grande (peito, costas) e 2 pra pequeno.

Abraço

[douglasrch 1]

Amigo divisão não boa, faria assim:

A- Peito 3 exercícios, Ombros 2 exercícios, Tríceps 2 exercícios

B- Costas 3 exercícios, Bíceps 2 exercícios, Trapézio 2 exercícios

C- Pernas e Panturrilha

Abraço e bons treinos!

[rodts 169]

Você não gosta das tuas pernas?

Ou já são grandes demais,não podem mais crescer?

O treino tá todo torto cara.

Não consigo enxergar um crescimento simétrico independente de cut ou não.

[Lowzer 0]

Primeiramente gostaria de agredecer a ajuda de todos...então....li o que todos falaram e montei um novo,ficou da seguinte maneira:

Ficha A - Peito/Ombro/Triceps

Supino plano 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo plano 4x10

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento 4x10

Triceps polia 4x10

Triceps testa 4x10

Ficha B - Costas/Biceps/Trapezio

Polia costas frontal 4x10

Remada unilateral 4x10

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

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Ficha C - Pernas e panturrilha

Banco flexor 4x12

Banco extensor 4x12

Banco adutor 4x12

Banco abdutor 4x12

Panturrilha no legpress 4x12

Banco soleo 4x12

Gostaria de saber se a ficha ficou boa e gostaria que me informassem 2 exercicios para trapezio.Obrigado mais uma vez pela ajuda.

[carlinhonit 9]

Cara, não gostei muito do seu treino de pernas.

Eu faria:

Agachamento

Leg press

extensora

adutora

flexora

[Lowzer 0]

Vo tar dando uma revisada no treino de pernas...obrigado....alguem poderia me falar 2 exercicios bons para trapezio?

[GuiM 80]

Vo tar dando uma revisada no treino de pernas...obrigado....alguem poderia me falar 2 exercicios bons para trapezio?

Olha cara, eu faço ABC2x tb e no meu treino de trapézio eu faço remada alta e depois encolhimento, abraços

[Lowzer 0]

Olha cara, eu faço ABC2x tb e no meu treino de trapézio eu faço remada alta e depois encolhimento, abraços

eu coloquei encolhimento como se fosse de ombro...ta errado isso intao?ele na verdade eh trapezio?

[GuiM 80]

Vc coloco desenvolvimento como ombro, nao encolhimento

Como ombro faz desenvolvimento (Ou Clean and Press*) e elevaçao lateral, e boa.