Opiniões Sobre Meu Treino.

[MiguelChain 0]

Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino..

Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já.

O meu foco realmente é pernas e panturrilhas.

Segundas, Quartas e Sextas:

Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado )

Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado )

Leg 45º 4x10 ( 238kg )

Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse

sentar em uma cadeira e permaneço durante 1 minuto, depois descanso e continuo.)

Adutor 3x10 ( 20 placas )

Panturrilha 3x10 ( 80 kg )

Terças e Quintas:

Barra Aberta e Fechada 3x10

Tríceps 3x10

Bíceps 3x10 e Peso alternado 3x8

Mesa Flexora 3x8

Glúteos quatro apoios no aparelho 3x8

E tenho uma outra dúvida também, comprei a creatina e to tomando, só que antes de ir malhar e não 4 vezes ao dia. Pois tenho problema renal, e tenho medo de prejudicar. Tomo 8 copos de água por dia, isso tá ajudando.

E agora, tomo o correto ou permaneço só uma vez por dia?

Obrigada

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.

É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.

Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.

Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.

Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.

Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Editado Outubro 14, 2010 às 18:18 por MiguelChain

[galvao 15]

Acabei de ver a presença de mais um membro ilustre aqui no fórum, Miguel Chain, com certeza vai nos ajudar muito.

Depois dessa dica dele aí em cima acho que, quanto ao treino, o tópico já foi devidamente respondido.

Muito bom ter caras como Miguel por aqui.

[MiguelChain 0]

Acabei de ver a presença de mais um membro ilustre aqui no fórum, Miguel Chain, com certeza vai nos ajudar muito.

Depois dessa dica dele aí em cima acho que, quanto ao treino, o tópico já foi devidamente respondido.

Muito bom ter caras como Miguel por aqui.

Valeu Galvão. Nem sempre dá tempo de frequentar todos os lugares que eu gostaria. mas tenho alguns amigos aqui e fico honrado em ajudar. Então terei épocas postando bastante e eépocas desaparecido. Espero ser útil!

obrigado pelas palavras gentis!

abração

[Luiiza 0]

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.

É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.

Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.

Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.

Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.

Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Nossa, sem palavras mesmooo ! ajudou demais..

Então, só vou malhar quadríceps na segunda e quarta? isso?

E glúteos? onde coloco? nos dias de braço?

Cara, ajudou deeeemais ! muito obrigada mesmo viu?

[MiguelChain 0]

Nossa, sem palavras mesmooo ! ajudou demais..

Então, só vou malhar quadríceps na segunda e quarta? isso?

E glúteos? onde coloco? nos dias de braço?

Cara, ajudou deeeemais ! muito obrigada mesmo viu?

Quarta é descanso, fica em casa!

Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.

Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.

[Luiiza 0]

Quarta é descanso, fica em casa!

Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.

Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.

woooooooooooooooooooooooooow ! pode ter certeza que voltarei,

muito obrigada mesmo, rsrsrsrs

[Luiiza 0]

Quarta é descanso, fica em casa!

Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.

Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.

woooooooooooooooooooooooooow ! pode ter certeza que voltarei,

muito obrigada mesmo, rsrsrsrs

[Thiago_Alemão 1]

opa essa vai para o miguel, como vc mesmo disse é dificil avaliar e montar um treino sem estar acompanhando....portanto temos um detalhe que podemos enfatizar, seu treino é super legal e muito bem montado, mas mulheres geralmente não conseguem chegar a falha parcial imagine a total, por isso gosto de trabalhar com mais estimulos semanais, outra coisa que sabemos é que mulheres em treinos como agachamento não descem o suficiente para trabalhar gluteos e qdo descem o treino de quadriceps fica a desejar!!!!

por isso acho legal uma divisão assim:

segunda: quadriceps + panturrilhas

extensora pre exaustão

agachamento

leg press

extensora drop set

panturrilha sentada

panturrilha em pe

terça: peito + ombro + triceps + abd

supino plano

peck deck

elevação halteres

elevação lateral

testa

pulley

abd lateral

abd infra

quarta: posterior de coxa + adutores

flexora horizontal

shift

flexora vertical unilateral

cadeira abdutora

cadeira adutora

quinta: costas + biceps + abd

puxador frente

puxador triangulo

remada baixa

rosca direta

rosca alternada

abd infra

abd lateral

abd supra

cintura

sexta: quadriceps com foco em gluteos + gluteos + panturrilhas

agachamento full ate embaixo

avanço andando

leg press ate embaixo

gluteo makina

gluteo caneleira

panturrilhas em pe

panturrilhas sentado

é isso ai, minha opinião pessoal e minha experiencia treinando mulheres!!!

t+++

[henrique.charlie 1]

[...]

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

[...]

A lógica geral dos exercícios indicam isso, mas em um tópico somente sobre isso aqui mesmo na Área Feminina, as garotas do fórum disseram que na prática o que se verificava era diferente: malhar muito peito reduzia o tamanho do seio.

Óbvio que isso não significa que não deve malhar nada de peito, mas de acordo com elas mesmas que deveria ser um treino leve.

Editado Outubro 15, 2010 às 16:42 por henrique.charlie

[kiaa 0]

Bom..

Minha opinião a respeito seria:

segunda - pernas enfase quadriceps e panturrilha

terça - costas, ombros, abdomem

quarta - OFF

quinta - pernas enfase posterior e gluteo + panturrilha

sexta - biceps, triceps, abdomem

Faço assim e tem dado um resultado legal.

Sobre treinar peito, cheguei a conclusão de que só volto a treinar quando colocar silicone. No meu caso diminuiu sim!

Bjux!