Opiniões Sobre Meu Treino.

[Pet 1]

Realmente, temos aqui, uma pessoa que entende, e não liga de nos dar um atençãozinha

luizinha agora é só seguir e esperar os resultados;

.

[MiguelChain 0]

Só nos resta bater palmas so mestre e agradecer, porque cada post cada artigo do miguelito é uma aula.

http://www.diariodoculturismo.com.br/forum/showthread.php?111-Arnold-Classic-2011-deixe-seu-recado

Obrigado Pet! E fique tranquilo que teremos o Arnold! Ah.. sem esquecer que teremos o Mundial NABBA em Sao Paulo ano que vem. Preciso confrimar a data mas é Maio ou Junho. A idéia é gerar as imagens para o mundo todo. Vai ser legal!

Vejam este treino de choque. Por motivos óbvios deve-se fazer este treino a cada quatro ou seis semanas. Muito intenso e avançado.

Procurem pelo post _ Bons treinos de perna finalmente _

http://www.diariodoculturismo.com.br/home/category/blog/

Não sei mesmo se podia colocar o link, não pedi permissão para ninguém. caso seja um problema, podem apagar o post.

[Chun_li 31]

MIguel.

QUando vc falou em Milos,achei que se referia ao ser antigo do bezerrinho,da história da musculação

Eu antes treinava curto e pesado,séries de 8 e achava que tinha bom resultados.

Porém mudei e comecei a fazer agacho e leg com repetições entre 12-15,gostei bastante e tem sido essa linha que venho seguindo para inferiores ultimamente.Agora add exercícios conjugados.

Mas glúteos,treinar 1x não funciona,2x parece ser o ideal pra mim...O que funciona melhor é o 4 apoios perna estendida,afundo com step e elevação,pélvica,mas este como vc falou precisa de muita carga,mas na academia só rola halter de 15kgs,não tem como empilhar muito....Mas fazia bastante repetições e sentia bem...

Treinar até a falha é quando vc não consegue mais realizar nenhuma repetição?

Eu tenho feito assim,uma carga que me permita falhar entre 12-15,mas o que eu percebo é que as séries seguintes eu falho com menos

Que bom que gostou do blog,serve pra incentivar eu acho

Bjux!

[GatinhaBH 1]

Yumi, realmente, se tudo for feito corretamente, vc não precisará de fazer nada especifico para gluteos. Gluteos são musculos muito fortes - Uma menina como vc precisará de 100 quilos na sua cintura para obter resistencia adequada na elevaçao de quadril. Outros exercicios como 4 apoios, coice usando cabos etc tbm falham em dar ressitencia adequada para a musculatura. ou se usa pouco peso e mantem estabilidade no quadril e coluna ou se usa muito peso e se entorta inteira para fazer.

Não entendi

[GatinhaBH 1]

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.(não compreendi)

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora. (Não entendi)

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

Onde colocar exatamente o treino de glúteos e qual o melhor exercício?

Qual o tempo da pausa e com qual frequência executar os exercícios?

______________________________________

O meu treino é esse, ele é horrível...

Treino A

Hack 3x7

Flexora 4x6

Stiff 3x8

Agachamento 90º 3x8

Gluteo Cross 4x5

Remada Baixa Pron 3x8

Rosca Direta com alteres 3x8

Pulley Supinado puxada frontal 3x8

Abdomem supra 3x15

Abdomem infra 3x18

Abdomem oblicuo 3x18

Corrida 30min

Treino B

Leg pres 45º 4x8

Extensora 5x5

Adutor aparelho 3x12

Abdutor aparelho 3x12

Extensora 4x5

Panturilha maquina 3x12

Supino vertical 3x12

Desenvolvimento direto 3x12

Tricips puley 3x8

Gluteo cross 3x8

Abdomem supra 3x15

Abdomem infra 3x18

Abdomem oblicuo 3x18

(Aproveitando o tópico, para não ter que criar outro com o mesmo assunto.)

Editado Outubro 20, 2010 às 10:49 por GatinhaBH

[Thiago_Alemão 1]

opa miguel, boa resposta man,

concordo plenamente com vc, ou seja, uma pessoa precisa de acompanhamento, qdo sugeri akele treino e afirmei que as mulheres não conseguem chegar a falha total, pq é dificil muito dificil principalmenete qdo se treinam sozinhas, não kiz minimizar elas ou eles, pois sei o qto é dificil vc falhar treinando sozinho, agora com um treinador qdo esta ao lado alem de passar segurança psicologica estara ali para ajudar sempre e ver as falhas e ajustes que devem ser feitos, ....meninas como a chun que treinam forte colocam meia tonelada no leg agacham full de verdade vc conta aos dedos nas academias.....

...mas enfim é como vc disse, se kerem evoluir e chegar ao seu limite e/ou ate ultrapassar é preciso de um acompanhamento, so que aki no forum e praticamenteem todos os foruns a maiorias das pessoas que procuram ajuda desde suples treinos e anabols não tem como ter um acompnhamento, não sabem e não tem noção to qto é dificil treinar intenso ter estimulos suficiente para alcançar seu limite!!!!

é isso miguel em forum infelismente não temos grandes informações dos users, noção de como era os treinos anteriores, medidas % de gordura cargas anteriores treinadas e como eram feitas!!!

é isso ai

t+++

[henrique.charlie 1]

Eu lembro disso... A Nanny até ficou nervosa (se bem que eu sempre vejo posts dela com um tom de brabeza kkkkkkk).

