[Relato Jack3D] Rodrigo

[rodrigo.cs 0]

Tempo de treino: 1 ano

Idade: 27

Altura: 1,75

Peso: 70kg (ultima vez q me pesei foi no começo da semana passada, alguns dias antes de iniciar o jack3d).

Tórax: 105

Braço: 34 cm

Antebraço: 30

Perna: 54

Panturrilha: 32,5

Bf: na ultima vez q medi em junho estava 16%, hj deve estar igual ou um pouco menor.

Opa pessoal, blz?

Esse é meu primeiro post aki no hipertrofia, apesar de ser usuário daki do forum há alguns meses.

Esse é meu primeiro NO importado, já usei o Blade NO Explode da Integral Média, em junho deste ano. Achei legal e fiquei sentindo falta de um NO, entao comecei a pesquisar aki no forum.

Dieta:

(quantidade, nome, Proteina, carbo, gordura)

07:00 Dejejum - Pré Treino

35g Leite em pó Desn. 12,25 17,5 0

12g Nescau 0,5 10 0,24

70g banana 0 16 0,33

25g aveia 3,5 17 1,5

50g Pão Integral 8,5 17 1,1

60g Atum 10 1,2 6

1cp Complexo B

total: 34,8 / 78,7 / 9,17

Descanço 1 hora, tomo o jack3d e 30 min depois eu to na academia treinando (nao tenho como fazer diferente, pois tenho estagio as 12:00 e facul as 19:00)

09:30 Pós - Treino Líquido

30g Whey Protein 21 4 0

45g Dextrose 0 45 0

500mg Vitamina C

total: 21 / 49 / 0

10:15 Pós - Treino Sólido

160g Clara de Ovo Cozida 20 0 0

70g Bolacha 6,3 53 4

200ml Iogurte Desnatado 8 33 0

Total: 34,3 / 86 / 4

13:00 Almoço

80g Arroz 1,6 19,2 0

50g Feijão 4,5 12 0,5

150g Peito de Frango 46 0 6

Salada a Vontade

250ml suco 0 20 0

1cp Complexo B

Total: 52,1 / 51,2 / 6,5

16:00 Lanche da Tarde

50g Pão Integral 0 8,5 17 1,1

44g Peito de Peru Defu. 9,24 0 0,44 0,44

60g Queijo Coalho 12 0 16,2 13,8

300ml Iogurte Desnatado 12 0 50 0

Total: 41,7 / 83,6 / 15,3

19:00 Lanche da Noite

150g Peito de Frango 46 0 6

Total: 46 / 0 / 6

22:00 Jantar

150g Arroz 3 36 0

120g Peito de Frango 37 0 4,8

35g Leite em Pó Desn. 12,3 17,5 0

6g Nescau 0 5 0,1

35g Banana 0 8 0,16

25g Aveia 3,5 17 1,5

25g linhaça Marron 7,5 6,3 15

500mg Vitamina C

1cp Complexo B

Total: 63,3 / 89,8 / 21,6

To mandando o Jack3d desde o dia 07/10/10, ao todo, 3 doses.

______________________________________________________________

1° dia, 1 scoop, treino de Ombros.

Pump - Normal

Força - Normal

Resistencia - Um pouco acima do normal

Vascularização - Normal

______________________________________________________________

2° dia, 1 scoop, treino de pernas.

Pump - Normal

Força - Normal

Resistencia - Um pouco acima do normal

Vascularização - Normal

______________________________________________________________

1° dia, 1,5 scoop, treino de peito e costas.

Pump - Um pouco acima do normal, meu peito ficou maior do q o de costume e os braços tb, apesar de terem sidos apenas sinergistas nesse treino.

Força - Normal

Resistencia - Um pouco acima do normal

Vascularização - Normal

To com meu dia a dia bem corrido e ocupado, no momento acho q é o melhor q to conseguindo fazer em relação a horarios.

Não sei se será possivel aki nesse tópico, mas se for, gostaria de receber sugestoes, críticas e dicas em relação a treino, dieta e suplementação.

Ah, meu treino é ABCD e costumo treinar 5 ou ate 6 vezes na semana. Sempre malhando no máximo 3 dias consecutivos com 1 OFF.

A - Peito, Costas e Abdominais.

B - Bíceps, Antebraço e Tríceps.

C - Pernas, Panturrilhas e Abdominais.

D - Ombros, Trapezío.

Não sei bem como se chama o tipo de treino q to fazendo, é novo, tem 1 mes.

Eu faço uma série de um musculo, em seguida do outro e uma serie de abdominal.

