Ombros!

[funkstatic]

[quote name='Guilherme Presotto' post='27763' date='25 08 08']Não significa que somente por causa de não estar sentido dores não estará desenvolvendo-o.[/quote]


Isso que eu quis dizer.. dando como exemplo o treino de costas... xD

[aLfEu]

Cara eu sinto bem quando treino ombros, não é dor, é tipo quando você treina panturrilha ta ligado, fica meio que "queimando".
Faço elevação lateral 3x10, frontal 3x10, pres. tras. desenvolvido na máquina articulada (ESSE PEGA PRA #*@%) 3x10 também, e desenvolvimento com halteres 3x12, mas não subo explosivo, subo normal, pega bem.

Desculpa ai mas por falar em ombros vou aproveitar o POST ^^
Semana passada e hoje, quando faço crucifixo reto, parece que ta pegando o ombro, e eu tenho certeza de que o movimento está correto. Deixo os halteres na direção do peito. O que será que pode ser?

[.JG]

Ok galera! Estou satisfeito com as respostas.

E isso me deixa muito mais tranquilo, visto que alguns músculos específicos não ficam doloridos após uma sessão de treinos. Mas o que estava me preocupando não era a falta do desnvolvimento, pelo contrário, meus ombros continuam crescendo, mas achava que poderia forçar mais.

Obrigadão galera!

Alfeu, alguns exercícios para peito exigem uma força dos ombros, como também é o caso dos supinos. Fique tranquilo!

Forte abraço!

[aLfEu]

Mas é que crucifixo só envolve o musculo do peitoral, assim como fly.

[partner_UDESC]

Vou tentar ajudar.

"Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6: Desço os halteres até um pouquinho abaixo da linha dos ombros e subo com explosão."

Bem, ai pode estar uma das falhas do seu treino que pode ser melhorada facilmente, não é necessário descer os halteres abaixo da linha do ombro, desça o cotovelo um pouco abaixo da linha do ombro, que está bom de mais já, isso vai possibilitar um aumento de carga.

"Elevação Lateral 3x 8/7/6: Seguro os halteres junto ao tronco, subo até a linha dos ombros e, quando desço, não deixo encostar no tronco para não relaxar o músculo."

Você pode como opção passar da linha dos ombros e assim, contrair mais a musculatura, eu ja vi isso no site da muscle & fitness. eu gosto muito de utilizar uma carga menor, e descer lentamente com os dorsais expandidos para não utilizar o trapézio, acho muito difícil não sentir fazendo isso.

"Elevação Frontal 3x 8/7/6: Sexta fiz com a barra para experimentar. Subo até a linha dos ombros e desço sem encostar a barra no corpo."

eu tiraria esse exercício e colocaria o Arnold, por possibilitar um ganho maior de volume e trabalhar mais geral.



No geral, eu diria pra você não seguir tanto a risca as repetições e quando sentir a dor muscular, se concertra e tentar fazer de 2 a 3 repetiçoes a mais.
isso não vale pro aquecimento


falow

[aiky]

nao sei se é certo o que eu vou falar mais faz assim: coloca uma carga alta e faz devagar pra ver se você vai sentir o ombro mais faz MUITOOOO devagar!! tanto qd levantar e tanto qd descer, eu sentia o ombro legal qd fazia assim