Novo Treino, Avaliem Por Favor!

[Gardenal]

Opa pessoal, como vão?

Então, hoje completo 6 semanas com o mesmo treino, e para "comemorar" queria mudar o treino, visto que acho que meu corpo se adaptou ao treino. Bom, vamos lá:

Idade: 18

Peso: 82kg

Altura: 1,79m

Tempo de treino: 9 meses

Objetivo: Hipetrofia

Suplementos*: Só Whey + Dextrose misturados no pós-treino

*Whey Protein Perfect, da Nature's Best + Dextrose da Probíotica

Esquema de treino:

ABCAB (Talvez seja melhor eu fazer ABC1x, não?)

Treino A: Peito e Tríceps

1 - Supino Reto Barra (3x8)

2 - Supino Inclinado Halteres (3x8)

3 - Crucifixo Declinado (3x8)

4 - Peck Deck (3x8)

5 - Tríceps Coice na máquina de remada (3x8)

6 - Pulley Barra (3x8)

7 - Repulsão entre bancos (3x10)

Treino B: Costas e Bíceps

1 - Puxador Costas (3x10 acho que é assim que se escreve)

2 - Remada Curvada (3x10)

3 - Remada Sentada (3x8)

4 - Serrote (3x8)

5 - Rosca Direta com barra reta (3x8)

6 - Rosca Alternada (3x8)

7 - Rosca Concentrada (3x8)

Treino C: Pernas e Ombros

1 - Leg Press (3x15)

2 - Agachamento (3x15)

3 - Flexora Deitado (4x10)

4 - Gêmeos em Pé (4x15)

5 - Elevação Lateral (3x8)

6 - Elevação Frontal (3x8)

7 - Remada em Pé (3x8)

obs: Minha academia é limitada em aparelhos, mas eu treino por ser muito vazia.

Não tem máquinas que eu possa fazer: Cross-Over, Cadeira Flexora, Extensão Lombar e Corda pra Pulley. Sim, é triste não ter isso.

Bom é isso ae, li coisas na internet e li alguns princípios do HIT, e resolvi incorporar alguns deles (na verdade, são princícpios que achei básicos pra qualquer treino xD), mas ainda não vou tentar esse esquema de treino, to meio fraco ainda hehe. E como ainda não comecei esse treino, estou aceitando todas as sugestões e críticas.

Vou sempre fazer exercícios com movimentos controlados, sem nada de tomar impulso ou movimentos "explosivos", concentrando na fase excêntrica do exercício, com aprox. 4s na excêntrica e 2s na concêntrica. Descanso de 40s entre as séries (é o tempo que, por experiência própria, consigo descansar melhor meus músculos) e de 1:30min a 2min entre os exercícios.

Muito obrigado pela atenção! (:

[douglasrch]

Opa pessoal, como vão?

Então, hoje completo 6 semanas com o mesmo treino, e para "comemorar" queria mudar o treino, visto que acho que meu corpo se adaptou ao treino. Bom, vamos lá:

Idade: 18

Peso: 82kg

Altura: 1,79m

Tempo de treino: 9 meses

Objetivo: Hipetrofia

Suplementos*: Só Whey + Dextrose misturados no pós-treino

*Whey Protein Perfect, da Nature's Best + Dextrose da Probíotica

Esquema de treino:

ABCAB (Talvez seja melhor eu fazer ABC1x, não?)

Treino A: Peito e Tríceps

1 - Supino Reto Barra (3x8)

2 - Supino Inclinado Halteres (3x8)

3 - Crucifixo Declinado (3x8)

4 - Peck Deck (3x8)

5 - Tríceps Coice na máquina de remada (3x8)

6 - Pulley Barra (3x8)

7 - Repulsão entre bancos (3x10)

Treino B: Costas e Bíceps

1 - Puxador Costas (3x10 acho que é assim que se escreve)

2 - Remada Curvada (3x10)

3 - Remada Sentada (3x8)

4 - Serrote (3x8)

5 - Rosca Direta com barra reta (3x8)

6 - Rosca Alternada (3x8)

7 - Rosca Concentrada (3x8)

Treino C: Pernas e Ombros

1 - Leg Press (3x15)

2 - Agachamento (3x15)

3 - Flexora Deitado (4x10)

4 - Gêmeos em Pé (4x15)

5 - Elevação Lateral (3x8)

6 - Elevação Frontal (3x8)

7 - Remada em Pé (3x8)

obs: Minha academia é limitada em aparelhos, mas eu treino por ser muito vazia.