Ex: 1 série de 8 - 12 repetições de supino reto, sem descanço faso 1 serie de 8 - 12 repetições de puxada supinada e sem descanso uma serie de abdominal. 1 - 2 min de descanso.

Treino C é normal, uma serie por vez, com abdominais.

Edit: Esqueci de por a Vitamina C e o Complexo B.

Editado Outubro 13, 2010 às 11:13 por rodrigo.cs

[Picture 0]

acompanhando, comprei o meu essa semana.

[rodrigo.cs 0]

acompanhando, comprei o meu essa semana.

Massa, já começou a tomar?

[Renan Dias 2]

Acompanhando, vai rolar umas fotos?

Antes e depois do treino?

Abraços.

[rodrigo.cs 0]

Acompanhando, vai rolar umas fotos?

Antes e depois do treino?

Abraços.

Opa, nao tinha pensado nisso. Mas pode ser sim. Me comprometo de pelo menos uma vez na semana por fotos de pre e pos treino.

4° dia, 2 scoops, treino de Bíceps e Tríceps.

Pump - Bom, ja ta dando uma diferença legal.

Força - Normal

Resistencia - Um pouco acima do normal, ainda espero mais do q isso.

Vascularização - Um pouco acima do normal, começa a da indícios.

Focus - Normal

O treino hoje foi bom. Melhor do q estava no ultimo mes, pois ainda to me acostumando com esse novo treino.

Espero que nos próximos dias o jacked de mais resultados nos proximos dias. Amanha eh Perna, na sexta posto fotos pré e pós treino dos ombros trapézios.

Abraços e bons treinos a todos!

[visitante10 0]

estamos em situaçao bem parecida ! comecei o meu no dia 8 ! haha.

ainda nao senti nada de mais, e hoje mandei 2 scoops e nada de assustar. ( bebedera do feriado atrapalho um pouco ! ahha . )

eu tambem treino na parte da manha ! mais eu faço diferente. acordo 6:00, faço meu desjejum, volto a dormir e as 8:00 eu acordo, tomo o jack, espero 20 e vo caminhando pra academia devagar.

tentar fazer assim !

ps : acompanhando.

[brunoPIMP 2]

Acho que me adaptei muito bem ao jack3d.

Ja tomei 2 potes e o meu 3 chega hoje..

Alguem de vocês sente a cara formigando, queimando depois de tomar ? Isso vale para o ante-braço tbm

10 min depois eu sinto.. é otimo.. hehehehe

sem contar a disposição, que é otima.

[Renan Dias 2]

Acho que me adaptei muito bem ao jack3d.

Ja tomei 2 potes e o meu 3 chega hoje..

Alguem de vocês sente a cara formigando, queimando depois de tomar ? Isso vale para o ante-braço tbm

10 min depois eu sinto.. é otimo.. hehehehe

sem contar a disposição, que é otima.

Já vi várias pessoas que usaram o Jack3d, e sentiram formigamente também.

Ainda não testei o mesmo, mas pretendo.

Acompanhando.

[rodrigo.cs 0]

estamos em situaçao bem parecida ! comecei o meu no dia 8 ! haha.

ainda nao senti nada de mais, e hoje mandei 2 scoops e nada de assustar. ( bebedera do feriado atrapalho um pouco ! ahha . )

eu tambem treino na parte da manha ! mais eu faço diferente. acordo 6:00, faço meu desjejum, volto a dormir e as 8:00 eu acordo, tomo o jack, espero 20 e vo caminhando pra academia devagar.

tentar fazer assim !

ps : acompanhando.

Entao, ja tentei fazer isso tb, mas é mto mal. Não consigo dormir direito, acho estranho.

A princípio vou continuar como está.

Vamos ver no q da ne!

Acho que me adaptei muito bem ao jack3d.

Ja tomei 2 potes e o meu 3 chega hoje..

Alguem de vocês sente a cara formigando, queimando depois de tomar ? Isso vale para o ante-braço tbm

10 min depois eu sinto.. é otimo.. hehehehe

sem contar a disposição, que é otima.

Formingando nao, mas sinto uma sensação interessante, tipo um calor, uma esquentada logo depois q eu tomo e ate curto isso. Mas ainda to esperando mais de disposição, recuperação, força.

Até lembrei q tem umas 50gramas de creatina q sobraram da ultima vez q usei. Vou mandar 5g durante 10 dias pra ver se otimiza os resultados.

Continuem acompanhando ae!

Bons treinos pra todos!

[Lukz Catto 3]

vou acompanhar o teu tbm! dps da uma passada no meu relato