Opiniões Sobre Meu Treino.

[Luiiza 0]

Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino..

Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já.

O meu foco realmente é pernas e panturrilhas.

Segundas, Quartas e Sextas:

Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado )

Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado )

Leg 45º 4x10 ( 238kg )

Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse

sentar em uma cadeira e permaneço durante 1 minuto, depois descanso e continuo.)

Adutor 3x10 ( 20 placas )

Panturrilha 3x10 ( 80 kg )

Terças e Quintas:

Barra Aberta e Fechada 3x10

Tríceps 3x10

Bíceps 3x10 e Peso alternado 3x8

Mesa Flexora 3x8

Glúteos quatro apoios no aparelho 3x8

E tenho uma outra dúvida também, comprei a creatina e to tomando, só que antes de ir malhar e não 4 vezes ao dia. Pois tenho problema renal, e tenho medo de prejudicar. Tomo 8 copos de água por dia, isso tá ajudando.

E agora, tomo o correto ou permaneço só uma vez por dia?

Obrigada

[hickmorais 2]

para panturrilha eu acho melhor você utilizar dois exercicios...

vc não treina nada para o peito?

não tem como vc jogar a flexora e gluteos para seg/qua,sex, para dar descanço para as pernas?

pra vc colocaria assim:

seg - agachamento / leg 45° / extensor / flexor / gluteos / panturrilha em pé / panturrilha sentada

qua - Agachamento Unilateral / extensor uni / flexor uni / Adutor / Abdutor / panturrilha em pé / panturrilha sentada

sex - agachamento / leg 45° / extensor / flexor / gluteos / panturrilha em pé / panturrilha sentada

Editado Outubro 13, 2010 às 17:33 por hickmorais

[Luiiza 0]

Posso fazer isso também

Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não!

E a dúvida sobre a creatina?

[hickmorais 2]

Posso fazer isso também

Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não!

E a dúvida sobre a creatina?

vc é mulher não é?

bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom.

se não tem peito, vc não quer ter?

começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal...

do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito.

e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos.

objetivo hipertrofia?

qual seu peso e altura?

Editado Outubro 13, 2010 às 18:18 por hickmorais

[Luiiza 0]

vc é mulher não é?

bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom.

se não tem peito, vc não quer ter?

começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal...

do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito.

e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos.

objetivo hipertrofia?

qual seu peso e altura?

Ok então.

Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também.

Vou tentar malhar peito então. rsrs

Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo.

Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais!

Altura : 1,71 por aê

Peso: 67kg

sou pesada, rs

[hickmorais 2]

Ok então.

Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também.

Vou tentar malhar peito então. rsrs

Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo.

Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais!

Altura : 1,71 por aê

Peso: 67kg

sou pesada, rs

não te achei pesada, quanto tempo de treino?

[Luiiza 0]

não te achei pesada, quanto tempo de treino?

ah, malho tem 1 ano e 5 meses.

Mas teve tempo que fiquei uns 1 mês parada, e depois voltava certo?

só que ai, tudo que eu ganhava, ai ficava magrinha de novo ((

[Ragamix 1]

Eu nao malharia peito nao..

Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria!

[Luiiza 0]

Eu nao malharia peito nao..

Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria!

Pois é, se malhei foi umas duas vezes!

[ImFool 80]

trocaria o agacho no smith pelo livre