Não tem máquinas que eu possa fazer: Cross-Over, Cadeira Flexora, Extensão Lombar e Corda pra Pulley. Sim, é triste não ter isso.

Bom é isso ae, li coisas na internet e li alguns princípios do HIT, e resolvi incorporar alguns deles (na verdade, são princícpios que achei básicos pra qualquer treino xD), mas ainda não vou tentar esse esquema de treino, to meio fraco ainda hehe. E como ainda não comecei esse treino, estou aceitando todas as sugestões e críticas.

Vou sempre fazer exercícios com movimentos controlados, sem nada de tomar impulso ou movimentos "explosivos", concentrando na fase excêntrica do exercício, com aprox. 4s na excêntrica e 2s na concêntrica. Descanso de 40s entre as séries (é o tempo que, por experiência própria, consigo descansar melhor meus músculos) e de 1:30min a 2min entre os exercícios.

Muito obrigado pela atenção! (:

Amigo se for fazer um ABC 1x está ótimo seu treino

mas se for fazer AB 2x + C 1x já ficaria pesado.

Então vai depender da sua disponibilidade,

se for treinar de Seg a Sáb. Faça ABC 2x com:

A - Peito/Ombros/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

Deste jeito ponha 3 exercícios para os grandes, e 2 exercícios para os músculos pequenos.

E alías, seu treino de perna está bem fraco, veja o que dá pra fazer a mais na sua academia e tente pôr mais 1~2, e mais 1 pra panturrilha.

Abraço e bons treinos

[Gardenal]

Amigo se for fazer um ABC 1x está ótimo seu treino

mas se for fazer AB 2x + C 1x já ficaria pesado.

Então vai depender da sua disponibilidade,

se for treinar de Seg a Sáb. Faça ABC 2x com:

A - Peito/Ombros/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

Deste jeito ponha 3 exercícios para os grandes, e 2 exercícios para os músculos pequenos.

E alías, seu treino de perna está bem fraco, veja o que dá pra fazer a mais na sua academia e tente pôr mais 1~2, e mais 1 pra panturrilha.

Abraço e bons treinos

Opa obrigado pela resposta douglas!

Então cara, disponibilidade eu tenho, mas procuro descansar de sábado, pra não dar só domingo de descanso, saca? Sempre li que às vezes com descansos maiores dá até pra ter mais ganho de músculo

Então ABCAB não é recomendado, certo? Bom vai ser estranho eu fazer ABC1x, porque to acostumado a fazer academia todo dia haha. Agora vou poder alternar dias de aeróbicos com dias de musculação.

Quanto ao treino de perna, vou por então adutora, extensora e gêmeos sentado, pode ser?

Bom, obrigado pela atenção de novo, bons treinos!

Editado Outubro 13, 2010 às 00:27 por Gardenal

[Berny]

Para ABC 1x, ok.

Mais para ABC 2x a divisão está errada.

O treino de perna está horrível.

Pesquise mais.

[Gardenal]

Para ABC 1x, ok.

Mais para ABC 2x a divisão está errada.

O treino de perna está horrível.

Pesquise mais.

Ok, vou dar uma pesquisada melhor prum treino de pernas.

Então, eu posso fazer ABC1x ter/qui/ sex?

ou devo fazer ter/qui/sab ou seg/qua/sex?

[Berny]

Seria bom vc fazer Seg/ter/sext ou Ter/quint/sab.

Mais a disponibilidade de treinar é sua, então adapte seu treino para os dias que possa treinar.

Editado Outubro 13, 2010 às 17:48 por Berny