Avaliem Dieta Para Ganho De Massa

[Ricardoffjr 0]

Altura: 1,77m

Peso: 70,8kg

BF: 10%

Tempo de treino: 2 semanas

Medidas: Braço relaxado 29,5 / tórax 88 / abdomem 82 / quadril 99 / coxa 54 / pantu 36

Objetivo da dieta: Bulking

Bom pessoal, estou enviando minha dieta para avaliação. Tirei como base a dieta do LeandroTwin, pois achei um bom custo x benefício. Não consegui inserir, mas tem 5g de cratina no Shake Pós. Então, o que vocês acharam da dieta? Agradeço a quem puder ajudar...

Obs.: Primeiro post no hipertrofia.org \o/

Edit: Atualizando a dieta pronta. Opinem!!!

Editado Outubro 15, 2010 às 00:10 por Ricardoffjr

[Gusmão420 230]

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto.

Abraço.

[Ricardoffjr 0]

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto.

Abraço.

Acho que agora já da... mas mesmo assim to passando pra tabela do excel.

[peuuu 6]

ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço.

Editado Outubro 13, 2010 às 19:32 por peuuu

[Gusmão420 230]

ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço.

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

[peuuu 6]

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço.

[fernandows 688]

Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar.

Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2.

[Ricardoffjr 0]

Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar.

Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2.

Aumentei a banana de 300 para 400g, já serve? O iogurte no lanche 1 e 2 é pra evitar a peidorrera =)

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =)

[Ricardoffjr 0]

Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço.

Já adicionei o malto no lugar do açucar.

Dei uma mexida nas gorduras e adicionei mais carbo no café, isso fez com que o numero de calorias baixasse pra 3866, oq acham?

[Gusmão420 230]

Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =)

Não adianta manda 4g de prot, vc não irá usar nem 3g, só ira urinar o resto, tente diminuir!

Abraço.