Hipertrofia

[Portuguesa]

Antes de mais parabens pelo site, ta muitom bom! Ja treino a bastante tempo e o meu objectivo foi sempre aumentar pernas e gluteos mas actualemente o professor indicou 4 series de 12 repeticoes para acada exercicio e no fim do treino ainda faço 20 min de cardio. No meu ponto de vista este nao é o melhor plano...estarei errada?

[yeah_buddy]

poe seu treino completo e quantas vez/quais dias faz na semana p/ que a galera possa ajudar.

[Portuguesa]

Eu treino 3 x por semana...2ª pernas (5exercicios), 4ª tronco e 6ªpernas. o meu objectivo é definir tronco e aumentar pernas. As pernas sao a minha principal preocupacao. qual seria entao o ideal relativamente ao numero de serie e repeticoes?

Obg

[leandro_rp]

claro q exercicios corretos dao bons resultados .. mas sempre que nos deparamos com um problema temos que buscar a solução na raiz..

1 - a alimentção esta correta? atinge o objetivo? preciso de suplementação? sei qual suplemento tomar?

2 - esou levando a serio os exercicios ?

3 - os exercicios sao os mais indicados para obter os resultados desejados?

4 - estou respeitando o periodo de descanso dos musculos?

si vc estiver com as respostas dessas perguntas na mão com certeza vc vai obter os resultados de deseja

[Portuguesa]

mas as 4x12 esta correcto pa aumentar? e os 20mim apos o treino nao vai prejudicar? mais uma x Obg!

[leandro_rp]

:/

[Portuguesa]

=) a minha duvida é se com 4 series de 12 repeticoes eu aumento pernas...é essa a minha duvida.