Novo Treino, Nova Rotina

[pedro.narloch 0]

Boa noite rapaziada, faz um tempo que venho acompanhando o fórum e ao blog (cerca de 4 meses) e venho lido vários artigos e post's que agregaram valores que anteriormente eu não conhecia sobre o mundo da hipertrofia muscular.

Efim, depois de ler e reler eu gostaria que avaliassem minha rotina de treino + suplementação novos.

Eu não retirei todas as medidas por uma pequena falta de tempo e relaxamento da minha parte, mais assim que der eu atualizo aqui.

Idade: 18

Altura: 179

Peso: 73.7

BF: Cerca de 14%~16%

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

A medida que possuo é a do braço:

Braço Direito Comprimido (frio): 33cm;

Braço Esquerdo Comprimido (frio): 33.5cm;

Vamos ao treino:

A - Peito e Tríceps

Peito:

- Supino Reto - 10x8x6

- Supino Inclinado - 10x8x6

- Cross - 10x8x6

Tríceps:

- Testa - 10x8x6

- Patada - 10x8x6

B - Costas e Bíceps

Costas:

- Levantamento Terra - 10x8x6

- Puxada na Frente - 10x8x6

- Remada Curvada com Barra - 10x8x6

Bíceps:

- Rosca Direta - 10x8x6

- Rosca Concentrada - 10x8x6

C - Ombro, Trapézio e Perna

Ombro:

- Eleveção Lateral - 10x8x6

- Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6

Trapézio:

- Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6

Perna:

- Agachamento - 10x8x6

- Flexora - 10x8x6

- Extensora - 10x8x6

- LegPress - 10x8x6

- Panturrilha Gêmeas - 10x8x6

Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe.

Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção.

Editado Outubro 15, 2010 às 13:35 por pedro.narloch

[SantiagaO 8]

arairiariariairairiarar

Como comprimiu o braço pra tirar as medidas ?

E teu treino soh tem supino ?

[pedro.narloch 0]

arairiariariairairiarar

Como comprimiu o braço pra tirar as medidas ?

E teu treino soh tem supino ?

Malz, é que postei sem querer... OFF - Mania de desenvolvedor de ficar dando tab pra identar código.

AUHEAEHEOUAHEOUHEAUOHOUHEUE eu queria colocar bunito mais não axei palavras, dai coloquei comprimido mesmo RIARIARIARIAIRAIR!!11111ONZE11!!!!

[SantiagaO 8]

Vamos ao treino:

A - Peito e Tríceps

Peito:

- Supino Reto - 10x8x6

- Supino Inclinado - 10x8x6

- Cross - 10x8x6

Eu colocaria um Pull Over aqui

Tríceps:

Uma Paralela aqui

- Testa - 10x8x6

- Patada - 10x8x6

B - Costas e Bíceps

Costas:

- Levantamento Terra - 10x8x6

- Puxada na Frente - 10x8x6

- Remada Curvada com Barra - 10x8x6

uma puxada por trás da cabeça aqui

Bíceps:

- Rosca Direta - 10x8x6

Alternada, aqui

- Rosca Concentrada - 10x8x6

C - Ombro, Trapézio e Perna

Ombro:

elevação frontal aqui

- Eleveção Lateral - 10x8x6

- Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6

Trapézio:

- Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6

Perna:

- Agachamento - 10x8x6

- Flexora - 10x8x6

- Extensora - 10x8x6

- LegPress - 10x8x6

- Panturrilha Gêmeas - 10x8x6

Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe.

Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção.

Ehrr... No mais eh isso mesmo que EU mudaria...

AbraÇ

[pedro.narloch 0]

Agora uma breve duvida sobre suplementar, eu continuo tomando os suplementos nos dias de descanço igualmente os de treino ou pauso também?

Editado Outubro 15, 2010 às 17:05 por pedro.narloch

[pedro.narloch 0]

Aproveitando o tópico para não criar outro...

Com pouco tempo com esse treino deu pra sentir que estou um pouco mais 'inchado', e axo que realmente está sendo efetivo. Estou com uma dúvida, se eu fazer drop-sets nele vai melhorar ainda mais a intensidade do treino correto?

O que acham de jogar Drop-Set pelo menos em supino reto e supino inclinado com halteres no treino de peito, no treino de tríceps colocaria o DS nas paralelas, no treino de bíceps pegar drop-set em rosca direta, alternada e concentrada, no treino de costas em remada curvada, no de ombros o desenvolvimento com halteres e no de trapézio o encolhimento com barra.

O que acham da proposta ?