Opiniões Sobre Meu Treino.

[Luiiza 0]

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.

É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.

Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.

Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.

Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.

Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Nossa, esse treino pra série foi bom mesmo.

Ganhei 4 cm ( quase chegando em 5 ) de perna.. em quase 2 meses treinando pesado. rs

ótimo