Também não consigo entender a lógica. Tava pensando em começar a treinar peito pra ajudar na postura, mas a mulherada diz ter tanta certeza de que diminui o peito que fico até com medo...

Pois é, e diante de uma fala de autoridade de quem tem seio e afirma categoricamente que reduz é difícil contra-argumentar, mesmo com toda a lógica e teoria do mundo...

Pelo menos não fiquei de mentiroso. Hehehe.

[MiguelChain 0]

Oi Pessoal, tenho estado um pouco ocupado com a cobertura do Mr Universe NABBA ( para o site da revista JMF ), que aconteec no próximo Sábado. Amanhã, no máximo Terça venho responder as dúvidas.

[--Renatinha-- 0]

Fiquei na dúvida de uma coisa no treino que o Miguel passou para a menina..

No caso de quem treina sozinha, pra fazer aquele drop set no leg 45, a menina vai ter que levantar, tirar alguns pesos, sentar novamente, fazer as reps, depois levantar, tirar mais pesos, voltar... no caso, esse tempo nao faria a série perder a caracteristica de drop set?? Porque esse tempo de retirar e guardar as anilhas já vai ser qse um descanso...

[MiguelChain 0]

Não entendi

Todos aqueles exercicios para gluteos - 4 apoios, coice no cabo etc não são tão importantes nem darão gluteos maiores.

O posicionamento do corpo nesses exercicios não permite que se coloque muita carga.

O gluteo máximo é um dos ( senão o mais ) mais fortes em nosso corpo. Levantar uma caneleira de 5 kgs no 4 apoios não vai fazer muit acoisa, pois o peso é muito leve.

Existe uma máxima na musculaçao, quando se busca resultados em estética - Quanto mais carga, maior a resposta do músculo. Mas não pensem que é para colocar um caminhao de peso. Não é isso. Pensem no leg-press - se conseguimos fazer 10 reps com 200 kgs, valeria a pena( traria algum resultado ) fazer a mesma série de dez reps usando apenas 40 kgs? O que iria acontecer? Vc ia perder a série, ela não valeria de nda pq não houve carag sufuciente para estimular a hipertrofia muscular.

No 4 apoios é a mesma coisa. Como os gluteos são músculos extremamente fortes, fazer uma serie de 4 apoios com caneleira de 5 kgs não vai resolver. Tem meninas que iriam fazer este exercicio com 40 kgs em cada perna. Mas com essa carga ( imaginem 40 kgs de caneleiras em suas pernas ) a coluna e o quadril ficariam extremamente instaveis e vulneráveis.

Na verdade, muitas vezes vemos meninas usando 10 kgs de caneleiras e com a coluna toda torta. O mesmo vale para coices no cabo, que é basicamente o mesmo exercicio.

A mesnagem é - exercicios de 4 apoios e similares ( e suas variações ) não resolvem porque não se consegue usar o peso adequado. Se por ventura formos usar carags maiores, os riscos de lesão são altos demais.

Os gluteos vão crescer de qualquer maneira se a pessoa treinar pernas pesado - agachamento, leg-press, hack, stiff, avanço andando etc

Meninas, reparem aí em suas academias nos caras que já treinam há mais de 5 ou seis e treinam pernas pesado ( pesado de verdade, sempre ) - Todos eles têm bundas maiores que o normal. E eles não fazem 4 apoios - só os basicos. Mas é pq os básicos constroem os gluteos de maneira excelente.

Onde colocar exatamente o treino de glúteos e qual o melhor exercício?

Qual o tempo da pausa e com qual frequência executar os exercícios?

______________________________________

O meu treino é esse, ele é horrível...

Treino A

Hack 3x7

Flexora 4x6

Stiff 3x8

Agachamento 90º 3x8

Gluteo Cross 4x5

Remada Baixa Pron 3x8

Rosca Direta com alteres 3x8

Pulley Supinado puxada frontal 3x8

Abdomem supra 3x15

Abdomem infra 3x18

Abdomem oblicuo 3x18

Corrida 30min

Treino B

Leg pres 45º 4x8

Extensora 5x5

Adutor aparelho 3x12

Abdutor aparelho 3x12

Extensora 4x5

Panturilha maquina 3x12

Supino vertical 3x12

Desenvolvimento direto 3x12

Tricips puley 3x8

Gluteo cross 3x8

Abdomem supra 3x15

Abdomem infra 3x18

Abdomem oblicuo 3x18

(Aproveitando o tópico, para não ter que criar outro com o mesmo assunto.)

Aquele treino ( onde vc perguntou onde iria o exercicio de gluteo ) é apenas aquilo. Seus glúteos vão crescer. Fique tranquila.

É verdade, seu treino não está bom. Você treina faz tempo?

Fiquei na dúvida de uma coisa no treino que o Miguel passou para a menina..

No caso de quem treina sozinha, pra fazer aquele drop set no leg 45, a menina vai ter que levantar, tirar alguns pesos, sentar novamente, fazer as reps, depois levantar, tirar mais pesos, voltar... no caso, esse tempo nao faria a série perder a caracteristica de drop set?? Porque esse tempo de retirar e guardar as anilhas já vai ser qse um descanso...

Renatinha, com certeza. O ideal é pedir ajuda para o instrutor da academia. Ele está lá para ajudar. Se sua academi anão tem instrutor ou ele acha ruim se vc for pedir algo desse tipo, mude já de academia.